Wiek : 23
Waga : 91
Wzrost : 187
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 105
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + po treningu 20 minut bieżnia, w DNT aero -60 min na bieżnia, tętno 160
Odżywianie : myślę że rozsądne
Cel : redukcja rozłożona w czasie, przy możliwym maksymalnym zachowaniu tk. mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA- Gaspari Nutrition, Elite XT- Dymatize
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że nie ma takiej potrzeby
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Hej !
Kolejne podejście pod redukcję :) Poprzedniej, w trakcie ktorej zgubilem 23 kg nie liczę, ponieważ była wyniszczająca i chcę to zmienić :)
Zaopiniujcie proszę to co ułożyłem, bo przydałaby się konstruktywna krytyka ;) Do II sniadania i podwieczorku leca dodatkowo warzywa, ale ich nie dodawalem w kalkulatorze ;)
Co do treningu, robie w tej chwili Splita wygladajacego następująco :
I- klatka triceps
1) Wyciskanie na ławce prostej 12,10,8
2) Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8
3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12,10,8
4) Rozpiętki 3x12
5) Pompki na poręczach 12,10,8
6) Wyciskanie francuskie 12,10,8
7) Ściąganie wyciągu w dół 12,10,8
II- nogi, barki
1) Przysiad 12,10,8
2) Wykroki 12,10,8
3) Przywodziciele 12,10,8
4) Odwodziciele 12,10,8
5) Unoszenie hantli boczne 12,10,8
6) Wyciskanie hantli 12,10,8
7) Unoszenie hantli przed siebie 12,10,8
8) Odwrócony butterfly 12,10,8
III- plecy, biceps
1) Podciąganie na drążku nachwyt- 12,10,8
2) Ściąganie wyciągu (trójkątny)- 12,10,8
3) Wiosłowanie sztangą nachwyt- 12,10,8
4) Martwy ciąg 12,10,8,
5) Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc 12,10,8
6) Uginanie przedramion hantlami z supinacją 12,10,8
7) Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 12,10,8
8) Uginanie przedramion w bramie na wyciągach górnych 12,10,8
Po każdym trenignu dorzucam 20 minut biegania (tempo od 10 km/h do 12 km/h), a w DNT- aeroby 60 minut biegu na bieżni (tempo 10 km/h)
Co o tym sądzicie ? :)