DT Monos

29.10.2013
DZIEŃ 30













-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem




WTOREK – KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 7 do 9 powtórzeń
-1 seria 9p/21kg
-2 seria 9p/23kg
-3 seria 8p/23kg
-4 seria 7p/25kg

2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 do 12 p.
-1 seria 12p/50kg
-2 seria 10p/55kg
-3 seria 8p/60kg

3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 2 serie x 13 do 15 p.
-1 seria 13p/12kg
-2 seria 12p/13kg

1. Pompki na poręcz 4 serie x 7 do 9 p.
-1 seria 9p
-2 seria 8p
-3 seria 6p
-4 seria 5p




2. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 10 do 12 p.
-1 seria 9p/5kg na stronę
-2 seria 9p/7kg
-3 seria 9p/7kg
-4 seria 7p/7kg

3. Prostowanie ramienia na linkach(jednorącz) 2 serie x 13 do 15 p.
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 13p/10kg

Dzisiaj trening z dużą motywacją, przerwy miedzy seriami ściśle przestrzegane. Po szkole pomagałem jakiejś starszej babci wynosić stare meble za co dostałem 10zł Dlatego dzisiaj wołowinka.

Więc jednak za dobrym uczynkiem kryła sie nagroda :) Napewno było to milsze niż zwykłe dziękuje ;p

dzis podsumowanie?

Właśnie mono, dzisiaj ma być podsumowanie

będzie

dawaj, dawaj !

rusz dupę

30.10.2013
DZIEŃ 31











-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem



aero rowerek 15min
poza tym trochę jazdy na rowerze w terenie


ZA CHWILĘ BĘDZIE PODSUMOWANIE


Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-30 22:16:00

podsumowanie będzie nie wcześniej niż 23

Remik co to za pan z wąsem na Twoim avku?