DT Monos

14.10.2013
DZIEŃ 15



1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g

2.Ciastka owsiane 2szt

3.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż parboiled 55g

4.Filet z piersi kurczaka 140g + ryż parboiled 60g

5.Ziemniaki 280g + wątróbka kurczaka 350g + olej lniany 10ml

6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml

SUMA:
2719 kcal
242 g białka
192 g węglowodanów
109 g tłuszczu







-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed aerobami


rowerek 25min


Dzisiaj byłem w kinie na filmie Wałęsa-Człowiek z nadziei.
Film ciekawy,polecam
Teraz mobilizacja na jutrzejszy trening,będzie dynamika!

zeby mi się tak chcialo krecic aero na masie
ja ostatnio bylem w kinie na 'najlepsze,najgorsze wakacje' - film mocno średni ale ze specyficznym poczuciem humoru co mi akurat odpowiadało

odwiedzam, obserwuje i robię masę razem z Tobą. powodzenia

15.10.2013
DZIEŃ 16












-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-Jack3d 3d 1.5 porcji przed treningiem



WTOREK – KLATKA + TRICEPS

1. Dropseria: wyciskanie hantli (skos) 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8, zmniejszenie obciążenia 4-6 (2 dropserie)

-1 seria 9p/25kg -> 6p/21kg -> 4p/19kg
-2 seria 9p/21kg -> 6p/17kg -> 6p/15kg

2. Superseria: rozpiętki głową do góry (skos) + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie x 8 do 10 powt.

-1 seria 10p/10kg + 10p/50kg
-2 seria 10p/12kg + 10p/50kg

3. Wyciskanie hantli głową w dół 2 serie x 8 do 10 p.

-1 seria 10p/12kg




-2 seria 10p/15kg




1. Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10 , zmniej. obciążenia 6-8 (2 dropserie)

-1 seria 10p/55kg -> 8p/50kg -> 8p/40kg
-2 seria 10p/50kg -> 8p/45kg -> 8p/40kg

2. Superseria: ściąganie linek wyciągu + francuskie wyciskanie

-1 seria 20kg + francuskie 5kg na stronę (łapałem wąsko)
-2 seria 20kg + francuskie 5kg na stronę(zrobiłem 2 razy bo się zapomniałem ,że to już koniec..

Trening bardzo szybki i dynamiczny!! MEGA CIĘŻKI + jacked wali po bani bez nerwosola się nie obędzie
Filmików mało bo nie było czasu, wszystko w bardzo szybkim tempie.
trening trwał ok 35-40min.

Jack3d 3d powiadasz ? stary czy nowy ? :D

Jak mówi, że wali po bani to pewnie stary ;)

w sumie racja

sam nie wiem,kolega dał mi porcję.
w sumie jakiegoś kosmosu nie było

czyli nowy, albo dał ci miarkę jak dla niemowlaka

monos jak zje orenzade w proszku to tez mu wali po głowie