Kilka info o sobie:
Wiek: 17
Wzrost: 186
Waga:87
Staz: 4 miesiace
Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec dokladnie nie pamietam tych cyferek
dieta: jako takiej nie mam, duzo miesa, nabialu,warzyka, staram sie unikac tlustych rzeczy, napoi gazowanych i musze zaczac tez unikac slodyczy
Plan treningowy: FBW wg Antkos098( wczesniej klasyk FBW z progresja w kazdej serii 6-12 powt), polega powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi):
*Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i lepszego przeplywu krwi
* Przed kazdym cwiczeniem 2s rozgrzewki: 50% / 75% c.d
- Przysiad 2x20( 2 serie docelowe)
- MC 2x20
- Drazek podchwytem 2x5 ( to na poczatek, bo tu 20 razy nie podciagne sie, co 2 tyg krazek 1,25 doloze)
- Wycisk skos 2x20
* Krotka kosmetyczka w celu lepszej regeneracji
* Rozciaganie sie
Trening moze wydawac sie krotki, zbyt malo serii, ale mozna smialo powiedziec ze czuc wszystko co trzeba po nim
( Maxy dla: przysiad,MC,WL: 1. 110x2 na loozie, MC 120 x1/2, WL 75-80 x1)
Fotki wsyawie jutro, ale narazie i tak nie ma czym sie szczycic
Dzis jest dzien przerwy, jutro trenuje, wiec bedzie 1 wpiska z niego, zreszto ten trenng narazie robilem 1 raz poki co, tak wiec wszystko na swiezo.