Shake your ass with TREC Nutrition! - PODSUMOWANIE
Wymiary (biodra) - 18.01.2012 - 96 cm,
25.03.2012 - 96,5 cm
Dieta:
DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g
DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g
Trening:
Dzień 1:
1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę
Dzień drugi:
1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
4.
Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
5. Shoulder box 3x 5
Dzień trzeci:
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt.
Nie będę rozpisywać się tu na temat poszczególnych ćwiczeń, zrobię to w swoim "tradycyjnym" dzienniku. Powiem tylko, że trening obwodowy jest moim ulubionym
Do konkursu podchodziłam z dużym zapałem i entuzjazmem, dziś cieszę się, że nie odpuściłam sobie i mimo parotygodniowego dołka starałam się mobilizować do treningów i trzymania diety. Żeby nie lać wody - wyobrażałam sobie po prostu lepsze okoliczności do kontynuowania tej zabawy
Marta - dziękuję Ci, że do mnie zaglądałaś i zaproponowałaś trening na "górę". Jesteś bezcenna
Dziękuję również dziewczynom, które tu zaglądały i Aishy, która dzielnie wspierała mnie na pw
Generalnie nie widzę wielkiej zmiany wizualnej, dotykowo jest... twardziej
Zdaję sobie sprawę, że jest to po części konsekwencja leszczarskich ciężarów w RDL i przysiadzie. Ćwiczenia angażujące nogi przez jakiś czas pewnie jeszcze będą dla mnie trudnością. W każdym razie rzut mojej dupy tyłem, w twardym świetle nie wprawia mnie w pewność siebie
Może mam schizę, ale wydaje mi się, że jest jakaś dysproporcja między prawą a lewą dupą
Zdjęcia:
Zmieniony przez - curara w dniu 2012-03-26 00:27:49