Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%

Z rosołu wliczasz to, co faktycznie zjadłaś, czyli np. mięso, makaron, ryż, ewentualnie marchew czy pietruchę.
Jak sam wywar, to nie wliczasz.

Dzięki Saida.

No i kolejne pytanie z mojej strony...
Na tej stronie https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s8.html jest wiele przepisów z owocami, czy np na ciasteczka owsiane, ale dodaje się do niech często jakieś białko smakowe. Ja nie mam żadnych odżywek, a słodzików nie jem więc co można tam dać zamiast białka? Chyba, że to nie dal mnie jeśli nie jem odzywek?

Możesz spróbować zrobić bez białka, a owocami, orzechami, cynamonem i innymi cudami doprawiać.

Dzięki Ruda;)
A np mogę doprawić to miodem, wiórkami kokosowymi czy sezamem?

Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-09 22:50:09

Miska na dziś:




Dzisiaj byłam na siłowni. Między drugim a trzecim posiłkiem.
Moje ćwiczenia:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu - Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w locie)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc - siedząc na maszynie i w dół
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

2 serie po 15 powtórzeń


Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-10 16:30:16

Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-10 16:30:44

nabiału za dużo, max 150g, orzechy ziemne to nie posiłek, posiłek to: białko+tłuszcze+węglowodany, no i zastąp je innymi orzechami, makaron ryżowy OUT jedynie pełnoziarnisty. Wypiska z treningu ma zawierać ilość serii, powtórzeń i obciążenia w każdej serii, więc wklej ją jeszcze raz

Miodu nie używamy, to przecież cukier

Ale wiórki kokosowe i sezam śmiało możesz używać

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-10 16:40:43

Dzięki UNKNOVVN za dużo kefiru wypiłam ok wywalam makaron ryżowy Nie wiedziałam, że aż trzeba pisać obciążenia, to wkleję to następnym razem jak będę na siłowni bo nie pamiętam z głowy, zwłaszcza że na ciężarkach są liczby a obok dopiero rozpiska ile każda liczba ma kilogramów. Ale przyznam szczerzę, że trochę będę się wstydzić bo są to nie wielkie ciężarki:'-(
Dotkazoz dzięki wielki

Jutro i pojutrze nie będę pisać jadłospisu i nic ćwiczyć bo mnie nie będzie w domu (impreza rodzinna) Mam tylko nadzieję, że samych śląskich klusek nie będzie

Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-10 19:54:42

Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-10 22:17:03

Miska na dziś:



Trening:
30 minut aerobów tzn dziś jest skakanka.
Zaczyna się pogoda psuć tzn ciągle pada u mnie i nie da rady biegać. Więc pozostaje mi skakanka.



Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-13 14:10:42