Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%

w 1. i ostatnim posiłku brak białka, no i z tymi ziemnymi to tak srednio, ale to juz Ci Unknovvn pisała

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-09-13 14:20:44

dzięki lejdiG :) ciężko tak wszystkiego przypilnować ale się staram :)
z orzechami ziemnymi sytuacja wygląda tak, że są po prostu tanie i dlatego je biorę i czasem jem a tak to kupuje migdały czy pestki dyni.

Jakieś 3 miesiące temu, kiedy tylko biegałam i ćwiczyłam w domu, nadwyrężyłam sobie mięśnie ud. Chyba, jeśli się nie mylę, są to mięśnie czworogłowe ud, bolało na udach ale z tyłu pod pupą. Przez tydzień ledwo chodziłam. Nawet bałam się, że coś z ścięgnami. Powoli zaczęłam się rozciągać i przeszło ale trwało to 2 tygodnie. Stało mi się to pewnie przez brak rozciągania się. Od tamtego momentu się rozciągam ale to jak by powraca. Chodzę normalnie, ale boli i jest to takie sam ból jak wtedy. Nie wiem przez co to. Może się za mało rozciągam albo wykonuję źle ćwiczenie?

Miska na dziś:




Pierwszego posiłka nie nazwała bym posiłkiem bo po prostu przed bieganiem muszę zawsze coś zjeść.
Dziś biegałam przez 45 minut.


Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-15 13:34:48

Miska na dziś:




Dziś dzień bez treningu.

A jak to jest z grzybami? Zapisuje się je? Bo nie potrafię znaleźć i nie wiem czy w gole można jeść?

Mam taką pewną sytuacje co do ćwiczeń siłowych. Na siłowni podszedł do mnie pewien facet, który jest tam po to by pomagać w ćwiczeniach i układać treningi. Podejrzewam, że zainteresował się mną bo nie widziałam jeszcze ani razu żadnej kobiety ćwiczących na ręce i ogólnie z ciężarkami. Powiedział, że powinnam na nogi robić ok 25 powtórzeń (a nie 15 jak dotychczas) i że zmienił by mi parę ćwiczeń na jego zdaniem lepsze i przy których można użyć maszyny. Mówi że powinnam robić więcej powtórzeń na nogi żeby dostały one kopa do pracy i że po małej ilości powtórzeń mogą raczej zwiększyć objętość. Facet wydaje się w porządku, zwłaszcza że widziałam, że przez 2 tygodnie mnie obserwował żeby ogarnąć co ćwiczę i ile razy no i jak. Co o tym myślicie dziewczyny?

Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-16 15:18:03

Grzybów nie wliczaj, ale kolesiowi powiedz, żeby - skoro nie pomaga - to chociaż nie przeszkadzał.

Dlaczego Ruda nie pomaga? Właśnie piszę, że chce mi pomóc. I się pytam Was czy powinnam go posłuchać czy też nie? Dziś jak przyjdę na siłownie to mówił, że chce być przy moich ćwiczeniach i mi po poprawiać parę rzeczy.

O bosz
Głupoty gada, więc nie pomaga.

No to nie słucham Dzięki Ruda.

Miska na dziś:





Dziś byłam na siłowni. Trochę mi głupio ale napiszę ile podnoszę itp.. Głupio mi bo są to bardzo niskie wagi.

I seria
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 50 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23 kg
C2. wznosy tułowia z opadu na piłce
D. plank ok 40 s

Trening B.
A. Martwy ciąg - 10
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 6kg
C1. wypady - 10 kg
C2. uginanie nóg leząc - 14 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 10 razy

II seria
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 50 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23 kg
C2. wznosy tułowia z opadu na piłce
D. plank ok 40 s

Trening B.
A. Martwy ciąg - 10
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - sama sztanga
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 4kg
C1. wypady - 10 kg
C2. uginanie nóg leząc - 14 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 10 razy

Ilość powtórzeń: 12

Przed trankingiem siłowym jakieś 15 minut na bieżni a po jakieś 20 minut na bieżni/rowerku.

Mam pytanie. Dlaczego z kolejnymi tygodniami jest coraz mniejsza ilość powtórzeń a nie większa?


Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-17 16:10:04

Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 50 kg ? Ja dobrze widzę?