Problem ze snem

Witam. Mam problem ze snem , w godzinach wieczornych mam trening okolo 19. Co zrobić by móc spokojnie spać ?

problem z sennością mam od dawna, teraz od pół roku mialem problemy z zasypianiem. zrobiłem wszystkie badania, cukier, morfologia, tsh, usg tarczycy, ft4, etc. itp. i nic;p generalnie mialem zawsze niskie cisnienie i stąd sennosc. zaś problem ze snem wzial sie ze zbyt poznego wstawania i weekendowej pracy w porach nocnych. jak ma sie problemy ze snem, to najlepiej zapomnieć o energy drinkach, nadmiar kofeiny to bardzo krotka droga do problemow z zasypianiem.

jak ktos jest senny w dzień bo ma np. niskie ciśnienie to najlepiej jeść częściej a mniejsze porcje no i pić dużo wody. no i oczywiście trening :D

ostatnio chyba sie przestawilem nareszcie z powrotem na wczesne zasypianie a stalo sie to jak zeszlo ze mnie pare stresow no i przestalem pic energy drinki oraz dosypiać w dzień i nie jem juz tak pozno. słowem - zadbałem o higiene snu.

a na marginesie to najlepiej wlasnie szukac rozwiazania w takich podstawowych sposobach, higiena snu itp. a dopiero potem latać po lekarzach ktorzy najczesniej przepiszą zolpidem (nasen, stilnox i inne gowna;p)...

pozdr

musisz się porządnie zmęczyć

Porządnie to ja się męczę , ale bezsenność i tak mnie łapie gdzieś do 2... A w dzien bez treningu jest ok

znany problem, za bardzo jesteś spięty nabuzowany adrenaliną. alkohol ją rozpuszcza, ale trudno polecać ten sposób

Dokładnie jak pisze Jodan, tez kiedys tak miałem jak w niedziele chodziłem na treningi z kumplami z sekcji (dodatkowy), a potem z innymi kumplami szliśmy jeszcze w piłe grać o 21. Jak wracałem do domu przed 23 to nie umiałem spać do 1, 2. Okazało się, o czym wcześniej słyszałem, że z przetrenowania/przemęczenia nie można spać (co wydaje sie troche paradoksem, że ktoś zmęczony nie może spać ).
Z mniej kontrowersyjnych (wu-jitsu/alko wspomniane przez Jodana ) sposobów polecałbym na przykład czytanie do snu - ja zawsze tak robiłem jak miałem okresowe problemy ze snem. Oczy się męczą, i to powoduje, że chce się spać. Załatw sobie jakś fajną książkę i spróbuj.

wiktor suworow - akwarium. jako książke przed snem :) ps też tak miałem przyzwyczaisz sie to zanczniesz spać ja po siłowni wieczornej nie moglem zasypiać... z czasem mi przeszło.

Przetrenowany to raczej nie jestem bo mialem 2 tyg przerwy i pierwszy trening po takim czasie ;) No chyba tak zrobie ,że zamiast telewizji i cyklu kiepskich o 23 to książka ;d Dzięki za rade wypróbuję a tym czasem lecę wziąć potas na skurcze :)

Jeżeli bierzesz potas na skurcze, to może brakować ci czegoś innego co powoduje, że nie możesz zasnąć.

jak bym był starszy to bym brał zma ale jeszcze nie te lata

Ja za to wiecznie bym spal. Wolalbym chyba miec tak jak ty.

zma, potas itd nie ma z tym nic wspólnego. szczerze wątpię, czy ma w ogóle jakiś wpływ w amatorskich warunkach.
słuchasz muzy w drodze do domu albo w domu przed snem? generalnie lepiej unikać tego typu pobudzeń.
czy przed tą przerwą miałeś problemy z zaśnięciem?