Problem z klatką

Witam. Otóż zgodnie jak z tematem mam problem z klatka.
Po treningu wygląda bardzo fajnie widac te wszystkie treningi ktore zrobiłem przez 3 lata . Natomiast z rana albo w środku dnia jak nie ma pompy to klatka wygląda jakby wogóle nie byla ćwiczona albo tylko troche. Co może być przyczyna ? Z góry dzięki za odpowiedź ;)

tez mnie to troszke trapi. z ciekawoscia czekam na wypowiedzi innych.

ehehe, panowie, konkrety!!!

jak nie ma pompy to klatka wygląda jakby wogóle nie byla ćwiczona albo tylko troche. Co może być przyczyna?

i co Ty chłopie chcesz usłyszeć? Daj ankietę, najlepiej wrzuć zdjęcie, powiedz jaki masz trening, czy dieta jest trzymana i tp. Żeby pomóc musimy mieć jak najwięcej informacji o Tobie.

Bo jeśli chodzi Ci o to, dlaczego klata (jak i inne partie) wyglądają lepiej po treningu niż bez, to... pomyśl!

otóż tak :
dieta :
rano ok 9 godz 5 bialek jaja + 2 żołtka
11 godz. 250 g twarogu chudego
13. 300 g filetu z piersi kurczaka + troche ryżu Bialego badz bosmati
16 godz Platki z mlekiem chudym (przed treningowy)
18 trening
po treningu weglowodany carb bx + białko 35 g olimpa
21 tuńczyk 130 g
23 szejk bialkowy i spać
białko okolo 250 g na dzien

w kwesti treningu wyglada on nastepujaco :

Poniedzialek:
Klatka + przedramie + kaptury + brzuch
1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen
2.kaptury 15,14,13,12
3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15
4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na sciskaczu lub uginanie nachwytem lub podchwytem co trening inne cwiczenie tak samo z brzuchem.
5.Rozpiętki tak samo jak wyciskanie

wtorek robie biceps z tricepsem przedramie i brzuch
przewaznie robie cwiczenia uginanie hantlami na przemian , modlitewnik(sztanga hantle) , wyciąg,
na tricem pompki na lawce w waskim chwycie, uginania wyprosty, wszystkie cwiczenia robię po 15,14,13,12 i w ostatnich seriach zdejmuje ciezach i az do konca.

ogolnie ręce mi sie podobają i nie mam zastrzezen.

czwartek Barki + motyle

1.wysicskania hantlami badz sztanga zza karku przed (mieszam co 2 tygodnie cwiczenia )
2.drazek szoroka nachwytem staram sie na wyciagu po 15 razy w 4 seriach
3.wznosy boczne lub podciaganie sztangi do brody 15,14,13,12
4. Pół sztanga miedzy nogami w opadzie do klatki 15,14,13,12
5. wznosy boczne w opadzie albo odwrotna brama jw

piatek MC + nogi
1. mc 15 x 4
2. przysiady po 15 x 4
3. Wspięcia na palce 25 x 4
4. uginania i wyprosty tez 15 powtorzen x 4

Nogi i doł pleców mam najbardziej rozbudowane ze wszystkich partii pewnie przez to że namiętnie katowałem przysiady itp ;)

Jak trzeba wiecej informacji to napisze.
Prosze was o nie krytykowanie tylko pokazanie błedów z uzasadniem ;) pozdrawiam i dziękuje za wszystki spostrzeżenia i opinie. Kuba

Diete mozna by poprawic-ale od tego inny dzial


https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html



Wracajac do twojego problemu.Jest to normalne ze podczas pompy-meisien jest lepiej ukrwiony i wiekszy.

Niema na to recepty.Poprstu rozbuduj klatke by wygladala dobrze na "zimno"

Nawet wtedy zobaczysz ze po trenignu wyglada duzo lepiej


Nie skarzyles sie na stagnacje w tej parti-wiec chyba niema co zmienaic trenignu.Choc konieczne jest zmienic kolejnosc cwiczen.
Kaptury zrob po treningu calej klaty-bo zabardzo namieszasz.
Mozesz dodac nawet jakies cw.-noi zmniejszylbym zakres powotrzen-zwiekszajac ciezar jednoczesnie.

pompki na poreczach 10/8/6/6
wyc. hantli skos 10/8/8/6
rozpietki 2x10p

Przede wszystkim skąd pomysł przeplatania ćwiczeń? Zrób tę klatę porządnie, a nie co chwila dajesz jej odsapnąć! Spróbuj rozpiski Ronniego, możesz poeksperymentować z zaczynaniem od rozpiętek, różnych serii łączonych, może przez jakiś czas rób priorytet na klatę - mnóstwo różnych koncepcji znajdziesz w dziale.

z tym, że do gruntownej poprawy jest cały trening - oprócz wspomnianych "przeplatanek" w ogóle masz tam groch z kapustą! Plecy 2 ćwiczenia, łączone z barkami, MC z nogami, nogi słabo (ja wiem, że rozwinięte i w ogóle), skąd pomysł z takim doborem ilości powtórzeń... Dużo tego! ;)

Proponuję ułożyć trening od podstaw, zapomnieć o udziwnieniach i (chyba?) własnych pomysłach, skoncentrować się na klacie i będzie dobrze!

Dieta też do solidnej przebudowy (dział odżywianie), chłop jak dąb a jesz jak ptaszek! Do tego węgli zero a na low carb mi to nie wygląda! ;)

Pzdr

chłopy dzieki za opinie ;) plewer ćwiczenia zmieniam co 2 - 3 tyg a te przeplatanie to wlasnie co 2 - 3 tyg.
W zime robiłem pon nogi
wt. klata+bic
czw. bary+tric
pt. plecy
+ prawie codziennie brzuch z przedramieniem miedzy seriami
teraz chciałem poesperymentować z planem ćwiczeń bo regeneracje mam dobrą.
całą zime miałem masówke jadłem po 6 tys kalorii dziennie i mi zdeczka brzuch urósł ;p dlatego teraz chce małą redukcje zrobić. A z tą klatką to ogólnie pytam i na przyszłość.

jak na twoj wzrost to masz strasznie malo w klacie(zreszta wogole to malo....
moze zle mierzysz?bo ta roznica na pompie tez troche duza-takie roznice sa n w obwodach: spoczynek -wdech....

Ok, słusznie w sumie, bo samara chyba jest? ;) ale ze śniadania węgli nie usuwaj do zera, nawet na redukcji, no i przy takiej obcince koniecznie dbaj o zdrowe tłuszcze. Ale nie mieszajmy działów!

Tak czy inaczej przeplatanie kategorycznie sobie odpuść!!! Tempro treningowe to bardzo ważny element, a nie chodzi tu o przerwy miedzy jakimikolwiek seriami, ale o przerwy między ćwiczeniami na tę samą partię!

Chyba, że w grę wchodzi stosowanie różnych zasad treningowych i celowe przeplatanie, np pod kątem superserii, ale i tak nie ma takiej możliwości żeby miło sens przeplatanie klatki z kapturem i brzuchem!

Eksperymenty z planem są jak najbardziej wskazane, ale może spróbuj trzymać się sprawdzonych koncepcji, a nie samemu kombinuj?

Może np spróbuj treningu z priorytetem, od klasyków po masakry typu Eksperymenty Pumy?

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-07-01 16:18:57

masti. dokładnie w tym też lipa jest. no w zime katowałem ją jak szalony po 3 (trening masowy) cwiczenia typu wyciskanie hantli 10-8-6-4
pompki na poreczach 10-8-6-4 i rozpietki 12-11-10-8

w 2 zestawie było wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4
pompki na stołku pod nogami i brama 12-10-8-6

stosowalem wstepne zmeczenie, zdejmowanie ciezaru, pomoc partnera, oszukane.
Jadlem za przeproszeniem jak swinia po 5-6 tys kalorii ryż, makaron,jajka, mięso z woła albo kurczaka no wiecie same kulturystyczne potrawy.(ale nie gó...niane produkty typu cukierki itp)
w tym jakies 280 g dziennie bialka w 4-5 posilkach + szejk bialkowy
na noc, zgodnie z zasadami żywienia na mase.
do tego kreatyna hyperfusion.

no z rana niekiedy aż zygać sie chce jak patrze w lustro na klatke. natomiast na pompie jest o 3 nieba lepiej. klatka okrągła (jak arniego tylko w mniejszej skali hehe) w każdej płaszczyźnie czuć ze ona jest !!! obwód też sporo wzrasta po ostrym treningu aż chce sie zyc. potem jak pompka opada to szkoda gadac