Plan Rzezba pytanko ;p

WSKAZÓWKI
Najlepsza zaawansowana technika, która sprawdza się u mnie, kiedy ćwiczę na rzeźbę, to: "Serie ze zmniejszaniem obciążenia. zaczynam z dużym ciężarem, przeznaczonym na 6-8 ruchów, i kiedy już osiągam stan całkowitego wyczerpania przy ósmym powtórzeniu, mój partner treningowy szybko zmniejsza ciężar na taki, z którym mogę zrobić kolejne 6-8 ruchów, zanim znów nie wyczerpię moich mięśni.
I ponownie, mój partner zdejmuje obciążenie tak, abym mógł kontynuować serię i osiągnąć wyczerpanie mięśni po raz trzeci. Ta technika całkowicie pobudza większość włókien mięśniowych. Walka z uczuciem intensywnego palenia wewnątrz mięśni jest bardziej wyzwaniem psychicznym, niż fizycznym."'
to był cytat z tematu który kolega powyżej podał jak mówił, że lepszego treningu na redukcje nie znajdziesz na sfd wiec ..?
Chyba, ze odp. liczy sie z pytania poniżej wklejonego treningu, który jak ocenił Jodełka
Jeśli chodzi o trening po to wklejiłem przykład , żeby poprawić spore nie dociągnięcia
pzdr.


Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-07-04 00:00:33

Co do mojej wypowidzi. CIężki trening siłowy ochrania miesnie i spala dużo kalorii czyli pomaga w redukcji. Więc na redukcji musi być coś co nam chroni mase. A w twoim pranie nie widze żadnych ćwiczeń ani nic z przedziałami powtórzeń 4-6 czy 6-8...

A metoda przez ciebie opisana to dropset i na redukcje jest ona za ciężka. Na diecie redukcyjnej, przy bieganiu dodatkowym, zbyt ciężki trening = masa w dół nawet 1 cm mniej w bicu (mięśnia) w tydzień.
Wiem to z autopsji. Z tym 1cm (a raczej 1,25) dosłownie też.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-04 10:35:15

to jakie rozwiazanie proponujesz?

Eksperyment nr. 4, albo mieszanka treningu siłowego z tym twoim czymś. Albo sam trening siłowy.

ja nie chce miesa tracic
terazz to juz sam niewiem przeanalizuje jeszcze raz czesc tematow rzezba/redukcja i wkleje nowy plan
na dniach kupie bccaa moze bedzie bardziej pozytywny efekt

mam pytanko które pewnie często sie pojawia. 180cm 17 lat 73-4kg. tłuszczyk mały; p. Najpierw mam masować "żeby rzeźbić trzeba mieć w czym" a potem bawić się w redukcję? Zależy mi na normalnej zgrabnej silnej sylwetce.
I pytanie do mięśni brzucha. dotkne brzucha jest miękko ;D ale jak napnę to widze sześciopak nie wiem czy mam już mieśnie i mam spalić tłuszcz czy moje mięśnie są tak słabe i efekt gdy napinam jest normalny.
_______________________________

Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -12-10-8(hantelki)
3.Rozpietki 4s- 12-10-8-6

barki
1 wyciskanie sztangi za głowy siedzać 3s- 12-10-8
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6
3.unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-10-8

triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8
2.franc. siedzac 3s 12-10-10

brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15



uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10
łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10

plecy
1.Wiosłowanie sztangą 3s- 10-8-6
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 4s 12-10-8-8
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -15-15

biceps
."21"jako cwiczenie rozgrzewkowe 2s
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s 12-10-8
2.uginanie ramion chwytem młotkowym-3s 12-10-8
3.uginanie ramion (w podporze o udo)3s 12-10-8

co myslisz o tym?

"I pytanie do mięśni brzucha. dotkne brzucha jest miękko ;D ale jak napnę to widze sześciopak nie wiem czy mam już mieśnie i mam spalić tłuszcz czy moje mięśnie są tak słabe i efekt gdy napinam jest normalny."
Musisz jeszcze nad nimi popracować i poprawnie sie odrzywiać (dieta) bez tego nawet z brzuchem ani rusz ;p
Chyba że jesteś zadowolony z efektu i bedziesz przez 24/h chodził z napiętym brzuchem

...tylko nie piszesz na ile dni to rozlozyleś; a wychodzi na dwa.

metod jest wiele- jedna z nich podał Jodelko- ja najlepiej widzę cięzkie podstawy i pól/izolacja w seriach łaczonych /superseriach

mozesz jasniej ?do mnie trzeba to jak do dziecka prosto i na przykladzie ;p czy twoja wypowiedz nawiazuje do tego tematu podanego na początku tematu?

Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-07-04 20:47:50