Oporny Biceps!!!!

Sprobuj tego treningu...
https://www.sfd.pl/temat43126/ 

spróbuj planu mawashiego jak podał thiago sam stosuje jego plan porusz klate i plecy i polecam treningi tego Pana!

Ok sprobuje tego treningu. Jesli jeszcze ktos zna dobra diete to nie da linka

Co do diety to nie ten dzial-idz do odzywiania

Thiago: Jesli nie mam modlitewnika to jakim cwiczeniem najlepiej zastapic to na modlitewniku??

dobre pytanie...
sprobuj tego:
https://www.sfd.pl/temat234849-strona2/ 

o qrcze połwa z was to maja takie efekty o jakich ja nie moge mazyć nawet w ciągu 2 miechow 4 cm w ręku, qrcze, tylko nie piszcie ze to na sucho, bo padne śmiechem, a co do ćwiczenia na domewej diecie, oczywiście że urośnie ale wolniej ja kiedys dawno temu kiedy miałem 29cm w reku ćwiczyłemcały rok i doszedłem do 34,5cm i to na domowym b.skromnym jedzeniu,

Myślicie, że 4,5cm w rok jest dobrym wynikiem(systematyczne treningi)
85% tego okresu bez diety.
?

seba_kzn nie gadaj ze jak koles zrobil 9

seba_kzn nie gadaj ze jak koles zrobił 9 cm przez rok to ma zla gentke to dobre 20 kg masy