Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

grrubas tylko bilans ustaw pod siebie

hehe wyobraź sobie że mamy bardzo podobny bilans
w wolnej chwili prześledze cały twój blog morelas i biore sobie go za wzór przy układaniu swoich założeń żywieniowo-treningowych
pozdro

Ale masz inne źródła białka. Nie jadasz mięs, więc będziesz musiał nadrabiać jajkami, twarogiem i rybami. I pamiętaj, że masa i wzrost nie jest jedynym wyznacznikiem kaloryczności diety. Bierz jeszcze pod uwagę jakość treningów. Mój jest wytrzymałościowo-siłowy, dlatego mam proporcje B/T/W takie, jakie mam. Przemyśl to dokładnie.

Morales masz w domu drazek, skakanke?

Oczywiście, że mam

Im bardziej wyczrpujący trening tym większe zapotrzebowanie na kalorie a pewnie przy treningu wytrzymałościowo-siłowym trzeba tez węgla nie omijać

No to kurcze co sie obijasz Bys sie tym HIIT`em nie zanudzil - Plan na najblizszy, "bezsilowniany sezon" Mozesz robic codziennie, przerwa jak chcesz, mozesz sobie laczyc z HIITem jak dasz rade, albo na zmiane, rob 2 dni przerwy w tygodniu...
1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej
15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem )
15 pompek
15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi)
15 sit up`ow
2. 5 obwodow
- 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee)
- 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko)
- 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok)
- 30 sek boksowanie z cieniem
3. tabata, z 4 cwiczen (kazed 8 razy 20s szybkiej! pracy/10s odpoczynku)
- podciaganie ( oczywiscie, z wyskokiem cokolwiek dajesz rade)
- pomki
- sit -up`y
- przysiady ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek )
4. jak najszybciej dasz rade
100 przysiadow
6 podciagniec
6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej)
80 przysiadow
12 podciagniec
12 pompek (vel dipow)
60 przysiadow
18podciagniecia
18pompki
40 przysiadow
24podciagniecia
24pompki
20 przysiadow
30 podciagniec
30 pompek
5. 5 obwodow
- 30sek padnij- powstan
- 30 sek pajacykow
-30 sek wypadow z przeskokiem
- 30 sek padnij - powstan
- 30 sek pajacykow
- 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi)
6.
20 min
5 podciagniec
5 russian twist (z obciazeniem w rekach) na strone
15 padnij powstan
20 pajacykow


Wszytsko jest na czas lub na ilosc, wiec mierz za kazdym razem by zobaczyc czy udaje ci sie szybciej zrobic
Masz ciezarki?

Po takim treningu trzeba karetke wzywac, czy lepiej od razu przed cwiczeniami zamowic ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-16 14:15:28

Ja bym zamówił przed

to nie jeden trening to rozne
ale daja popalic
Ps.
Zapomnialam napisac miedzy tabatami 1min przerwy