SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie partie mięśniowe angażuję przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej ?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 379

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 807
Tak jak w pytaniu bo od zawsze mi się wydawało że triceps ale z tego co widzę to nic nie piszę w necie że właśnie triceps angażuje a z kolei klatkę i plecy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5750 Napisanych postów 60906 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 755194

Uwielbiam to ćwiczenie bo jest na prawdę świetne i uniwersalne, ale jak każde ćwiczenie siłowe ma pewne ograniczenia. Tymi ograniczeniami jest mobilność w stawach ramiennych. Jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w stawie ramiennym to tym ćwiczeniem rozjedziesz sobie barki.
Oczywiście można wykonywać je w skróconym zakresie ale ćwiczenie wówczas traci trochę potencjału lub z większym ciężarem są wersje dla zaawansowanych.

Można wykonywać wersję będąc ułożonym wzdłuż ławki ze sztanga ta wersja mocniej będzie atakować górę grzbietu, można wykonać w poprzek ławki z hantlą co mocniej zaatakuje klatkę piersiową. To takie podstawowe wersje, ale jeśli ktoś chce popracować nad głową długą tricepsa to polecam przenoszenie z hantlą na ugiętych ramionach cudowne ćwiczenie.

Oczywiście w każdej wersji przenoszenia pracuje grzbiet, klatka piersiowa, tricepsa ale zmiana ustawienia ciała pozwala nieco przenieść pracę na mięśnie, na których nam najbardziej zależy.
Jeśli do tej pory nie wykonywałeś przenoszenia spróbuj bo warto ale podejdź do tego świadomie i ostrożnie z ciężarem.

Polecamy również: Przenoszenie hantla - pomijane ćwiczenie




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 07:55:45
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13296 Napisanych postów 51052 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 390836
Tak po prawdzie wszystkie partie z wymienionych przez Ciebie są angażowane. W zależności od techniki nacisk na daną partię się zmienia
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 27181 Napisanych postów 19171 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 267519
Przenoszenie hantla w lezeniu na ławce ( zazwyczaj w poprzek ) moze być zarówno na grzbiet jak i na piersiowe , wystarczy tylko drobna zmiana w ułożeniu ramion i jeśli mam dłuższe ramię dzwigni i ramiona proste to bardziej angazujemy grzbiet , jeśli natomiast lekko skrócimy ramie dźwignie poprzez zgięcie ramion w stawie łokciowym ( łokcie rozwarte ) to już bardziej angazujemy piersiowe większe . Wszystko przez to że przyczepy najszerszego i piersiowego znajdują się blisko siebie ( nie pamiętam dokładnie ale chyba chodzi o przyczepienie do grzebienia guzka kości ramiennej i jeden jest do większego guzka a drugi do mniejszego ) Robiac w poprzek ławki jest lepiej niż leżąc na ławce bo jeśli jesteśmy położeni w poprzek to mozemy jeszcze obnizyć biodro co też powoduje większe napięcie w piersiowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11122 Napisanych postów 18423 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 584838
Ćwiczenie w książkach i atlasach jest klasyfikowane jako ćwiczenie klatki piersiowej, ale tak naprawdę jest to ćwiczenie złożone, które angażuje różne partie mięśniowe. Oprócz klatki piersiowej również mięśnie grzbietu, naramienne i tricepsy. Stopień zaangażowania poszczególnych mięśni zależy od ułożenia i sposobu wykonania ćwiczenia. Poza tym w ćwiczeniach złożonych zwykle ogranicza nas najsłabsze ogniwo czyli najsłabsze mięśnie, dlatego możemy mieć wrażenie że któryś z mięśni pracuje mocniej niż pozostałe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 231 Napisanych postów 779 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11164
Ze swojego doświadczenia jeszcze dodam, że przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w ławce na poziomie, przy maksymalnym rozciągnięciu przy opuszczaniu i zrobieniu minimalnego mostka, to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 27181 Napisanych postów 19171 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 267519
witorrr98
Ze swojego doświadczenia jeszcze dodam, że przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w ławce na poziomie, przy maksymalnym rozciągnięciu przy opuszczaniu i zrobieniu minimalnego mostka, to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :]



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16
Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl ze ciezar ma być jak najnizej opuszczony za głowe co niestety bardziej szkodzi niz pomaga bo my mamy opuszczac do momentu jaki nam pozwala zakres ruchu i mobilność . Jeśli ktoś nie jest gotowy a na siłe chce opuścić jak najniżej to brak zakresu ruchu zaczyna przekładać się na inne partie i tutaj za unoszenie biodra min, co moze powodować kontuzje oraz mniej efektywną prace mieśni docelowych jak piersiowy czy grzbiet ( zalezy na co ćwiczymy )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10533 Napisanych postów 156725 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1219008
Wszystko zalezy od tego jak ustawisz lokcie, jak ustawisz tulow na lawce oraz jaki zakres ruchu bedziesz prowadzic w przypadku klatki i plecow...
Osobiscie nie robie tego cwiczenia kompletnie, bo tylko mnie bolaly po nim lokcie i barki
Wybralem opcje wykonywnaia narciarza na grzniet z wykorzystaniem wyciagu gornego, a w przypadku klatki piersiowej rozpietki w wersji power fly zdecydownaie lepiej czuje jezlei chodiz o prace miesni piersiowych

ogolnie nie da sie wyizolowac jednej grupy w przypadku przenoszenia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 231 Napisanych postów 779 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11164
monkey22
witorrr98
Ze swojego doświadczenia jeszcze dodam, że przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w ławce na poziomie, przy maksymalnym rozciągnięciu przy opuszczaniu i zrobieniu minimalnego mostka, to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :]




Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16
Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl ze ciezar ma być jak najnizej opuszczony za głowe co niestety bardziej szkodzi niz pomaga bo my mamy opuszczac do momentu jaki nam pozwala zakres ruchu i mobilność . Jeśli ktoś nie jest gotowy a na siłe chce opuścić jak najniżej to brak zakresu ruchu zaczyna przekładać się na inne partie i tutaj za unoszenie biodra min, co moze powodować kontuzje oraz mniej efektywną prace mieśni docelowych jak piersiowy czy grzbiet ( zalezy na co ćwiczymy )


Zgadza się, wszystko zależy od osoby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5750 Napisanych postów 60906 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 755194
No na brzuch jest tyle dobrych ćwiczeń, że przenoszenie bym wykonał jednak z pełną stabilizacją rdzenia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17006 Napisanych postów 129676 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448798
Proponuje się zapoznać z atlasem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW w domowych warunkach do oceny

Water