Ilość węglowodanów. Białka. Tłuszczów na dzień przy diecie

Witam serdecznie. Jestem na diecie
Moja waga teraz to 109 kg
Wzrost 173
37 lat.
Treningi w domu i dużo marszu. Spacerów dziennie.
Czy mógłby mi ktoś pomoc w podaniu ale węglowodanów białka i tłuszczy w granach zjeść aby mniej więcej w ciągu tygodnia waga spadła o 1 kg.

Bardzo proszę o pomoc.

Treningami w domu i marszem waga o 1kg tygodniowo spadac nie bedzie.

Pracuje. Dzienny spacer ok 5 km. Biegi raz w tygodniu. Do tego. Koło do ćwiczeń.
Proszę osobę która mi to dokładnie wyliczy.
Dziękuję

Według kalkulatora przy umiarkowanej aktywnosci i twoich warunkach wychodzi

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3360 kcal

Daj na poczatek 3000kcal i przez 2 tygodnie obserwuj co się dzieje , jak nic nie ruszy to odejmiesz 200 kcal .



Białka stanadrdowo na poczatek możesz dać 2 - 2,5 g/kg Tłuszczy 1 g a reszta z węgli

WW. makro musisz dostarczać z odpowiednich produktów

Kolego,białka 2,2,5 gram na dzień tak i tłuszczy 1 gram na dzień tak?

A reszta węglowodanów to ile mniejwiecej ?

Wysil sie i dodaj kalorie z tluszczy i bialka do siebie,odejmij ich sume od zapotrzebowania i wynik podziel przez 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-10 17:29:58

Tyle, ze te 2 g białka, to na beztłuszczowa mase ciala. Nie na te 109 kg, czyli 150-160 zwlaszcza ze siłowo nie ćwiczysz.

To może podaj mi to na nowo ile jeść czego w gramach.dziennie.
Bardzo cię proszę
Dziękuję

Białko 2g/kg ,tłuszcze 1-1,5g/ kg i testa z weglowodanow . Oczywiście w miarę czasu można modyfikować

Dziękuje Bardzo:0