SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW czy split ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 378

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 86 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2976
Witam.

Proszę o pomoc :)
Co powinienem z czym łączyć, bo kumpel mówi że lecę splitem 3dniowym, ćwiczę 1,5 miecha i tak mnie siłka wciągła że chciałbym chodzić i chodzići myślę jakie partię mógłbym np w niedzielę ćwiczyć, tylko nie wiem czy dobrze łącze partie, chciałbym poprawić klatkę ale czytałem że klatka 1x w tyg jest okej :) co do zmiany ?

o to mój plan:

PON: Klatka+Tric
WTOREK:WOLNE
Środa: PLECY+BIC
Czwartek:Wolne
Piątek: Barki+Kaptury
Sobota: Wolne
Niedziela:Wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
Jak masz 1,5 miesiąca stażu to nie bawi się w dzielenie treningu tylko daj sobie trening całościowy i buduj podstawy masowe, siłowe, techniczne. Bo teraz nie ma co się rozdrabniać i mnożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7557 Napisanych postów 147925 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177248
rowniez jestem z aopcja fbw lub push.pull na oziomie wytrenowania jakim jest dobry miesiac stazu
organizm zdecydowanie lepiej zareaguje na tego typu trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 86 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2976
rion10
Bo teraz nie ma co się rozdrabniać i mnożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe.


jakaś rada ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
LukeHobbs
rion10
Bo teraz nie ma co się rozdrabniać i mnożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe.


jakaś rada ? :)


Oczywiście, jeśli masz 3 treningi w tygodniu to zrób sobie trening całego ciała 3 razy w tygodniu i oprzyj go na przysiadach, martwym ciągu, wyciskaniach, podciąganiach. Na nich zbudujesz masę, siłę i poprawną technikę w podstawowych bojach

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
Odpiszę tutaj. Czyli trening fbw trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej 3 razy w tygodniu bez podziału na poszczególne partie na treningu.
Znajdziesz przykładowe plany treningowe w temacie "Pierwszy rok treningów"

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 86 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2976
A Push Pull Legs ziomek mówi że jest o wiele lepsze od FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 31 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336304
Skoro tak Cie wciagnela silka to czemu nie idziesz na nia 4 dnia zrobić nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
LukeHobbs
A Push Pull Legs ziomek mówi że jest o wiele lepsze od FBW




Na wszystko jest etap push pull legs jest fajnym podziałem, ale takim już typowo dzielonym treningiem, każdą partie trenujesz raz w tygodniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 54 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12205
ronie220
Skoro tak Cie wciagnela silka to czemu nie idziesz na nia 4 dnia zrobić nogi?


Bo przecież nogi robi się ciężej niz klatkę czy bica

Fizjoterapeuta & Trener Personalny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 86 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2976
To może ktoś mi pomoże ogarnąć FBW co i jak ? ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozciąganie uda

Zestaw 1