Dziennik masy, w celach motywacyjnych :)

Dobra, a co uwazacie o pasach ortopedycznych do korekr postawy, bo mam troszke problem ze schodzacymi sie barkami, bylem u fizjo, dal cwiczenia, ale tak mysle, ze np do snu lub gdy siedze moglbym to zakladac i sis przyzwyczajac do pozycji. chodzi o takie co sciagaja barki i prostuja w odcinku piersiowym.

ja sie nie znam, poczekaj na wypowiedzi innych

Równo 2 tyg różnicy od fot na 1 stronie. Jak dla mnie zmian brak, moze za szybko chce efektow, ale juz bym chcial :D

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie.

Poniedziałek FBW

12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/
12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg
12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/
3x12 unoszenie bokiem
3x12 Prostowanie na wyciagu
3x12 uginanie ramion

Sroda-push

12x4 wykroki chodzone
5x5 ławka plasko(72.5kg)
3x12 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
3x10 rozpietki na skosie dodatnim(15stopni)
4x8 OHP
3x12 wyciskanie sztangielek/unoszenie w przod
3x12 Wyciskanie francuzkie
3x12 prostowanie ramion ze sztangielka
4xmax unoszenie lydek na suwnicy smitha stojac
+15min brzucha

Piatek PULL

MC 5x3 (110kg*4/120kg w ostatniej)
Wiosłowanie 5x5x60 kg
Przyciąganie linki do klatki 3x12
Przyciąganie horyzontalne 3x12
Wioslowanie sztangielkami(na tyl barkow siedzac) 4x15.
Hip thrust 4x10(to chyba bardziej do push, nie? ale chcialem tu bardziej dwojki i posladki przetyrać)

4x15 uginanie ramion ze sztanga, powoli opuszczam
3x7 siódemkowanie.
+brzu


Czy plan jest wystarczajacy, coś pomijam?

Żadne pasy , tylko ćwiczenia i to systematyczne

a ja zapytam dlaczego trenujesz tylko 3x w tygodniu?

6 treeningow koszykówki w tygodniu 2h dziennie, praca fizyczna w ktorej okolo 15ton dziennie lekko przerzucam, tak odtatnio liczylem ;) Mało czasu. Czuje, ze trenujac 4 razy bym sie zajechal. A co do pytan wszystko zostało opisane na poczatku.


Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-10-19 04:19:56

jasna sprawa. jednostek treningowych masz sporo w tygodniu.
co do treningu wyzej - nie wyglada to zle, jednak sugerowalbym Ci, nie we wszystkich, ale w czesci cwiczen zejsc z iloscia powtorzen na zakres 6-8, zebys mimo wszystko targal tego ciezaru wiecej i miesnie mialy lepsze bodzce do wzrostu.
juz mialem pisac, zebys sobie odpuscil te wykroki w dniu push na poczet przysiadow, ale w ostatecznosci, jesli trenujesz koszykowke to taki cwiczenie ma tutaj jak najbardziej sens, jezeli tylko bedziesz je robil, jako cwiczenie dynamiczne.

w których dokładnie zejść na 6-8? pewnie chodzi ogolnie o fbw, tak? np 8-8-6-6 byłoby okej? Co myślisz o dodaniu kreatny z beta alanina przedtreningowo (5g+3g) i 5g kreatyny po treningu. Czy na dluzsza mete ma sens taka dawka kreatyny? Czy jsli nigdy jej nie stosowalem to lepiej moze zrobic np 20gx5dni jako nasycenie i potem stale 5g przed lub po treningu?

pozniej Ci odpisze z tym treningiem bo teraz nie mam jak przeanalizowac tego. co do suplementacji pewnie, ze tak. dawki ok. nie widze sensu w fazie nasycenia. moglbys pomyslec o skromnym dodatku cytruliny ok 3-4g przed treningiem na poczatek, z docelowa dawka ok 8g