Dziennik masy, w celach motywacyjnych :)

...

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 201 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2944

Takie pytanko, uzywa ktos frytkownic beztluszczowych, jesli tak to jakiej i czy to gra warta swieczki. Bo pieczenie ziemniakow niby jest ok, ale to zawsze zaoszczedzi problemu. Czy frytki sa chociaz porownywalne do tych z oleju i czy z 3-4 razy w tygodniu mozna je wrzucic?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699737

Nie lepiej wrzucić pokrojone ziemniaki do piekarnika ?

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Tefal Actifry zbiera dobre opinie. Jednak cena niestety nie jest niska.

Moderator działu Odżywianie

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

Długii
Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie.

Poniedziałek FBW

12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5
12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8
12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/
3x12 unoszenie bokiem
3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej
3x12 uginanie ramion

Sroda-push

12x4 wykroki chodzone
5x5 ławka plasko(72.5kg)
3x12 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim dalbym 12/10/8/6 i zrobilbym to glowa w dol, czyli skos ujemny
3x10 rozpietki na skosie dodatnim(15stopni)
4x8 OHP dalbym 5x5
3x12 wyciskanie sztangielek/unoszenie w przod nie potrzebne Ci wyciskanie po OHP, daj samo unoszenie w przod
3x12 Wyciskanie francuzkie francuSkie i dalbym 12/10/8/6
3x12 prostowanie ramion ze sztangielka
4xmax unoszenie lydek na suwnicy smitha stojac
+15min brzucha

Piatek PULL

MC 5x3 (110kg*4/120kg w ostatniej) daj 5x5 i 2x3
Wiosłowanie 5x5x60 kg
Przyciąganie linki do klatki 3x12
Przyciąganie horyzontalne 3x12
Wioslowanie sztangielkami(na tyl barkow siedzac) 4x15.
Hip thrust 4x10(to chyba bardziej do push, nie? ale chcialem tu bardziej dwojki i posladki przetyrać)

4x15 uginanie ramion ze sztanga, powoli opuszczam
3x7 siódemkowanie.
+brzu

Czy plan jest wystarczajacy, coś pomijam?

teraz dopiero znalazlem dluzsza chwile

Zmieniony przez - czellista w dniu 10/19/2018 8:18:04 PM

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Długii

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 201 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2944

Francuskie, racja :D Oki, dziekuje. Wprowadze te zmiany w zycie! Dzisiaj mam 1500kcal wolne bo mi zostalo troszke z calego dnia, ogolnie zabiegany i wykombinuje cos niekoniecznie czystego ale tez nie do przesady. Ciezki tydzien za mna, oblicze dokladna objetosc tygodniowa (powtorzenia*serie*ciezar) i podziele przez ilosc powtorzen, dobrze to robie, tak? Taki myk od trenera przygotowania motorycznego zebt wiedziec jaki progres notuje i czy notuje. Czy dwa piwa do meczu nba są w stanie jakos negatywnie zadzialac na mnie? ew. lampka wina czerwonego(oczywiscie takiego 'lepszego' a nie szczocha za 13zl półwytrawne)

...