Dziennik masy, w celach motywacyjnych :)

Ale serio, po prostu mnie zapchał ten chinol :D na ogól tez mi sie nie zdarza :D
Czy w wypadku gdy zalezy mi na najszybszej regeneracji posiłek potreningowy powinien zawierać minimalna ilosc tłuszczy? Czy to nie robi roznicy?


Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-10-15 15:26:06

Znowu przesada z białkiem ;d

pomiary z dzisiaj

95,5kg

Pępek - 81cm (-1)
Klata- 102 cm (+0)
Lewe ramie- 36(+0,4cm)
Prawe ramie -36cm(+0)
Łydka - 40 cm
Udo - 57cm na środku.





Nie umiem komponować posiłków z małą ilością białka ;/


Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-10-16 14:01:44

nie umiesz? a jakis problem zamiast 250g makaronu i 300g miesa dac 100g makaronu o 150g miesa?

Taki, że nie bede specjalnie o 5 rano robił 2 posiłków mając 20 minut na zrobienie ich :D
Ponadto jak odejme 100g makaronu odleci mi z 70g ww również, owocami nie bede dobijał bo to juz i tak duzo :D

70g ww to troche wiecej ziemniakow, dolozyc wiecej owsianych i chlebka z ost posilku. co za problem? mysle ze nikt nie wstaje o 5 rano robic posilki na ten sam dzien, a dzien wczesniej

Zmniejsz ilość źródeł białka i po problemie. Jeżeli nie wiesz jakie to produkty, to zapraszam do artykułu: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Wiem wiem, tylko problem ze u mnie wegle nabijaja bardzi duzo, a malo lubie te z mala iloscia bialka, jednak bialko w makaronach to raczej niezbyt jest i dlatego sumujac wychodzi tak duzo

Na pewno tak też jest. Liczyłeś sumę zwierzęcego?

Zazwyczaj licze zwierzęce na zasadzie, żeby nabić te 150g czyli zakładam, że to 1,8kg/mc. Z tym, że przy podazy wegla na poziomie 550 nie da sie nie nabic innych białek, efekt uboczny. Moze to blad, moze nie. Zaczne sumować białko jako całość i o.

Powiedzice mi co wpływa na retencje wody, duzo wegli czy sól? Bo zazwyczaj mam tak po np. duzej pizzy gdzie wciagam 3k kcal (ww+fat i ogromna ilosc soli). np po czystym jedzeniu nawet w ilościach duzych bo okolo 1,5k kcal, ale bez soli fajnie mam podkreslone miesnie i nie ma tego efektu mgly.


Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-10-18 13:01:54

jedno i drugie. nic dziwnego ze po bombie ww+fat zalewa woda, szczegolnie jak wychodzisz poza swoje 0kcal