SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcje do oceny. Wajchowsky

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 171

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 187 dni Przeczytanych tematów 52
Witam wszystkich, prosił bym o ocene mojej diety na redukcje. Nie jest ona jakos urozmaicona ale niestety nie mam czasu na robienie posiłków ;/
Trening co drugi dzień z czego 40 minut trening siłowy 20-30 minut cardio do tego suplementy Bcaa allnutrution 2:1:1 + spalacz Burn4all allnutrution.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 116 Wiek 26 lat Na forum 353 dni Przeczytanych tematów 6603
Kura, ryż i oliwa.
Nie widzę ze wytrzymasz dluzej niz 2 tygodnie jedzac taki zestaw.

Lubię wungiel <3

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 577 Napisanych postów 962 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 74192
Bardzo ładnie zaplanowane. A jak liczyłeś zapotrzebowanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2639 Napisanych postów 50419 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340026
I tak dzień, w dzień bez żadnych zmian?
Rozumiem, że można być zalatanym jednak nie trzeba robić nie wiadomo jakich posiłków,
jak i np. gotowanie makaronu czy kaszy zajmuje mniej więcej tyle samo co ryżu, a krojenie dajmy na to polędwicy wieprzowej nie różni się niczym od krojenia piersi i tak dalej...co prowadzi nas do prostego wniosku:
Urozmaicona dieta nie wymaga spędzania w kuchni nie wiadomo ile czasu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6067 Napisanych postów 74679 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626596
Musisz sobie urozmaicać . Możesz jeść jeden dzień to samo ale nie cały tydzień .Najlepiej codziennie rób inny jadłospis Urozmaicenie diety daje nam naprzyklad większe szanse na pokrycie zapotrzebowania na wszystkie potrzebne witaminy. Przykładowo, jeśli jedynym warzywem, które jesz jest marchew, zapewne niedobory witaminy A Ci nie grożą, ale możliwe, że braków witaminy C doczekasz się bardzo szybko, marchew zawiera jej bowiem stosunkowo niewiele. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku innych pokarmów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3702 Napisanych postów 62757 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677463
Prawidłowo zbilansowana dieta nie może bazować na tego typu typu szablonie, który spożywasz dzień w dzień. Nie na tym to polega. Można zrozumieć spożywanie tego typu posiłków z szablonu przez tydzień i następnie zmiana na inne posiłki z szablonu, które będą odmienne od spożywanych w pierwszym tygodniu. Następnie co tydzień zmiana w celu urozmaicenia posiłków w diecie i uniknięcia niedoborów oraz znudzenia się jedzeniem wtem sposób. Pamiętaj, że jest to zmiana do końca życia, a nie na chwilę. Warto o tym wiedzieć.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10486 Napisanych postów 117658 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384329
1-3 dni tak pociągniesz ale codziennie nawet jak się będziesz zmuszał to i tak słabo bo nie masz tu urozmaicenia, omijasz inne mikro i makroelementy dosatrczane z innych poakrmów.

Tunczyka to raz w tygodniu możesz sobie zjeść, pucha tunczyka ok 5 zeta, za to mozna mieć lepszej jakości mięso

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 187 dni Przeczytanych tematów 52
Dzieki za wszystkie propozycje i opinie, przyjme sobie je do serca :) Nie zakladalem z gory ze bede o takim jadłospisie bez przerwy, tak jak piszecie jest tam mnóstwo kombinacji. Prosił bym tylko o opinie czy makroskladniki sa w odpowiedniej ilosci ?

Zapotrzebowanie kcal liczyłem tak: Wagax24h=wynik x aktywnosc fizyczna w ciagu dnia (w moim przypadku 1.7) i od sumy odjąłem 400kcal


Zmieniony przez - Wajchowsky w dniu 2019-09-12 01:17:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3702 Napisanych postów 62757 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677463
Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Bez podstawowych danych na Twój temat nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy makroskładniki i kalorie są dobrze wyliczone:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Z kolei swoje zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jest wyliczyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie tego najprostszego, którego Ty użyłeś:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11232 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
zapotrzebowanie liczyłeś, czy to tak na oko wszystko? jeżeli na wadze masz ok 90kg to makro wydaje się ok ale mieszaj produkty, nie musisz super gotować skomplikowanie, ale masz kasze ryże makarony, różne mięsa, różne oliwy i różne warzywa i już masz przerwaną monotonię
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odpowiednia dieta na redukcje?

aerofull