Dieta na masę do oceny, 72kg

Witam, chciałbym zapytać się was, czy jest to dobra dieta. Wiek: 25lat, Waga: 72Kg, Wzrost 178. Cel: Budowa masy mięśniowej. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

OMLET:
9 białek, 100g płatków owsianych, 30g rodzynek albo jabłko/banan, 10g orzechów włoskich,
można dodać również cynamonu, kawy, kakao (bez zawartości cukru).
Wszystko miksujemy i smażymy jak omleta.
OMLETY MOŻNA ZABRAĆ WSZĘDZIE I JESĆ JAK KANAPKĘ!!!
DANIE GŁÓWNE 1:
150g piersi z indyka/kurczaka, 75g ryżu, warzywa, 5g oleju lnianego
DANIE GŁÓWNE 2:
175g dorsza , 75g ryżu, sałatka z pomidorów i sałaty lodowej z dodatkiem oliwy z oliwek 5g
DANIE GŁÓWNE 3:
175g dorsza gotowanego na parze, 75g ryżu brązowego, 5g oleju lnianego, 150g brokułów
DANIE GŁÓWNE 4:
150g indyka smażonego na 5g oleju z pestek winogron ze szpinakiem 150g i czosnkiem, kasza
gryczana 75g
DANIE GŁÓWNE 5:
175g dorsza pieczonego w folii, 300g ziemniaków i oliwa z oliwek 5 g, 200g cukinii , pomidorów,
DANIE GŁÓWNE 6:
150g wołowiny mielonej smażymy z pomidorami i koncentratem pomidorowym na patelni na 5 g
oleju ryżowego i podajemy z ryżem brązowym 75g

wrzuć dietę wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zrobiłem dietę,wg opisu. Co o niej sądzicie, czy nie jest to za dużo jak na pierwszy raz, nigdy wcześiej nie byłem na żadnej diecie. Dziękuję

Białka jest o DUŻO ZA DUŻO. Przy Twojej masy ciała zapotrzebowanie masz około 180 g a wyszło Ci 273,5. Tłuszczy masz zdecydowanie za mało, daj sobie, 1,2g na masę ciała. Podbij węglowodany również do ok 440. Dobry ten trener personalny... Ustaw sobie ilość posiłków do 4/5.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-09 22:49:04

+ dawaj całe jaja, po co marnować żółtka

Czyli 2 posiłki usunąć ?. Zmniejszyć Białko, dać więcej tłuszczy i węgli.

tak, 4 posiłki są praktyczniejsze, ale 5 też moze być 6-7 to przesada

Lepiej wyszedł byś jak jadłospis zrobiłbyś na mniejszą ilość posiłków np. 4 a także zredukował ilość białka na powiedzmy 150-170 gram a także podbił ilość tłuszczu do 100 gram .
Pozdrawiam

Wprowadź zalecane zmiany i wrzuć ponownie zrzut ekranu diety.

Witam, dokonałem małych zmian w mojej diecie.. , pozamieniałem parę produktów. Jak zmniejszyć ilość białka? Dziękuję i pozdrawiam!.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Wywal także orzeszki ziemne z diety.
Pozdrawiam