SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 315
Na wstępie przyznam, że nie jestem "asem" w układaniu diety, zestaw który podaje niżej oparłem głównie na postach bardziej doświadczonych forumowiczów, z siłownią mam do czynienia od około 7 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, na codzień staram się jeść zdrowo, ale wiadomo jak to jest życie pełne pokus ;) Teraz postanowiłem podejść poważnie do tematu, obecne ważę 98 kg, moim celem jest zbicie 8 kg z możliwie jak najmniejszą stratą masy mięśniowej. Prosiłbym osoby, które się znają o pomoc, z góry dziękuję.

POSIŁEK I
Jaja kurze całe kcal [g]220 B.24 T.18 W.1 kcal.266
Płatki owsiane [g]50 B.6 T.4 W.31 kcal.183
Orzechy włoskie [g]15 B.2 T.10 W.0 kcal.98
Rodzynki suszone [g]15 B.0 T.0 W.10 kcal.42
Jogurt smakowy [g]250 B.9 T.4 W.22 kcal.158
CAŁOŚĆ B.42 T.36 W.64 kcal.746

POSIŁEK II
Chleb wieloziarnisty [g]90 B.6 T.4 W.40 kcal.221
kiełb. krakowska s. [g]50 B.14 T.12 W.0 kcal.159
sałata
pomidor [g]175 B.2 T.0 W.4 kcal26
Orzechy włoskie [g]10 B.2 T.7 W.0 kcal.65
Syntrax Matrix 5.0 [g]30 B.23 T.2 W.2 kcal.100
+ 2 tabl. Trec Multipack
CAŁOŚĆ B.45 T.25 W.47 kcal 584

POSIŁEK III (przedtreningowy)
Makaron pełnoziarnisty [g]100 B.15 T.1 W.68 kcal.345
Schab wieprzowy [g]150 B.21 T.10 W.0 kcal.177
oliwa z oliwek [g]10 T.10 kcal.88
warzywa [g]50
CAŁOŚĆ B.37 T.21 W.68 kcal.610

POSIŁEK IV {potreningowy)
Ryż biały [g]100 B.7 T.1 W.77 kcal.344
pierś z kurczaka [g]150 B.32 T.2 T.0 kcal.149

POSIŁEK V
Syntax Matrix 5.0 [g]30 B.23 T.2 W.2 kcal.100
Warzywa [g]150
Orzechy włoskie [g]10 B.2 T.7 W.0 kcal.65
CAŁOŚĆ B.25 T.9 W.2 kcal 165

RAZEM: B.182 T.92 W.257 kcal 2608




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 98

Wzrost: 183

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach (w ruchu)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia 3xBJJ

Odżywianie: Zwracam uwagę na to co jem, ale bez liczenia kalorii

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 321 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16684
Zapotrzebowanie wyliczyłeś?
Na początku podbij może trochę węgli, dopiero później schodź w dół.

„Pain hurts”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 315
Zapotrzebowanie to 3259 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 321 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16684
Dietę już wdrożyłeś? Jeśli tak- masz siłę na robotę?
Na razie możesz w górę z węglami, białkiem do 2.1 i tłusczem do 1,3 żeby się pokryło z zapotrzebowaniem Kcal. ale jeśli Ci odpowiada- powodzenia, motywacji ;)

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-27 17:20:50

„Pain hurts”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 315
to ma byc redukcja to nie może być równa zapotrzebowaniu ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 321 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16684
Wiem kolego na czym polega redukcja. Musisz przyzwyczajać organizm, a nie ściąć mu wszystko na raz. Szczególnie że taki chłop i 2,6k kcal na początek

„Pain hurts”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 315
moze jakis ekspert sie wypowie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 315
super zainteresowanie te forum schodzi na psy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1973 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34364
Dopiero sie dowiedziałes, miałem ten sam problem ale udało mi sie uzuskac pomocy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3159 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25123
Spokojnie.

Zapotrzebowanie i to ile odcinasz zostawiam Tobie

Posilek 2 - nie ma miejsca na kiełbachy, wywal ją i daj coś zdrowego i z dobrego zródła, więdliny też odradzam jakbys chciał je tu dac, ponoc nawet te najlepsze mają tylko około 50% zawartosci mięsa, reszta to srodki na zwiększanie objętości + chemia.

Posile 3 - schab ok tylko chudy wybieraj w sklepie, nie smaz na oleju, zrob se w piekarniku

Posilek 4 - ryz bialy zamien na brązowy. Bialy jest przetworzony, sztucznie czyszczony, ma wyzsze IG. Jak nie brązowy to wez paraboliczny (mówię ale tego nie jadłem jeszcze)

Posilek 5 - nie chcesz na noc bialego sera ? dlugo sie wchłania, moze pomóc...nie mówie że masz zły posiłek tylko ze są rozne możliwosci

Warzywa wszedzie tylko nei po treningu, podmieniaj oliwe z olejem lnianym, duuuzo wody, polecam herbata czerwona / zielona. Na treningu sie znasz.

Pozdro

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-02 16:06:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 315
Wogole nie smaże potraw, wszyskto gotuje lub pieke w piekarniku, co do białego sera to ciezko mi wchodzi, co do posiłku potreningowego to nie chodzi oto zeby szybko się wchłaniało aby uzupełnić zapasy glikogenu w mięścniach ? Może być makaron pełnoziarnisty zamiast brązowego ryżu ? bo neistety brown rice też niebardzo mi smakuje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proteinowa co dalej

Następny temat

Koktajl przed treningiem

Whey vit