Dieta do poprawy

Na wstępie przyznam, że nie jestem "asem" w układaniu diety, zestaw który podaje niżej oparłem głównie na postach bardziej doświadczonych forumowiczów, z siłownią mam do czynienia od około 7 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, na codzień staram się jeść zdrowo, ale wiadomo jak to jest życie pełne pokus ;) Teraz postanowiłem podejść poważnie do tematu, obecne ważę 98 kg, moim celem jest zbicie 8 kg z możliwie jak najmniejszą stratą masy mięśniowej. Prosiłbym osoby, które się znają o pomoc, z góry dziękuję.

POSIŁEK I
Jaja kurze całe kcal [g]220 B.24 T.18 W.1 kcal.266
Płatki owsiane [g]50 B.6 T.4 W.31 kcal.183
Orzechy włoskie [g]15 B.2 T.10 W.0 kcal.98
Rodzynki suszone [g]15 B.0 T.0 W.10 kcal.42
Jogurt smakowy [g]250 B.9 T.4 W.22 kcal.158
CAŁOŚĆ B.42 T.36 W.64 kcal.746

POSIŁEK II
Chleb wieloziarnisty [g]90 B.6 T.4 W.40 kcal.221
kiełb. krakowska s. [g]50 B.14 T.12 W.0 kcal.159
sałata
pomidor [g]175 B.2 T.0 W.4 kcal26
Orzechy włoskie [g]10 B.2 T.7 W.0 kcal.65
Syntrax Matrix 5.0 [g]30 B.23 T.2 W.2 kcal.100
+ 2 tabl. Trec Multipack
CAŁOŚĆ B.45 T.25 W.47 kcal 584

POSIŁEK III (przedtreningowy)
Makaron pełnoziarnisty [g]100 B.15 T.1 W.68 kcal.345
Schab wieprzowy [g]150 B.21 T.10 W.0 kcal.177
oliwa z oliwek [g]10 T.10 kcal.88
warzywa [g]50
CAŁOŚĆ B.37 T.21 W.68 kcal.610

POSIŁEK IV {potreningowy)
Ryż biały [g]100 B.7 T.1 W.77 kcal.344
pierś z kurczaka [g]150 B.32 T.2 T.0 kcal.149

POSIŁEK V
Syntax Matrix 5.0 [g]30 B.23 T.2 W.2 kcal.100
Warzywa [g]150
Orzechy włoskie [g]10 B.2 T.7 W.0 kcal.65
CAŁOŚĆ B.25 T.9 W.2 kcal 165

RAZEM: B.182 T.92 W.257 kcal 2608




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 98

Wzrost: 183

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach (w ruchu)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia 3xBJJ

Odżywianie: Zwracam uwagę na to co jem, ale bez liczenia kalorii

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Po treningu trzeba uzuplenic glikogen i zadbac o budulec - pisałem że nie trzeba ? Nie chodzilo mi o wywalenie ryzu tylko zamienienie go. Moze byc makaron.

Glikogen uzupelniamy ale jak nie uzupełnimy natychmiastowo to nic sie nie stanie - chyba ze startujesz w maratonie i musisz go trzymac wysoko non stop.

Zapotrzebowanie wyliczyłeś?
Na początku podbij może trochę węgli, dopiero później schodź w dół.

Zapotrzebowanie to 3259 kcal.

Dietę już wdrożyłeś? Jeśli tak- masz siłę na robotę?
Na razie możesz w górę z węglami, białkiem do 2.1 i tłusczem do 1,3 żeby się pokryło z zapotrzebowaniem Kcal. ale jeśli Ci odpowiada- powodzenia, motywacji ;)

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-27 17:20:50

to ma byc redukcja to nie może być równa zapotrzebowaniu ...

Wiem kolego na czym polega redukcja. Musisz przyzwyczajać organizm, a nie ściąć mu wszystko na raz. Szczególnie że taki chłop i 2,6k kcal na początek

moze jakis ekspert sie wypowie ?

super zainteresowanie te forum schodzi na psy

Dopiero sie dowiedziałes, miałem ten sam problem ale udało mi sie uzuskac pomocy

Spokojnie.

Zapotrzebowanie i to ile odcinasz zostawiam Tobie

Posilek 2 - nie ma miejsca na kiełbachy, wywal ją i daj coś zdrowego i z dobrego zródła, więdliny też odradzam jakbys chciał je tu dac, ponoc nawet te najlepsze mają tylko około 50% zawartosci mięsa, reszta to srodki na zwiększanie objętości + chemia.

Posile 3 - schab ok tylko chudy wybieraj w sklepie, nie smaz na oleju, zrob se w piekarniku

Posilek 4 - ryz bialy zamien na brązowy. Bialy jest przetworzony, sztucznie czyszczony, ma wyzsze IG. Jak nie brązowy to wez paraboliczny (mówię ale tego nie jadłem jeszcze)

Posilek 5 - nie chcesz na noc bialego sera ? dlugo sie wchłania, moze pomóc...nie mówie że masz zły posiłek tylko ze są rozne możliwosci

Warzywa wszedzie tylko nei po treningu, podmieniaj oliwe z olejem lnianym, duuuzo wody, polecam herbata czerwona / zielona. Na treningu sie znasz.

Pozdro

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-02 16:06:51

Wogole nie smaże potraw, wszyskto gotuje lub pieke w piekarniku, co do białego sera to ciezko mi wchodzi, co do posiłku potreningowego to nie chodzi oto zeby szybko się wchłaniało aby uzupełnić zapasy glikogenu w mięścniach ? Może być makaron pełnoziarnisty zamiast brązowego ryżu ? bo neistety brown rice też niebardzo mi smakuje.