Bierze leszcz na klatę kilów 130, w koszulki swoje się już nie mieści

Ty zakładałeś spam, to Ty dodajesz ankietę
Pierwsze słyszę

No wiesz, nikt inny chyba nie może edytować Twojego 1 posta i dać ankiety

A tak serio to obejdzie się bez.

no tak jak tam es ka el?spi juz?

es ka el śpi od 20:00 (19:00 - 19:30 dobranocka, 19:30 - 19:45 pasza, 19:45 - 19:55 myju myju, 19:15 - 20:00 paciorek i lulu, do kołderkowej krainy)

Alu dziekówka

No no Cinol w piwnicy dobrze pamiętasz

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-10-05 20:37:29

Luzik. Możesz tam dorzucić na zmianę biceps i triceps, ale to raczej rzecz drugorzędna. Brzuch też dowal po sesji, ze dwie, trzy serie nie więcej, raz na dół brzucha, raz na górę.

230 stron spamu a wam sie teraz o ankiecie przypomina
A skl teraz to bije niemca po hełmie a nie śpi
ehh... nastolatki

jsa mam problem zrobic 1x unoszenie nog w zwisie, jakies rady?

na prostych nogach nie możesz? To rób z podkulonymi i już. Z czasem sobie wyprostujesz

ogolnie brzuch niecwiczony i chce goporuszyc,,,,

Rozpisałem sobie bardziej na takie coś

A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s
-Martwy ciag 3s
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s

Barki:
-wyciskanie za głowy 2s
Tric :
francuskie wyciskanie 3s


B
Plecy:
-Wioslowanie 3s
Uda:
-Przysiady ze sztanga z tyłu 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 3s
Klatka:
-3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 3s daj 2s
Tric:
-Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s

Ujdzie w toku ? chce to poprostu pociągnąć przez dłuższy czas na utrzymanie formy i nie pozwolenie na kolejne spadki

Z czego 3 tygodniu przypada mi 2 godzinny trening piłkarski + mecz

+ 3 biegi interwałowe w ciagu tygodnia . po 20-50 minut .