Środek lata , piękna klata - biceps urósł jest i krata...

zobaczcie w dziennik elaine, gdzieś pisała że waży sporo więcej od swojej mamy, a w jej ubraniach może chodzić

Iza:*
Ale mówią że słabo jest na tym foto
Ja mam tylko ambicje na 90kg suchej masy. 120kg to nie dla mnie

don ja mam ambicje na 75 kg suchej ale to przy 170 cm jest już sporo tak mi się wydaje

dobra ja spadam na razie

Bery
przy seriach to jednocześnie zmniejszać ilość powtórzeń i zwiększać ciężar?

Nie,

z gory zakladasz sobie zakres powt, ilosc minimalna i ilosc max.

przykladowo zakladasz ze robisz 8-10powt, w kazdej seri danego cwiczenia, wykonujesz od 8 minimalnie, do 10maksymalnie powt! zaczynasz od zanizonych ciezarow wiec obierasz gorna granice (bo ciezar masz maly i latwo idzie) czyli robisz np. 5 seri po 10powt, na kolejnym treningu, zwiekszasz ciezar, a na dodatek masz slaby dzien i nie dajesz rady to wykonujesz dolna granice 8 powt. masz takie "widełki" dopasowane do mozliwosci, nikt nie da rady dzien w dzien na kazdym treningu jechac na maxa. Z czasem ciezary sa wieksze to jasne ze nie dasz rady jechac po gornej granicy, po to masz wlasnie taki przedzial, ktory ustalasz sobie sam.
Progresja ciezaru co trening chyba jasne, prosgresja ciezaru w kazdej kolejnej serii - jesli chcesz to ok.

mam nadzieje ze nie zamieszalem zbytnio

...don ja nie lubię strasznie szeeeerokich mężczyzn... jeszcze trochę popracujesz nad sobą i będzie super najważniejsze jak sięczujesz w swoim ciele a nie to co inni mówią

I tak właśnie jest:*
Nie stosuje dopingu, odżywek jedynie dietę, ale coś do Treningu ostatnio ciężko mi się zebrać i forma jest jaka jest

jarzyna ty oszuscie, nam wciskasz kit ze koksujesz
hahahahahahahahahahahh
gdzie nie spojrzysz to ludzie z dopingu...

siema All, siema Iza :*

czytam czytam co piszesz, ale po kiego mam sobie psuć nerwy, myśleć o tym, skoro i tak dziewczyna ma wyjepke na mnie ?

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-08-07 09:31:41

Ty dawaj link gdzie tak pisałem
Albo dawaj tu Itiego to Ci powie
Mówiłem że może teściu będzie a nie że koksuje

iti napisze ze koksujesz
stu miales mi pisac co z ta laska ?
curwa raz sie zyje, miales 50% szans, albo bedzie ok albo da kosza, dala kosza, zalujesz ze tak slabo zagadales ? nie bój sie curwa idz na calosc