[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

unoszenie oczywiscie z przytrzymaniem. Power wymach - pamietam ze czulem prace kaptura i gornych czesci plecow ,gorno -boczntych . Unoszenie fajnie bardzo,lekki ciezar wiec ruchy bardzo dbale wykonane , power wymach , dobrze by bylo zeby ktos mnie nagrał przy tym. Glownie zwracam uwage na to zeby przedramie przez caly ruch szlo pionowo, reszta ciala przypomina pozycje przy wioslowaniu hantelka, niewiem czy dobrze, podpieram sie o czesc laweczki

Na początku staraj się opisywac dokładne odczucia bo to po części pozwoli nam czy dobrze technicznie idzie

rycerzu rionie -


Fbw
Goblet squat 15/15/15 4010 -> to jest to z kettlem/talerzem ?
Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15 ( wszystkie 3 fazy ściągania zaakcentowane) 4010 - zwyczajne cwiczono na gore plecow ?
Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 15/15/15 4010 - na co to jest cwiczenie , jak to wyglada?
Wycisk ściskający poziom ( talerz) 15/15/15 4010 - na co to jest cwiczenie , jak to wyglada?
Uginanie hantli siedząc skos dodatni 15/15/15 4010 - na biceps ?
Prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem 15/15/15 4010 - na triceps? Jak to wyglada ?
:D

Dlatego już tydzień wcześniej pytałem czy znasz wszystkie ćwiczenia

Goblet dokładnie to z kettlem lub hantlem trzymanym z przodu.
Ściąganie drążka to jest klasyczne ściąganie wyciągu górnego jednak podielone na każdą z faz czyli najpierw retrakcja i depresja łopatek z pełnego rozciągnięcia, później ruch ściągnięcia na dół, powrót do góry wraz z pełnym rozciągnięciniem najszerszych.
Żadnego wyginania do tyłu łokcie nie wychodzą za obrys pleców.

To jest wyciskanie hantli stojąc na barki, ale naprzemiennie czyli raz prawa raz lewa ręka fajnie zrobi barki i wzmocni rdzeń.

To jest ćwiczenie na klatkę piersiową. Kładziesz się na ławce poziomej chwytasz talerz jak do pacierza między dłonie i wyciskasz talerz góra dół i mniejsza średnica telerza tym lepiej.

Uginanie jak na tym filmiku https://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl tylko głowa leży na ławce i czyli całe ciało jest w jednej linii ramiona swobodnie zwisają w pionie i uginasz podchwytem. Tutaj mi daj info co czujesz podczas ćwiczenia bo to ważne, która głowa bisepsa.

Prostowanie na triceps to klasyczne prostowanie na wyciągu, ale jest jeden trik czyli jak trzymasz drążek to jak prostujesz go to starasz się jakby rozerwać go na boki wiadomo, że nie rozerwiesz bo dłonie są zaciśnięte na drążku ale da to fajną symulację dodatkową dla tricepsa.

OK SUPER DZIEKI !

W razie jakichś niejasności zawsze pytaj bo po tych 1-2 tygodniach zachowawczych trzeba zacząć trenować na 100% możliwości.

tak wiem,te są takie sprawdzajace,bo swieta,bo silka zamknieta,bo poczatek itd :) zostyaly mi też 3 ostatnie dni w tej pracy w pizzy ;) palka sie przegła jak mawial klasyk :)

TomaszAZ

tak wiem,te są takie sprawdzajace,bo swieta,bo silka zamknieta,bo poczatek itd :) zostyaly mi też 3 ostatnie dni w tej pracy w pizzy ;) palka sie przegła jak mawial klasyk :)

Ale coś w formie i ilości treningów w skali tygodnia się zmieniło czy na razie zostaje wszystko jak do tej pory?