...
Napisał(a)
Zastanawiam sie jak przy treningu silowym 3 x w tyg wpleśc takie cos - > https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_poprawić_wytrzymałość_-a397.html wiem ze taka wytrzymalosc tlenowa nie jest u mnie na wysokim poziomie. dosc szybko sie mecze.. Czy robić np 1 x w tygodniu osobno taka jednostke ? Czy moze zlac to w calosc i utworzyc trening glownie wytrzymalosciowy i troche silowy 3 x w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Możesz do niektórych ćwiczeń na koniec treningu dołożyć po 1 serii z maks ilością powtórzeń w tej jednej serii ale zaniżonym ciężarze.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
czyli np robie normalnie FBW ,takie jak jedno z powyzszych w tym dzienniczku,a pozniej po 1 serii każdego ćwiczenia jedno po drugim (5-6 cwiczen, czyli 5-6 serii)?
...
Napisał(a)
Nie tak, robisz np swoje założone 4 serie przysiadów a później ściągać 20-25% obciążenia i robisz jedną serie maks powtórzeń.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
No i pocwiczone ,jest dobra nowina - bólu nie czulem w przepuklinie, czulem ze cos tam jest,ale jakiegos bólu to nie
...
Napisał(a)
Coś z jedzonek może jutro wrzuce. Dawno nie wrzucałem.
20.03.18
POLIQUIN STEP UP 4 X 14
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
20 X 10
30 X 10
35 X 10
40 X 10 A CO SIE BEDE, JAK NIE BOLI TO CISNE :d
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
30 X 10
30 X 10
30 X 10
30 X 10
3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC LAWKA POZIOMA
20 X 12
25 X 12
30 X 12
35 X 12
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI
5 X 8
10 X 8
12,5 X 8 TU CIEZKO BYLO
5. UGINANIE PRZERAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ
10 X 12
15 X 12
20 X 12
6. POMPKI NA PORĘCZACH
3 SERIE X 6 POWTORZEN
7. PLANK SIE ODWAŻYŁEM
3 SERIE X 30 S
Fajny trening. Poczułem że cwicze, tamten miesiac niepotrzebnie troche takie pipkowate ciężary, w efekcie troche tak jakbym nie cwiczyl. Bede w stalym kontakcie z fizjo i tą trenerką, w miesiac treningow z chłodna glową moze sie bardziej juz nie uszkodze niz jestem :D no ale do rekordow swoich też nie bede gonił
20.03.18
POLIQUIN STEP UP 4 X 14
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
20 X 10
30 X 10
35 X 10
40 X 10 A CO SIE BEDE, JAK NIE BOLI TO CISNE :d
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
30 X 10
30 X 10
30 X 10
30 X 10
3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC LAWKA POZIOMA
20 X 12
25 X 12
30 X 12
35 X 12
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI
5 X 8
10 X 8
12,5 X 8 TU CIEZKO BYLO
5. UGINANIE PRZERAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ
10 X 12
15 X 12
20 X 12
6. POMPKI NA PORĘCZACH
3 SERIE X 6 POWTORZEN
7. PLANK SIE ODWAŻYŁEM
3 SERIE X 30 S
Fajny trening. Poczułem że cwicze, tamten miesiac niepotrzebnie troche takie pipkowate ciężary, w efekcie troche tak jakbym nie cwiczyl. Bede w stalym kontakcie z fizjo i tą trenerką, w miesiac treningow z chłodna glową moze sie bardziej juz nie uszkodze niz jestem :D no ale do rekordow swoich też nie bede gonił
...
Napisał(a)
Do wszystkiego na spokojnie trzeba podejść i stopniowo wrócisz i do ciężarów i cięższych treningów na siłowni.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
z takich moich robotek - monte jaglane inspirowane przepisem sfd i karkóweczka z ryżem z pieczarkami (wytrawne podeszlo bardziej)
1
...
Napisał(a)
tylko jakość zdjęć płacze :D ale moze pod koniec roku nowy telefon sie kupi
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
Polecane artykuły