Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Panie kolego korzystaj teraz i się rozwijaj bo wiem z doświadczenia, że z czasem tego czasu na czytanie i rozwój będzie co raz mniej. Ja jak nie czytam w nocy to nie czytam w ogóle
...
Napisał(a)
TRENING DZISIAJ GODZINY PORANNE, GŁOWA TROSZKE LEPIEJ :) trudno powiedziec czemu
aeroby 5 min
secik rozciagajacy
SWS 3 X 15
FP 3 X 15
PULL
1. MARTWY CIAG - PROGRES CIEZARU
45 X 8
55 X 8
60 X 8
65 X 8
40 X 15
2. WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TUŁOWIA
30 X 8
35 X 8
40 X 8
45 X 8 TU JUZ BYLO CIEZKO,NA GRANICY POPRAWNOSCI TECHNICZNEJ
25 X 8
3.UGINANIE NOG LEZĄC
4 SZT X 8
5 SZT X 8
6 SZT X 8
6+1 SZT X 8
4 SZT X 15 DALO W KOŚC, FAJNIE
4.POWER WYMACH - ASEKURACYJNY ,PROBOWANY ZE SZTANGA W OPADZIE TULOWIA
SZTANGA X 8
2,5 NA SZTANDZE X 8
7,5 NA SZTANDZE X 8
10 X 8
2,5 X 15
TROCHE LEPIEJ CHYBA, tylko ciezar trzeba dobrac jakis rozsadny
5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM
2 X 10
2 X 10
2 X 10
OCZYWISCIE SZTUCZKA Z TEMPEM WYKONANA
6. UGINANIE PRZEDRAMION W POCHYLENIU
10 X 8
20 X 8
25 X 8
30 X 8
15 X 15
FAJNIE
7. POPRZECZNY
15
13
13 POWTORZEN
aeroby 5 min
secik rozciagajacy
SWS 3 X 15
FP 3 X 15
PULL
1. MARTWY CIAG - PROGRES CIEZARU
45 X 8
55 X 8
60 X 8
65 X 8
40 X 15
2. WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TUŁOWIA
30 X 8
35 X 8
40 X 8
45 X 8 TU JUZ BYLO CIEZKO,NA GRANICY POPRAWNOSCI TECHNICZNEJ
25 X 8
3.UGINANIE NOG LEZĄC
4 SZT X 8
5 SZT X 8
6 SZT X 8
6+1 SZT X 8
4 SZT X 15 DALO W KOŚC, FAJNIE
4.POWER WYMACH - ASEKURACYJNY ,PROBOWANY ZE SZTANGA W OPADZIE TULOWIA
SZTANGA X 8
2,5 NA SZTANDZE X 8
7,5 NA SZTANDZE X 8
10 X 8
2,5 X 15
TROCHE LEPIEJ CHYBA, tylko ciezar trzeba dobrac jakis rozsadny
5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM
2 X 10
2 X 10
2 X 10
OCZYWISCIE SZTUCZKA Z TEMPEM WYKONANA
6. UGINANIE PRZEDRAMION W POCHYLENIU
10 X 8
20 X 8
25 X 8
30 X 8
15 X 15
FAJNIE
7. POPRZECZNY
15
13
13 POWTORZEN
...
Napisał(a)
No i elegancko trening poszedł lepiej samopoczucie w głowie też lepsze więc wszystko na plus tak trzymaj
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
tak,ladnie weszlo wszystko :) czuje poprawe wygladu tej gory plecow co juz mowilem,te lopatki. I wydaje mi sie(choc moze mi sie wydaje tylko) ze poprzez nacisk na "mniejsze" cwiczenia -> cos na łydki,cos na triceps ,chcesz wzmocnić poszczegolne elementy ktore sie powinny przelozyc na lepsze wyniki w glownych bojach, to ćwiczenie na triceps np to bardzo sobie chwale,to przenoszenie, uginanie nog w lezeniu rowniez, wspiecia na palce są dla mnie dosc ciezkie,ale to wazne zeby rozwijac tez lydki ktorych w izolacji nie cwiczylem kilka lat
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-12-07 08:40:26
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-12-07 08:40:26
...
Napisał(a)
Taki jest plan poza globalnymi ćwiczeniami dołożone są takie, które je dopełnią albo siłowo albo funkcjonalnie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
TRENING Z DZISIAJ FBW 08.12.2018
1.AEROBY 5 MIN
2. SECIK
3. SWS 3 X 15
4 FP 3 X 15
FBW
1. GOBLET SQUAT
15 X 12,5
15 X 15
15 X 17,5
2.WYCISKANIE HANTELEK NAPRZEMIENNE -CIĘŻAR ZANIZYŁEM,SKORO MA BYC PO 15 REPSOW NA KAZDA REKE :D
15 X 3
15 X 4
15 X 5
3.WYCISK SCISKAJACY POZIOM -WPADLEM NA FAJNY POMYSL POKAZE NA ZDJECIU JAK CWICZYLEM DZIS
15 X 6
15 X 10
15 X 15
4. SCIAGANIE DRĄŻKA GORNEGO WYCIAGU
15 X 4
15 X 5
15 X 6
5. UGINANIE HANTLI SIEDZĄC
15 X 3
15 X 4
15 X 5
TAK JAK W PRZYPADKU WYCISKANIA NAPRZEMIENNEGO
6. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIAGU Z ROZERWANIEM
15 X 4
15 X 5
15 X 6 NAJFAJNIEJ WESZLO NA TYM TRENINGU
7. POPRZECZNY BRZUCHA - COS WYJATKOWO SŁABO
12
12
12 REPSOW
1.AEROBY 5 MIN
2. SECIK
3. SWS 3 X 15
4 FP 3 X 15
FBW
1. GOBLET SQUAT
15 X 12,5
15 X 15
15 X 17,5
2.WYCISKANIE HANTELEK NAPRZEMIENNE -CIĘŻAR ZANIZYŁEM,SKORO MA BYC PO 15 REPSOW NA KAZDA REKE :D
15 X 3
15 X 4
15 X 5
3.WYCISK SCISKAJACY POZIOM -WPADLEM NA FAJNY POMYSL POKAZE NA ZDJECIU JAK CWICZYLEM DZIS
15 X 6
15 X 10
15 X 15
4. SCIAGANIE DRĄŻKA GORNEGO WYCIAGU
15 X 4
15 X 5
15 X 6
5. UGINANIE HANTLI SIEDZĄC
15 X 3
15 X 4
15 X 5
TAK JAK W PRZYPADKU WYCISKANIA NAPRZEMIENNEGO
6. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIAGU Z ROZERWANIEM
15 X 4
15 X 5
15 X 6 NAJFAJNIEJ WESZLO NA TYM TRENINGU
7. POPRZECZNY BRZUCHA - COS WYJATKOWO SŁABO
12
12
12 REPSOW
...
Napisał(a)
Spoko poszedł trening. A jak samopoczucie teraz się prezentuje? Chęci do treningów wróciły ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
tak,niewiedzieć czemu checi do treningow wrocily, dzis mam jakis przelomowy dzien w głowie..ten 2 tygodniowy okolo okres depresyjny jakby zanika
...
Napisał(a)
tak wogole to ciekawe jak u mnie poziom kortyzolu obecnie,teraz nie mam czasu zrobic,ale poczatkiem stycznia mam plan znowu troche wydac na badania. No i nęci mnie zeby zaczac jesc ashwagande ,tylko nie wiem w jakie reakcje moze wejsc z tym lekiem -norprolac i troche sie cykam :D
...
Napisał(a)
No to bardzo dobre wieści, że chęć do wszystkiego wracają.
Ashwaghanda jest neutralnym dość składnikiem nie powinno być problemu żeby weszły w reakcje z lekami.
Ashwaghanda jest neutralnym dość składnikiem nie powinno być problemu żeby weszły w reakcje z lekami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
Polecane artykuły