yoyo1978/BLOG/ E7 :)

Eeee, nie znasz się i już
Ja to bym cały karton tego mógł wciągnąć, ale ostatnio nie czituję, bo za małe spalanie mam.

aaa cos takiego to ja chyba jednak dalej musze myslec bo za cynamonem to nie przepadam a zjadlabym cos konkretniejszego niz batonik hehe

niedziela dzien MID

brzoskwinia 149g
jaja 240g

trening

grapefruit 280g
gruszka 272g
jablko 121g
ryz 100
kura 100
ziemniaki 150g
pomidor 200g

ryz 50g
kura 100
brokuly
pomidor 200g

kura 144
ogorek
olej 20g

cheat meal:
bulka pelnoziarnista 60g
ser zloty 40g
og. kiszony
sok pomidorowy tabsaco 500ml
mydlo cynamonowe dove
ptasie mleczko 2 paluszki

twarog 150g
olej 40g
ogorek

173/122/337 3155kcal
winno być: 184/120/188 2574kcal

poniedzialek dzien wysoki

owies 100g
migdaly 5g – swinie zezarli mi i tylko tyle zostalo...
jaja 180g

twarog 100g
olej 30g
ogorek

jaja 120g
olej 20g
ogorek

ryz 80g
kura 200g
pomidor 200g

trening:
Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele
Intensyfikacja

1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
22,5 6 / 32,5*6 / 42,4*4 / 52,5*2 / 62,5*0 / 65*0 / 62,5*1
wg zasady „nie mozesz, to doloz” zwiekszylam obciazenie by potem je zmniejszyc...pod 65kg przekroczylam kat 90st i siadlam, jak siadlam tak zaczelam się smiac, i już nie wstalam, podnosili mnie razem ze sztanga

2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt na nogę / ss / f=ma / progresja
50* 6 / 55*4 / 60*3

2b. Prostowanie na maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę / ss / 3012 / progresja
50*5 / 55*3 / 60*3

3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę
11* 7/4/5 // 12*6/4/4
w pierwszej serii po drugim czlonie chcialo mi się wymiotowac....w drugiej serii robilam przerwy między czlonami...

4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 2212 / progresja
75*20 / 85*12 / 95*7
moje barki!!!!

5. Prostowanie siedząc / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
17,5*100
od 30pwt przerwy co 3-4pwt...

brzoskwinia 428g
gruszka 136g
kura 117g
ryz 60g
brokuly

twarog 150g
ryz 60g
olej 30g

B184 T 119g W273g 2924kcal
winno być: 184/120/281 2943kcal





Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-05 21:47:50

ja tez nieraz przy wykrokach mam wrazenie jakby mi sie wymiotowac chcialo. nie wiem czy to po pierwszych mocnych cwiczeniach te wykroki jeszcze bardziej dobijaja czy jak. ale nieraz to niezbyt komfortowe uczucie

W ćwiczeniu 4 bierzesz takie obciążenia już
jak siadlam tak zaczelam się smiac, i już nie wstalam, podnosili mnie razem ze sztanga - najgorsze to zacząć się śmiać, ja mam tak często jak wyciskam na płaskiej albo skośnej i Mąż mnie asekuruje, jak mnie raz czymś rozśmieszy to koniec --> cała siła idzie w siną dal

To może być spadek poziomu cukru, po tak ciężkich ćwiczeniach jest to możliwe. A jak z dalszą częścią treningu?

chodzi o te nudnosci? mam to tylko przy mdsach i tylko przy tych mdsach... tylko w poniedzialki ze mnie sie leje na treningu... mysle ze to ma cos wspolnego z wysilkiem.... prawie jak hiit
to jest najbardziej meczace cwiczenie z calego treningu dla mnie...

Mydło, tabasco i ogórek



















się żyje!

W ćwiczeniu 4 bierzesz takie obciążenia już
no tak mi puma kazal... sama bym na to nie wpadla
dzis oczywiscie widownie i komentarze mialam