ćwiczenia na biceps hantle

[...] że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień niż zaplanowane lub zrezygnowanie z niego - czyli ćwicząc splitem mógłbym w danym tygodniu opuścić ćwiczenia na daną partię. Spośród treningów FBW wybrałem ABC, gdyż wydaje mi się najciekawszy i widzę, że mój organizm dobrze na niego reaguje. Oczywiście zdaję sobie sprawę, [...]

Witam mam pytanie odnośnie redukcji masy a konkrentnie tłuszczu ktory sie na nim znajduje ! Przy wzroscie 178 cm waga 90 kg i obwodzie pasa 100 cm mnie przeraza ! Powiedziałem sobie dosc i wziołem sie ostro do pracy nie wiem czy dobry dział wybrałem bo mam kilka zasadniczych pytan odnosnie doboru diety i suplementacji do niej ! cwicze co drugi [...]

Witam, pierwsze chcialem zrobic swoj 2cykl na dopingu, lecz jeszcze sobie dam szanse i sprobuje na odzywkach. Chcialbym na odzywki przeznaczyc plus minus 300zl.Pisze oddzielny temat dlatego ze to jest sprawa indywidualna, poniewaz wszystki odzywki powinny byz przeznaczone pod dana osobe.Oto moje dane;p.Do calego cyklu napewno doloze bialeczko WPC [...]

[...] pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 10 8 [...]

[...] o pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 10 8 6) [...]

[...] rozpisałem, a więc daję plan, proszę o opinie, oceny, sugestie i wszelkiego rodzaju zmiany. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: (jeden tydzień pierwsze dwa ćwiczenia hantlami, drugi sztangą) - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc [...]

[...] w tym momencie chciałbym ułożyć już plan treningowy, aby mieć to jak najszybciej z głowy. Mój problem polega na tym że mam skoliozę lędźwiowo piersiową co uniemożliwia mi ćwiczenia na stojąco. Oczywiście mogę je robić ale nazajutrz czuję sie jak starzec ,a jest to spowodowane bólem kręgosłupa. Ćwiczyłem tak rok temu na wakacje lecz problem z [...]

[...] pompki robie na dobicie mięsnia ale nie wiem czy nie przesadzam przez to z liczbą serii. BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przerwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami do 2min 2. SKŁONY W LEŻENIU NA PŁASKO jw. 3. SKŁONY BOCZNE jw. Jakie Cwiczenia na spaenie tkanki tłuszczowej na brzychu? Czy powtórzenia robić szybki czy powoli [...]

[...] Po takim treningu jestem w miarę spompowany i czuje się dobrze szczególnie jak patrze w lustro ;p Lubie się zmęczyć i taki trening mi wystarcza ale planuje do tego dorzucić ćwiczenia typowo na klatkę piersiową jak zakupię inne hantle oraz jakieś konkret ćwiczenia na brzuch.Co myslicie na temat tego zestawienia, czy przemęczam mięśnie ? Chce aby [...]

[...] na placach 3 serie 60 pow - Łydki 8. Przysiady 3 serie 40 pow - Mięśnie Czworogłowe 9. Ćwiczenia na pośladki nie wiem jak to się nazywa 3 serie 20 pow Chciałbym, żeby ćwiczenia miały charakter stacyjny, ponieważ obwodowo wykonywałem przez długi czas i nabyłem dość dużej wytrzymałości, kiedy pierwszy raz zacząłem tak trenować, zaskoczyłem [...]

[...] 12-8 pow.. -Biceps - modlitewnik - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - młotki - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie 12-8 powtórzeń -Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń - triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe [...]

Witam. Oto mój 3 dniowy plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka [...]

[...] nog na suwnicy 3x12x60kg wiosłowanie na maszynie siedzac 3x12x20kg przywodzenie nog na maszynie 3x12x50kg odwodzenie nog na maszynie 3x12x50kg 3 cwiczenia na brzuch te ćwiczenia robie od miesiąca, 2 razy w tygodniu żeby angażować ręce jak najmniej. Moje pytanie jest następujące: Jakie ćwiczenia włączyć do treningu B aby te rece nie były aż [...]

[...] zmienić? Plan "B" wydaje mi się jakoś mało wyczerpujący, obciążenie dobieram tam na 70-80procent, co mógłbym w nim zmienić/dodać? Albo ogólnie w całym planie? 2. Jakie ćwiczenia moge na początek dodać/zamienić z wykorzystaniem tego, co kupiłem? 3. Wydaje mi się, że mam jakoś mało siły, jak na taką wagę. Niby w życiu ze sportami siłowymi nie [...]

Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]

[...] się rozpisałem, a więc daję plan, proszę o opinie, oceny, sugestie i wszelkiego rodzaju zmiany. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: (jeden tydzień pierwsze dwa ćwiczenia hantlami, drugi sztangą) - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie [...]

[...] parę rzeczy, ale uzasadniajcie. Jakich rzeczy nie robić na siłowni żeby nie pogorszyć sytuacji. Z góry dziękuję ! To mój plan : Dzień treningu 2 8:00-9:00 | rozciąganie, ćwiczenia na mięśnie brzucha 3x40 (ćwiczen 3), przysiady 4x60 ,na 1 noge 3x20, łydki 5x30, pompki 4x20 11:30-12:30 | rozgrzewka , sprinty 2x10 5metrów, 2x10 10 metrów, 2x 10 [...]

[...] 2.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc podchwytem 3.Młotki hantlami 4x8 Triceps 1.Pompki na poręczach4x opór 2.Wyprosty ramion na maszynie linka 3.Pompki na ławce 4x opór Do każdego treningu dołączam oczywiście ćwiczenia na brzuch. Bardzo proszę o nie krytykowanie mnie jak coś źle napisałem lub przekręciłem. Proszę o rozpiskę...z góry dzięki:)

[...] 10pow. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3 serie 10pow. Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 10pow. Łydki Wznosy ze sztangą 3 serie max pow. Brzuch - tutaj wykonuję 4 ćwiczenia na serię, robię 2 serie. Środa - dzień wolny. Czwartek (klatka, barki, triceps) : Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 10pow. (niewielki ciężar) Rozpiętki [...]

[...] trenera wyglądał całkiem inaczej ale uwzględniał sprzęty na siłowni. Obecnie staram się jakoś sobie radzić w warunkach domowych. Najbardziej brakuje mi krzesełka rzymskiego, ćwiczenia na prostownik od fizjo nie wchodzą tak dobrze. https://static.pokazywarka.pl/v/f/f/43e7e723436a6b4becd36e9be43f388d_orig.jpg Konstruktywna krytyka i wskazówki mile [...]