zrodlo tluszczy

no i moje pytanie, masuję sobie na bardzo wysoko kalorycznej diecie i podbijam to mocno tłuszczami więc mam np 500g węgli i 250g tłuszczy na 94 kg masy ciała, przeginam z taką ilością tłuszczy czy nie jest to jakieś niepoprawne? Czasem w nietreningowe granica między węglami i tłuszczami się zaciera i spotyka na poziomie 300. A jeżeli chodzi o [...]

Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu [...]

Są różne rodzaje tłuszczy. Z ryb to tłuszcze omega3. Przeczytaj artykuł Matea na temat Tłuszczy. ________________________________________________________________ Rano Śniadanie (posiłek 1) : Omlet z 3 jajek (tak wiem na smalcu smażyć) + chcleb pełnoziarnisty 2-3 kromki (posmarowany malą ilością masła) + 2 garście płatek owsianych. Unikaj [...]

Mam pytanie : jaki powinien być stosunek węglowodanów ,białek i tłuszczy w diecie masowej , bo nalazłem trochę mało wiarygodne źródło ,w którym pisało że 12-15% białka ,25-35% tłuszczy i reszta węgli . Proszę o odp.

Ale ja nie chcę redukować, tylko iść na masę. Czy Twoje stwierdzenie odnośnie tłustych mięs tyczy się jadłospisu zbilansowanego (które mógłbym wykorzystać jako źródło dużej ilości tłuszczy, a przy okazji białka)? Co do węgli, wolałbym mieć je lekko ograniczone (przez to zalewanie), dlatego proponuje takie proporcje (35% węgli, 45% tłuszczy), [...]

Dlaczego nie dla łososia? Jak najbardziej tak! Wliczasz w bilans tłuszcze i jest ok, poza tym to bardzo dobre źródło białka, zdrowych tłuszczy, kwasów omega. To tylko sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.

a teraz do debee: I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy mleko nie jest pełnowartościowym źródłem białka? całe życie mnie uczyli że pełnowartościowe jest właśnie mleko, mięso i soja... II [...]

Dzieki za pomoc Skalar. W sniadaniu migdały maja byc zródłem NNKT lub oliwa z oliwek.Jedno lub drugie jako zrodło NNKT,ale jedno albo drugie.A owoc do tego jako zródło witamin. (Tzn o to mi chodzilo w sniadaniu dokladajac te rzeczy) Co do wazyw to faktycznie za mało.Wyrzuce troche makaronów i w ogole wegli z takich produktow, oraz pieczyw i jakis [...]

ad 1: Nie dodawaj, raczej bardziej rano, albo koło południa, ale nie do posiłków około-treningowych. Dopraw sobie czymś ryż: bazylia, papryka, chili, pieprz ... naturalne przyprawy. ad 2: Piersi z indyka/chude ryby (filety z tunczyka, soli, miruny,...)/białko z jaj/ewentualnie odzywka białkowa. ad 3: Mozesz uzywać zamiennie, ale bogatszym źródłem [...]

Tyje się od węgli. Węgle są doskonałym źródłem energii, który organizm łatwo potrafi magazynować jako tkanka tłuszczowa. Tłuszcze z posiłku orgaznim też musi najpierw zamienić a energie a dopiero później może zmagazynować w tkance tłuszczowej. Ale taki proces w przypadku tłuszczy wymaga więcej energii niż z węglowodanów. Lepiej dostarczać takie [...]

[...] i nie chodzi o jakies zniszczenia w organizmie, a o samopoczucie). Mimo wszystko taka ilosc tluszczy, jaka masz obecnie w diecie jest jak najbardziej wskazana. Dla ekto poleca sie nawet zwiekszyc do 1.5g jako ta dolna granica. Oczywiscie sa rozne szkoly, ja uznaje tluszcze za dosc bezpieczne zrodlo kcal (o ile sa odpowiednio rozlozone w diecie).

W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie wystarczające. 3. Mleko sojowe zamień na kokosowe lub migdałowe / ryżowe o [...]

Jeśli chodzi o rozkład makroskładników to dałbym białko 1,8 g / kg masy ciała bo jest brak treningu siłowego a bf duży więc starczy, z okazji tego że redukcja dałbym około 1-1,5g WW a reszta tłuszcze edit: co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to [...]

[...] mniej wiecej 3 do 1. Z tego co pamietam ( caly czas mam opory przed pisaniem z zawodnej pamieci, by sie nie popisac jakas glupota ) - to tluszcze nasycone stanowia najlepsze zrodlo energii dla organizmu - mam na mysli szybkosc przyswajania i uwalniania energii - zwazywszy tez na ilosc ladunku energetycznego w stosunku do objetosci. Inna sprawa, [...]

Ogólnie to jest masakra Po pierwsze to nie wiem jak Ci wyszło takie zapotrzebowanie. Zacznij od bilansu zerowego, który dla Twojej wagi (110kg) powinien wynosić około 3000kcal. A teraz do poszczególnych posiłków: I - tych sardynek w pomidorach tam nie potrzebujesz, dodaj do śniadania źródło węglowodanów, np. płatki owsiane II - mleko i do tego [...]

Nie mam wyrzutów sumienia, to nie jest redukcja. Nie podchodzę do tego tak, Szkoła jest ważna. Zresztą dobrze jem w szkole tylko nie ryż, makaron a troche gorsze źródło węglowodanów i tłuszczy. Białka staram się dostarczać dużo. Nie obawiam się bo zapierdzielam ostro. Jak mówiłem wcześniej na Masie warto sobie czasem pozwolić, żeby mieć lepszą [...]

Witam Czy ilość tłuszczy na poziomie 2.0g/kg mc(134g) to prawidłowa praktyka? WW na poziomie 5.4(380g), a białko 2.3(154g) Czy te proporcje nie są odpowiednie i trochę kcal z tłuszczy dać na WW? Oraz drugie pytanie czy naleśniki z mąki razowej żytniej będą ok jako źródło WW? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-10-19 12:09:04

Witam Czy ilość tłuszczy na poziomie 2.0g/kg mc(134g) to prawidłowa praktyka? WW na poziomie 5.4(380g), a białko 2.3(154g) Czy te proporcje nie są odpowiednie i trochę kcal z tłuszczy dać na WW? Oraz drugie pytanie czy naleśniki z mąki razowej żytniej będą ok jako źródło WW?

Witam Czy ilość tłuszczy na poziomie 2.0g/kg mc(134g) to prawidłowa praktyka? WW na poziomie 5.4(380g), a białko 2.3(154g) Czy te proporcje nie są odpowiednie i trochę kcal z tłuszczy dać na WW? Oraz drugie pytanie czy naleśniki z mąki razowej żytniej będą ok jako źródło WW??

Generalnie węgle potrzebują wody żeby utworzyły glikogen, niby mają ściągnąć ją spod skóry i z nią się połączyć. W praktyce u wielu żarcie leży w kichach i w jelitach zbiera wodę i nas wzdyma. Jeszcze tym bardziej bez sodu. Jak ładowałeś syfem to sodu było wystarczająco. Chyba że miód lub żelki jadłeś :-P 2-3godz Ci nie naładuje nawet z insą. Bez [...]