ABC Diety 1. Bogate w błonnik węglowodany pomogą oszukać głód. Zawarte w płatkach, kaszach, w chlebie pełnoziarnistym, roślinach strączkowych sprawiają, że nie czujesz się stale głodna. Takiej roli nie odgrywa tłuszcz - dopóki go nie strawisz, nie czujesz się syta. Pokarmy zawierające węglowodany ( nie tylko produkty zbożowe, lecz również owoce), [...]
siemka mam nadzieje ze bedzie dobrzebo robiłem to w notatniku !! wiem Khain rozumeim ci i juz nie wysyłaj mi tego mailka bo juz sie troszeczke napracowałem !! ja nie wymagam od ciebie zebyś mi poświecał caly swój wolny czas przecież sam jestem człowiekiem i wiem ze sa też inne cikawe rzeczy i sam sie ucze ;(((( !! a po pierwsze też mam szkołe i [...]
Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...]
mam prośbę do nortona ułożyłem sobie dietę według wskazówek zawartych w tym poście i już widzę , że masa jakoś tam idzie. Czy mógłbyś skorygować ewentualnę błędy? Oczywiście nie 3mam się tego schematu tak sztywno, czasami zamieniam sobie ryż na ziemniaczki, kurczaka na twaróg i robię rózne odstępstwa, ale to chyba naturalne - nie da się ciągle [...]
Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]
Po 9 tygodniach walki z tłuszczem nadszedł czas na sięgnięcie po nowe środki. Tymi środkami będzie nowa dieta wraz z dość bogatą suplementacją, której głównym składnikiem będą dwa środki, mające za zadanie spalanie tkanki tłuszczowej - Thermo Stim & Thermo Speed. Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty [...]
Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]
Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]
- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]
Jak wybrać dobrą oliwę? http://img848.imageshack.us/img848/2918/65779276.jpg Jaka oliwa jest najsmaczniejsza, a zarazem najzdrowsza? Wyjątkowy smak, aromat i wyjątkowe właściwości oliwy z oliwek sprawiają, że jest jednym z najcenniejszych tłuszczów. Chociaż na półkach pełno jest rozmaitych butelek, nie zawsze wiemy, po jaką sięgnąć. Podpowiadamy, [...]
► Co sądzisz o połączeniach białek w poszczególnych? W których są dobre, a w których bez sensu z punktu widzenia rozwoju masy mięśniowej? ► Co sądzisz o poszczególnych posiłkach? Które OK, które tragiczne? Jakie błędy są najgorsze? Wybacz, ale obecnie nie mam czasu obliczać profilu aminokwasów w ww posiłkach... Poza tym nie mam jeszcze w pełni [...]
Te porcje to sobie sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie [...]
PIERŚ Z KACZKI Z JABŁKAMI I ŻURAWINĄ SKŁADNIKI: 1 pierś z kaczki (ok. 300g) 2 jabłka pół słoika żurawiny majeranek sól WARTOŚCI ODŻYWCZE (z kaszą): B: 37 ; Tł: 9 ; WW: 78 ; kcal: 549 PRZYGOTOWANIE po stronie skóry robimy nacięcia w kształcie krzyżyka polewamy lekko oliwą z oliwek i nacieramy majerankiem i solą zamarynowaną wstawiamy do lodówki [...]
Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni, na steperze codziennie w domu. Z supli mam już białko matrixa- biorę je bezpośrednio po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) [...]