ustawienie

[...] wznosami bokiem i doszedłem do takich wniosków, że bardzo ważne jest żeby jak najbardziej zmniejszyć pracę czworobocznego w tym ćwiczeniu. Oczywiście jest wiele aspektów, ustawienie łokcia, pochylona sylwetka itd. Ale gdy skupimy się na wykluczeniu kaptura to wtedy bok barku robi całą robotę. Kiedyś ściągałem łopatki przez co kaptur był w [...]

[...] czuciem. Druga rzecz - szukaj swoich pozycji. To że mamy technikę to jedno, ale każdy ma inną budowę i czasami sporą różnicę robi minimalne przesunięcie stopy, kolana, ustawienie bioder, tułowia itp. Troszkę trzeba kombinować. A taką osłonkę to popatrz choćby w castoramie. Taniej wyjdzie niż te profesjonalne. Możesz też ręcznikiem owinąć [...]

[...] żonką wpadły niespodziewanie nogi, chciała to niech ma :) %-) Siady: 10x60, 10x100, 3x120, 6x120, 10x100 Wypychanie na suwnicy: 20x80, 20x120, 20x160, 16x160 (połowa seri ustawienie stóp wąsko, druga część szeroko) Wyprosty nóg na maszynie: 10x50x4 Zgięcia nóg na maszynie (do tyłka): 10x30x4, Łydki wspięcia stojąc na maszynie: 20x40x2, [...]

[...] czucie ale jakby lewa bardziej weszła w najszersze, noga bardziej w linii ciała i ruch mocniej do Biodra, 50 kg x 10+2 szepnięte, pełne skupienie na pracy najszerszych, ustawienie stop jw i znakomite czucie, za tydz 50 kg x 10+, 50 kg x 10+2-3 szarpnięte 4. Hammer - 100 kg x 6, 132 kg x 8 bardzo dobre tempo ale ostatnie ruchy już nie [...]

[...] 2. Wiosło hantla - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 9 bardzo źle wchodzi w tą noga z przodu, słabe czucie pleców i zakres ruchu, 44 kg x 12+2 mega dobre czucie, już normalne ustawienie jak zawsze i znacznie lepsza pozycja tułowia, za tydz mocno 50 kg x 10-12 x 2 + kilka szarpnietych a potem już 55 kg 3. Pulldown - 50 kg x 8, 75 kg x 12 sztos, [...]

[...] x 14, 50 lbs x 14, 35 lbs x 19 Dead bug 3x Notatnik: Trening po 5h snu, słabe samopoczucie 1. Ściąganie V - 40 kg x 12, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 9 na początku zle ustawienie ale od trzeciego powt już sztos jakość, 65 kg x 12 też sztos, bardzo dobra jakość, za tydz 75+ 2 kg x 8-10, 65 + 2 kg x 12 2. Wiosło hantla - 32 kg x 10, 46 kg x [...]

[...] x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy klatki i dużo ciężej, ledwo poszło 12 powt, 54 kg x 12 dobre ustawienie ciala pod wypięta klatkę, ekstra pozycja i czucie, za tydz 54 + 2 kg x 10-12 x 3 z maksymalnie dobrym czuciem 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, [...]

[...] 17 Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 czucie i praca pleców bardzo dobra ale mało powt, 70 kg x 13 sztos progres i czucie, bardzo dobre ustawienie ciala mocno pod wyciągiem, za tydz 80 kg x 7+, 70 + 1 kg x 12+rp 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10 też dobra jakość ale jeszcze [...]

[...] tydz r6 do 95 kg x 4-5 i back off 70 kg x 12 w idealnym tempie 5. Poręcze - CC x 6, 8 kg x 3, 18 kg x 2, 26 kg x 7 trochę malo powt ale wejście z ławki i od razu mega dobre ustawienie tułowia, mocna praca klatki i nabicie po serii, 14 kg x 10 +ds cc x 8 mega mocno nabita klata ppserii, za tydz 26 kg x 8 nieco bardziej dynamicznie ale pełny ruch [...]

[...] extension - 45 kg x 10, 70 kg x 12 bardzo dobra jakość i progres, tempo jeszcze lepsze niż ostatnio, 75 kg x 10 stopy na 1 poziom (oparte bardziej na piszczelach), siedzenie na 3,5 dziurki widoczne - bardzo dobre ustawienie, ekstra czucie czwórek, 50 + 1 kg x 14 mega zwolnione tempo i ekstra czucie i pompa, za tydz 80 kg x 10-12 x 2, 55 kg x 15

[...] ogólnie dobrze weszlo ale nie bać się ciężaru, tułów trzymać sztywno i lekko pochylony do przodu, pracować mocno bicepsem, można lekko dołożyć, 54 + 1 kg x 13 dobra jakość i ustawienie tułowia, ciężar do walki o pełne 15 powt, za tydz stos + 1 kg x 10+, 54 + 1 kg x 13+ (do 15!) 7. SA prearched - 20 + 1 kg x 10 czucie i jakość znakomite, jest [...]

[...] i 3 powt mniej niż ostatnio, co to ma być, za tydz powtórka i walka na maksa 4. Butterfly - 64 + 2 kg x 11 ekstra czucie klaty, nogi wysunięte do przodu i to chyba dobre ustawienie, można by nagrać za tydz, 54 kg x 15 mega dobre czucie i jakość 5. Crucyfiks - 27 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, niby tylko 9 powt ale trzymać [...]

[...] x 6, 55 kg x 11 ekstra czucie, chociaż nachwyt lepiej wchodzi niż młotek, 55 kg x 11 jw, za tydz 60 kg x 10+, 55 kg x 12 5. Tył barku - 7,5 kg x 10 za ciężko, sprawdzić też ustawienie ławki, 5 kg x 16 lepiej, dobre czucie, brakuje trochę trzeciej serii 6. Modlitewnik - 10 kg x 17 trochę za lekko, 12 kg x 12 sztos czucie i jakość, 12 kg x 11 jw, [...]

[...] x 8, 35 kg x 5, 47 kg x 10 wyciągać ruch na maksa ale trzymać bark w dole i nie podnosić czworobokiem, dobre czucie i jakość, 47 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, lepsze ustawienie niż w poprzedniej serii, bardzo dobre czucie lats, jedyne co to dużo mocniej wyciągać ruch, 42 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość, jedyne co to nie zwalniać [...]

[...] lekko dołożyć ale dociągnąć na maksa, nie zwalniać ruchu ale kontrolować, 67 kg x 8 jw ale czucie bardzo dobre, myślę że można lekko dołożyć, 60 kg x 12 + 5xRP bardzo dobre ustawienie tułowia w kierunku ręki pracującej, znacznie lepsze dociągnięcie ruchu niż w poprzednich seriach, dobrze weszlo, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia, za tydz 70 kg [...]

[...] 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 9 dobre czucie, można lekko dołożyć, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, ruch wąsko do biodra, lewa strona lepsze czucie i ustawienie tułowia, 50 + 2 kg x 10 sztos czucie i jakość, myślę że za tydz dwie serie na całym stosie, 50 kg x 11 sztos czucie, tułów trzymać prosto w jednym miejscu, ruch [...]

[...] + 2 kg x 12 mega sztos, dokładać ciężaru, za tydz stos + 4 kg x 10 x 2! Stos x 12! 2. SA lat row - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 8 mega ciężko ale też bardzo dobra jakość i ustawienie barku w dół, lewa ręka lepsze czucie bo większe pochylenie tułowia w kierunku pracy, większe zaangażowanie lats, 75 kg x 8 też dobre czucie, narazie ciężar zostaje [...]

[...] kat obrotu nadgarstka wzgledem kosci ramiennej jest zblizony do "chwytu mlotkowego" szczegolnie jesli ruch nachwytem prowadzisz blisko ciala niemal po prostej to ustawienie(młotkowe) daje duza siłę uginania ramienia, czesto wieksza niz podchwyt z kolei podchwyt wąskotonie jest najsilniejsza pozycja dla bicepsów (choc moze sie u kogos [...]

A OHP siedząc robisz czy stojąc? Stojąc :) A to ustawienie nie powinno się różnić, wysokość stojakow to jedyna zmienna, czasem gryf niby też 20 ale jakby ciezszy. Co innego siedząc bo ławki, stojaki itd to już więcej zmiennych, dlatego spytalem. Kurde OHP to chyba moje ulubione ćwiczenie z takich podstawowych wielostawow tylko na tej siłowni nie [...]

wydaje ci sie. testuj na wszystkich fotkach. poza tym co ty masz za oko jak nie widzisz na focie 'front double biceps' że inne ustawienie nadgarstków jest :P