trening o godzinie 20

[...] 17.00 100 gram twarogu z mlekiem (ok. 100ml), 17.20 1 kaps San Thight 20-21 jedna kromka chleba razowego z chudą szynką, czasem do tego jakieś warzywa np pomidor a jako trening bym wziął bieganie o godzinie 18.00 i mam takie kółko 8km i tak koło 50 minut biegne, że jak skończe to nawet skarpetki mam mokre płyny podczas biegu uzupełniam, i [...]

[...] w tygodniu i boks 3 razy. Niestety czasowo jest to mało możliwe i muszę trenować przynajmniej w dwóch dniach w tygodniu 2 razy dziennie. I pytania czy ma to sens jak robię trening siłowy o godzinie 14 a trening bokserski o godz. 20. Między czasie oczywiście białko, bcaa i staram sie zjeść 3 posiłki. Następny dzień wolne albo jeden trening. Czy [...]

[...] do stanu w jakim byłem gdy dbałem o siebie :) Nie pamiętam dokładnie co i jak, wiec stąd moje pytania, które opisałem poniżej. Mam już ułożona dietę, jak i również plan treningowy. Pierwsze pytanie odnośnie suplementów, postawiłem na taki zestaw, nie dokonałem jeszcze zakupu. 1. Czy to dobry zestaw na redukcję? Kreatyna - Scitec 100% Pure [...]

[...] i bezsensowny chlam to prosze o kasacje! Co jakis czas bede zamieszczal tu spostrzezenia ZAWARTE Z REAKCJA ORGANIZMU NA TEN PRODUKT!dodam iz jestem na diecie Nisko WW trening silowy i jakies tam aeoroby ZALECENIA PRODUCENTA: w pierwszym tygodniu 1/2 porcji (tj jedna kapsulka przed sniadaniem i jedna przed obiadem) w celu wywolania [...]

[...] 1250(kapsulki)i jeszcze jakas creapure(proszek),plus aminokwasy w plynie -wszystko treca. Trening silowy mam 2x w godzinach popoludniowych,raz rano.Tak wiec zakladajac,ze trening na godzine 17.30 ,wstaje (godzina 10.30) lykam 5g creapure rozcienczona w soku,po 15 minutach glutamina z amino,po czym po 20 minutach sniadanie(platki,owoc,te [...]

[...] na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Będę go prowadzić według zasad ACT . Teraz pojawiają moje 3 pytania : Czy dobrze zaczynam swoją droge ćwiczeń ? Czy ten trening jest odpowiedni na mase ? Po tym treningu i diecie moge się spodziewac duzego przyrostu masy mięśniowej ? Prosze doradzić mi jak jalepiej bo wiadomo treche się [...]

[...] basen, aeroby siłka) 6x w tygodniu + 1 dzień odpoczynku. Efekt? 18 dni i 2,5 kg w dół Chciałbym kontynuować swoje wyczyny na zasadzie: 3x w tygodniu siłownia (zaczynam od treningu wstępnego weidera), pomiędzy siłkami, wizyta na bieżni, basenie (trening hiit, aeroby whatever). Chciałbym podto ułożyć diętę. Nie ukrywam, na razie się gubię. [...]

[...] kurczaka b/skóry 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Słonecznik nasiona 30g POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g --- trening -- POSIŁEK IV mass xxl 75g POSIŁEK V Jaja kurze całe 180g + jak najmniej CHLEB RAZOWY TROCHĘ MAJONEZU POSIŁEK VI Ser twarogowy półtłusty 125g Miód [...]

[...] typu 8:00 to i to, 12:00 to i to. Tylko mp. rzeczy które mogę zjeść z rana, po południu, np. o 16, wieczorem i przed snem. Bo czytałem dużo o tym i znalazłem np. (Przed treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, [...]

[...] nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się na poważnie za trening. Z tego powodu mam do Was pytanie odnośnie planu treningowego, który sam ułożyłem. Cel jaki mi przyświecał podczas jego układania to WSZECHSTRONNOŚĆ. Dodam, że ćwiczę [...]

Hej. A celem jest pozbycie się fatu, sześciopak oraz odkrycie mięśni ale od początku. Wszystko zaczęło się jakieś 2 lata temu kiedy stając na wadze zobaczyłem wynik 132kg (szkoda że nie mam zdjęć ale wtedy nie miałem nastroju ani "potrzeby" się dołować bardziej ;p) , praca siedząca, od kilku dobrych lat ruchu nie było prawie nic. Zasięgnąłem [...]

[...] okolo 6 rano (po nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w pracy o godzinie 10, posiłek nr 3 to godzina 13, posiłek nr 4(przedtreningowy) to godzina 18(po nowym roku pewnie 19) posiłek potreningowy 20 (po nowym roku 21). Ostatni posiłek godzina 22 (A co po nowym roku? Ostatni 22:30 przed snem?) [...]

Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]

192cm, +/- 85kg obecnie, 22 lata, od 10 lat trenowałem piłkę nożną, 2,5 roku na siłowni, od 2 lat bez wysiłku sportowego. Zacząłem treningi kickboxingu. Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn: pon - bieganie, rozciąganie, siłownia wt - trening kickboxingu w klubie śr - wolne czw - trening kickboxingu w [...]

[...] dlatego mam parę pytań. Kilka słów wstępu: Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam 10g bcaa na 300ml wody (30 minut przed treningiem też taka sama porcja). Następnie [...]

Witam, z racji chęci obserwowania postępów, oraz cennych rad od odwiedzających postanowiłem założyć dziennik treningowy, zapewne wielu was zdziwi mój początkowy cel, patrząc na wagę, ale w dalszej części postaram się wszystko wyjaśnić: Teraz krótko o sobie: Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu [...]

[...] podupadła a efekty są- delikatnie mówiąc- takie sobie. Chcę was prosić o pomoc, bo serio ciężko pracuje, godząc zajmowanie sie rodzeństwem, szkołę, nagrywanie w studio i treningi, jednak wydaje mi się, że te ostatnie są stratą czasu. Mam dwie hantle 10kg i mate, na tym moja siłownia się kończy. Ja oczywiście nie żądam nie wiadomo jakich [...]

[...] chudy 100g - chleb razowy zytni 100g - 1 jajo Posilek3 15:00 - tuńczyk w sosie wlasnym 100g - serek wiejski 100g - chleb razowy zytni 100g - jabłko Posilek4 17:30 (przed treningowy) -piers z kurczaka (woda lub na parze) 150g - ryz brazowy 100g - kalafior 100g - oliwa z oliwek 5ml Posilek5 20:00 (po treningowy) - piers z kurczaka (woda lub na [...]

[...] przy wzroście 174 cm. Od trzech tygodni intensywnie ćwiczę i nie zrzuciłem ani grama tłuszczu. Mało tego. Popuchły mi mięśnie, wyskoczyły jakieś nowe i przytyłem 1,5 kg. Mój trening wygląda tak - Pon,Środ, Piątek - siłownia ( 30 minut bieżnia, 20 minut rower, ćwiczenia siłowe: hantelki, sztangi i takie tam) - Wtorek,czwartek,sobota - Basen 30 [...]

[...] kawę, nie pije, nie pale, nie jem słodyczy, nie zażywam żadnych suplementów. Ustaliłem również regularne godziny posiłków. Pod spodem zamieszczam zapiski z mojego dziennika treningowego dotyczące diety : Dzień beztreningowy: a)Płatki kukurydziane Cornflakes + mleko - 6.20 b)8 skibek chleba (złożone) - połowa z jakąś wędliną + [...]