[...] herbata zielona plus mięta x 1, pokrzywa x 2, woda 2,5 do 3 litrów, suple to drożdże, wit D i kwas foliowy. Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, ogórek, papryka, sałata, szpinak - ogólnie mówiąc różnie się staram. Trening: 14 sierpnia 2013 1. przysiad do ławki 5x10 - 27kg 2. wykroki 3x10 na nogę - 9kg 3. wznosy bioder z plecami o ławkę 3 x [...]
[...] , 184g tłuszczu , 150g węgli 2900 kcal . Zobaczymy jak zareaguje moje ciało , jak nic sie nie będzie działo , to zetne węgle do 100g . Wszędzie gdzie jest mięcho , jest szpinak na maśle , z czosnkiem i łyżką jogurtu . Może uda się rekompozycja , jak nie to nie patrze na mięśnie tylko zrzucam fat . Jestem nie do końca przekonany że cokolwiel [...]
[...] dokładać następnym razem 9 - bardzo ciężko idzie 10 i 11 - było pusto na siłowni i udało się z wyciągiem, ciężko, ale udało się, odwodzenie gorzej mi szło Miska Warzywa: szpinak, pomidor, sałata Picie: zielona, woda Wiem, że słonecznika nie powinno być, ale miałam straszną ochotę na sałatkę z prażonym słonecznikiem [...]
jutro nie będzie mógł chodzić...a dziś jest cwany. Nie wiem, pewnie kolejna sobota moja, a jak. Jutro wegiel wyjazd...i moja dieta to: 8jaj, 500g karkowki, 1kg zoladkow...i salata,szpinak takie p******y... :-( glodowa
[...] różnej kombinacji 6. 20 minut biegu na bierzni 40 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja XL + syrop karmelowy 2. 90 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + szpinak http://files.tinypic.pl/i/00437/g4h08d9rhq69_t.jpg 3. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + sos czosnkowy (własnej roboty) 4. 100 g ryżu + 150 g piersi [...]
[...] się i po nich super;-) ________________ Info na szybko z dziś: musiałem popracować nieco bardziej intensywnie a w pracy miałem tylko mięso i zielone warzywka: sałata i szpinak w nie dużej ilości. Jako, że zepsuła się komunikacja miejska musiałem pomaszerować z buta, stwierdziłem, że to nic strasznego bo tylko 3 przystanki, więc dla zdrowia [...]
co do potasu dodam ze 30g makreli suszonych do snaidania magnez selen znajde chyba w warzywch a jem ich duzo jako salatki do 2,3,4 posilku np. brokuly szpinak, salata lodowa, pomidory, ogorki, rzodkiewka, marchew itp omega 3 - ze 2x w tygodniu zamiast kury jem rybe np mintaj, losos co do witamin to nie wiem co wrzucic za baradzo, skogo warzywa [...]
[...] ćwiczyć. Po urlopie będę kończyć trening dla początkujących - akurat do końca września. W sobotę wrzucę jeszcze pomiary. Miski Picie: mate, zielona, melisa, woda Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia, ogórki małosolne, sałata, cebula Ostatnie miski (28 i 29)wpisały mi się jednego dnia, ale nie zmieniam tego , bo dostęp do kompa ostatnio [...]
Z warzyw: brokuły (mój nr 1), szpinak, sałata ... i inne, które lubisz. Głównie zielone. ABS nie robiłem więc nie wiem, ale jak dla mnie to za dużo kombinowania. Czasem wystarczy po prostu zacisnąć zęby i progresować :)
Woda jest jednym z najważniejszych rzeczy dla naszego ciała Nie będziesz wolniej rósł, 2-3 litry wody wystarczą, skoro nie możesz wypić więcej. Szczególnie zielone i świeże ( Brokuły, szpinak, awokado, czerwona/zielona papryka, pomidory, sałata i.t.p)
10-09-2013 DNT 11-09-2013 Ograniczenia:nabiał/gluten Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3 Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,fasolka szparagowa,szpinak,brokuł,seler naciowy Suple:Mercola Poj**ałam daty... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0c5c28fc3f41e986c10128a45a55c8.png Trening: Tajemicza wytrzymka./-)_ A więc zbierałam się do niej od wczoraj %-) już [...]
Micha na dziś (totalny DnT,nawet aero nie będzie - do zakwasów w nogach doszły w rekach,plecach i tyłku...%-)) Warzywa:pomidory,pieczarki,cebula,szpinak.ogórki małosolne napoje:woda (3l) i kawa-może dojdzie lampka wina (?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95b26dce9c64e1d81acab8378f49960.jpg
[...] Musiałam trochę zwolnić. Dobrnęłam do 5 obwodów, ale jedną 30 s nie robiłam nic, oddech łapałam. Kondycja do aero zła. Diete. Woda 3l, pokrzywa x 2, kawa x 2 Warzywa: szpinak, sałata, pomidory małe dużo, papryka, brokuł gotowany i cukinia gotowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54edce7a21d7481181b634745dc01efe.jpg Ten ostatni posiłek będę jadła [...]
[...] 3. losos grillowany z cytrynka, brazowy ryz i brokuly 4. koktajl z bialka, mleka migdalowego i garsci truskawek 5. piers z kurczaka z warzywami do omletu zawsze wrzucam szpinak, hemp seeds, na wierzch ogorek, dzis akurat pomidor, tyle jesli chodzi o jedzenie:-)) dzisiejszy trening to zajecia bodypump, ogolnie nie jestem przekonana czy dalej [...]
[...] miska wyglądała następująco, miało nie być tych orzechów laskowych w przedostatnim posiłku, ale leżały i tak patrzyły na mnie, że się skusiłam %-). Do obiadu również był szpinak i sałata :) W zasadzie nie wiem czy warzywa też mam wliczać w bilans. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94bf35a6052942868ee3de494ec8a52e.png Zmieniony przez - [...]