suwnica smitha

Suwnica Smitha - nakładasz odważniki na gryf, odblokowujesz przekręcając go i wyciskasz jak zwykłą sztangę - zmień siłkę suwnica bardziej obciąża stawy.

[...] A zaczynałem od tego podobno typowo na redukcje nastawiony i w sumie na nim poszło sporo wagi w dół: DZIEN 1: 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem [...]

Na Długosza 28 siłownia dobra dla początkującego. Większość z Kozin, czyli ulubione litery to ŁKS. Wyposażenie skromne: jedna ławka wyciskanie na płasko, suwnica Smitha, dwie maszyny do rozgrzewki(steper i jeszcze jedna trudno mi określić jak się nazywa), brama, suwnica do nóg, modlitewnik z łamaną, maszyna do rozpiętek, wyciąg dolny i górny do [...]

Środa 13.10.2016 Byłem w nowej siłowni w której... o dziwo nie było gryfu tylko suwnica Smitha. zrobiłem trening FBW i dodałem ręce wszystko na mega pompe. Od 2 miesięcy nie robiłem bicepsa i wiem czemu... Piatek 15.01.2016 Tutaj wyszedł trening rąk, sztanga 135 kg była już masakrycznie ciężka, ale o tym za chwile. (kg x serie x powt.) 1. Squat [...]

[...] Keltona? chodzi mi o: - modlitewnik (taki jak w tym temacie) - ławka regulowana (taki jak w tym temacie) - stojaki (taki jak w tym temacie) - ławka pozioma ze stojakami na stałe - suwnica smitha - suwnica na nogi MIX (wycisk góra i przysiad) Orientacyjne ceny Z góry dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - gwojtasik1 w dniu 2008-09-04 14:38:30

[...] czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65 fajnie wchodzi i to 65kg jakieś takie lekkie Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10 ogólnie spoko ale jeszcze technicznie muszę ogarnąć 3a ht 3*15 20/10 x CC 60/60/60. 80/80/80 x6 10/10/ *CC +martwy ciąg jednonóż 6/6/ [...]

[...] z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65 20z czarna guma /40z czarna guma /50/60/65 Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10 CC/4/4/4 3a ht 3*15 20/10 x CC 60/60/60. 80/80/80 x6 10/10/ *CC +martwy ciąg jednonóż 6/6/ 60/60/60 x15 85/85/85 X8 60/60/60 x15 [...]

[...] truskawek, 3x kura z warzywami + 100g ryżu brąz., 1x tuńczyk z warzywami + 100g ryżu. na noc izolat. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie sztangi do [...]

[...] wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 10/12/14 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 22/24/26 unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P [...]

""Brama HM1 będzie w promocji czy nie ma takiej możliwości?"" fajnie by było... :D ja bym przyjął tak: Brama HM1 SUWNICA DO DOMU HM2 SUWNICA SMITHA DO DOMU HM3 to w promocji, odstawa gratis i bym wszystko łyknął :D

Fajna dyskusja :) Nareszcie :) Na silowni nie ma raczej nikogo kto robi poprawnie przysiady. Instruktorzy - hm? Suwnica Smitha i inne suwnice polecane jako podstawa - mowia same za siebie. Fakt ze schodze nisko praktycznie do granic mozliwosci bo nizej sie nie da juz i uda sa zetkniete z lydkami a sztanga nieraz obija sie o rame przyrzadu - stad [...]

[...] ma ..... aż dziw bierze. Siłownia z sauną, solarium i maszyną ze schodami, która jest wyższa ode mnie nie ma stojaków żeby sobie zrobić przysiady. W takim razie pozostał mi suwnica smitha, która tez się okazała nie za ciekawa, bo nie była to zwykła sztanga na którą nakładam talerze tylko maszyna z ciężarami jak przy bramie. Tak więc przysiady [...]

[...] byla teraz WTOREK; TYDZIEN 2 Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie R12 60kg 2. Rozpietki plasko 3x15 12.5kg 3. Sztangielki skos 3x12 20kg 4. Gilotyna płaska ława suwnica smitha R15 40kg 5. Butterfly 25/20/15 6. Uginanie z koncem sztangi R12 2.5kg 7. Uginanie na modlitewniku 3x10 8. Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x10 10kg + [...]

[...] 3 serie unoszenie ramion wzdłuż tułowia sztanga łamana 16x 14 kg po 3 serie odwodzenie ramion bokiem 16x2,5 kg po 3 serie odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kgx3 serie suwnica Smitha 12x30kg, 10x30kg po 2 serie wyciskanie na maszynie 16x 50 kg po 3 serie prostowanie kolan na maszynie 12x31kg po 3 serie uginanie kolan na maszynie 12x49kg po [...]

wrzucam dzisiejszą michę, warzywa: brokuły, fasola szparagowa, pomidor, ogórek i wczorajszy trening nóg : suwnica Smitha 30kg, 3x12 wypady na step w ręku hantelki 5kg, 3x16 przysiady na jednej nodze 3x16 prostowanie nóg na maszynie 31kg, 3x12 uginanie nóg na maszynie 49kg, 3x12 pośladek prostowanie nogi na maszynie(wymach) 10kg, 3x12 wspięcia na [...]

[...] zmęczenia, te upały wykańczają , ograniczyłam bieganie do 3 x tyg. dzisiaj było 10km a później trening nóg na siłowni oj ciężki... wyciskanie 50kg 1x12, 65kg 1x12, 80kg 1x12 suwnica smitha ( przysiady) 30kg, 3x12 prostowanie nóg na maszynie 31kg 3x12 uginanie nóg na maszynie 57kg 3x12 wymach nogą prostą na maszynie ( tyłek) 10kg, 3x12 wspięcia n [...]

Wczoraj poleciała klata + bicepsy + aeroby 20min + pozowanie 10min. Klata: 1.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie suwnica smitha płaska 5 x 10,8,8,6,4 ( 100kg,120kg,30kg,140kg,150kg) 3.Maszyna wąsko 4 x 8 ( 45kg strona ) 4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg) 5.Rozpiętki skos 3 x 10 ( 30kg) Biceps: 1.Sztanga prosta siedząc [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg) 1.Modlitewnik wąsko 4 x 12,10,8,8 ( [...]

Trening 17.09.14r Klatka + Tricepsy 1.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 ( 80kg,100kg,110kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12 ( 45kg) 3.Rozpiętki skos 4 x 12 ( 20kg) 4.Ściąganie linek w bramie 3 x 12 ( 6stos ) 5.Rozpiętki głową w dół 3 x 12 ( 20kg) 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 15-10 ( 15kg,17,5kg,20kg) 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 ( [...]

[...] 1.Wznosy na bok 4 x 12 2.Wznosy na bok na maszynie 3 x 15 3.Unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 4.Maszyna tył 4 x 12 5.Linka z dołu jednorącz 3 x 12 6.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 15 Kaptur: 1.Hantle z przodu 4 x 20 2.Hantle z boku 4 x 20 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass [...]