rozciąganie

Ja odkad rozciagam sie regularnie i nie uzywam IA to praktycznie zero bolu kolan czy innych stawow. Jedyny minus to estro wyj**ane i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi [...]

Krótko mówiąc, jest bardzo dobrze. Waga szybko idzie w dół, już 90kg, więc dużo wody siedziało. Treningowo super, siłowo jeszcze lepiej. Codziennie rozciąganie, trening, rozciąganie, pozowanie. Wychodzi sporo czasu, ale widzę poprawę Kalorii na razie sporo, ale na razie nie ma co ucinać Jutro wrzucę fotki [...]

/SFD/Images/2016/7/9/e2877b9a4bd3416aaf94643fc0d2a6c9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 72 Powoli co raz lepiej się czuję, znaczy mniej zmęczony. 2 dzień DNT, ale wieczorem też rolowanie i rozciąganie. Samopoczucie dobre. Nie mogę doczekać już się następnego weekendu i Sopotu. Z supli na razie schodzę nie ma co ich „ marnwoać” w tym okresie, białak i prozdrowotne [...]

[...] wieczorem zabiegi u swojego fizjo, ponad 2 godziny. Nie było tak strasznie jak tydzień temu, ale i tak pospinany jak baranie jajca ciągle, bo w tygodniu mało było czasu na rozciąganie Dieta w sobotę średnia, dziś mało kcal /SFD/2016/12/12/e9667fba246f4d7790b1a7117c5f09ca.jpg /SFD/2016/12/12/b3e8e0e3d7d7407a894fb0d287e6f828.jpg OFF Tańcowanie [...]

Tylko tu ciezko cos doradzić. Może się mylę, ale wydaje mi się, że poki nie poradzisz sobie z tymi ogromnymi wrecz przykurczami, to i tak wiele się nie zmieni. Nie poprawisz ogólnej szerokości, ktora przy szerokiej talii jest koniecznością. W tym momencie wyglada to bardzo klockowato i nieestetycznie. Przodem najszerszych prawie ze brak. Tylem tez [...]

Dlatego dałem „czucie” w cudzysłów ;-) Według mnie nie chodzi o doyebanie jakiejś jednej ciężkiej i dwóch lżejszych gum na kolana, że samo ich rozciąganie już powoduje mocną prace izometryczną w odwiedzeniu, tylko mieć założone coś, aby dawać sobie feedback, że uda mają być odwiedzone, a pośladki lekko napięte aby to one podczas hipów pracowały w [...]

WEEKEND Urwanie głowy mam, jak najwięcej pracy się łapię, żeby mieć kasę na redu %-) W piątek brak treningu, za to w sobotę zrobione barki + tric + pozowanie + rozciąganie. Na razie jest katastrofa z pozowaniem, dużo pracy w ten aspekt, więc myślę że teraz to najodpowiedniejszy moment do trenowania tego elementu. Choroba się ciągle trzyma, [...]

ŚRODA Nieco lepsze trawienie, trening pozowania i rozciągania. Dużo pracy przede mną. Mówta wszystko, co mi może pomóc , bo wiem, że tragedia jest https://www.youtube.com/watch?v=MYwpCzK8bbc TRENING Pozowanie 30 minut Rozciąganie 30 minut DIETA /SFD/Images/2015/11/12/6df4f22851d74eb8a5fa4ffd27224087.jpg

[...] Jak mówiłem zmiany w diecie, mniej tłuszczu nieco więcej węgli ale kcal ogólnie mniej /SFD/Images/2016/6/19/e8fdb22811e643368c884c8e6fc5846c.jpg OFF Rozbieganie i rozciąganie /SFD/Images/2016/6/19/76a3520f772c4190bd115277aed19b96.jpg /SFD/Images/2016/6/19/3526a18eea8c4763b2208a24d04675a9.jpg [...]

[...] - robisz coś ukierunkowanego na ten problem? jakieś ćwiczenia specjalistyczne? mi fizjo zalecił: - delikatnie z ćwiczeniami gdzie ręce są ponad barkami - czyli wyciskania (ale o dziwo przy nich nie czuję problemu) - ćwiczenia z gumami na rotacje zewnętrzną - rozciąganie dodatkowo robię podczas rozgrzewki prony Y T W i to chyba najbardziej pomaga

[...] zalecił: - delikatnie z ćwiczeniami gdzie ręce są ponad barkami - czyli wyciskania (ale o dziwo przy nich nie czuję problemu) - ćwiczenia z gumami na rotacje zewnętrzną - rozciąganie dodatkowo robię podczas rozgrzewki prony Y T W i to chyba najbardziej pomaga Dokładnie robię bardzo podobnie ;) Dużo z gum, wzmacnianie rotatorów, zwiększanie po [...]

[...] Niedziela kilka treningów oraz wizyta u fizjo, powoli do przodu. Musze skupić się więcej czasu na wzmacnianiu core. Z treningów tylko rozciąganie i rolowanie 1 tydzień masy + 3 kg do przodu, około 88 kg /SFD/2017/2/6/7d109601cea54f0cb72429c2bb2bf465.jpg Stretching i rolowanie 30 minut [...]

[...] 7-8 godzin i od razu przełożyło się na mniejszy ból pleców, bardzo dobry trening, więc trochę spokojniejszy jestem. Mocno dbam, o mobilizacje, treningi core, rolowanie, rozciąganie. Dzisiaj mniej pracy, już po treningu, również mega, pompa co raz większa. Szukam nowych patentów. Ściąganie jednorącz do boku badrzo dobrze czuje najszerszy. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo się działo. Trening dobry, ciężar dołożony na podciąganiu, potem już raczej spinanie i rozciąganie. Powoli czuję się co raz bardziej zmęczony, w sensie że nogi przemęczone. Dlatego teraz przez 3 tygodnie dużo solcoserylu, glutationu, milgammy N dożylnie zobaczymy jak [...]

[...] przedni akton naramiennego ) 5- 8 minut 2. "Odgarbiacz" ( kładziemy się na rolerze i ktoś dociska ręcę z tyłu, można PNF włączyć )2- 3 minuty 3. Zwis aktywny 2 x 30 s + rozciąganie najszerszego i piersiowego 2 x 30 s 4. Scarecrow 2 x 8 5. Wall slide 2 x 12 6. Scapular pushup 3 x 12 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie [...]

Tylko tu ciezko cos doradzić. Może się mylę, ale wydaje mi się, że poki nie poradzisz sobie z tymi ogromnymi wrecz przykurczami, to i tak wiele się nie zmieni. Nie poprawisz ogólnej szerokości, ktora przy szerokiej talii jest koniecznością. W tym momencie wyglada to bardzo klockowato i nieestetycznie. Przodem najszerszych prawie ze brak. Tylem tez [...]

[...] dostosuje cały trening pod to i póki się nie poprawi to nie będę progresować. Niestety to z mobilnością to nie jest tak, że się chwilę porozciągam i będzie ok. Trzeba przepracować sporo czasu, ja sam i fizjo. Przed MP np, żeby poprawić najszerszy to na siłę rozbijanie przez fizjo + mega rozciąganie + praca na nowym ruchu i się poprawiło nieco

[...] przejedzony, ledwo jem 3500 kcal., wiadomo minie chwila i głód będzie większy. Sylwester na spokojnie, tylko sushi trochę zjadłem i tyle. Co do treningu to codziennie rozciąganie + pozowanie oraz praca na talią ( vacuum ), ten element chce mocno poprawić https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg 1. Wyciskanie hantli 4 s 2. Rozpiętki + dipsy 3 s 3. Krzyżowanie linek + pompki 4 s 4. Core, pozowanie, rozciąganie https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek [...]

Ja myślę że forma i tak już Z tydzień będzie ok może nie 100% ale wstydu nie będzie. Tego pozowania tylko nie zyebaj ;) napewno jest lepiej ale jeszcze jest wrażenie jakbyś był pospinany. Powodzenia Praca z fizjo 2 x tydzień + codziennie rozciąganie + żona pomaga. Jest dużo lepiej, ale wiadomo jeszcze to nie jest to 97 kg, a teraz 80 kg