SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Romanowski - droga do MP 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 694352

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
CienkiGosciu
sie wszyscy czepili mojego oleju cale zycie ladowalem slonecznika i jakos zyje co nie




hehehe tak czasem jest ktoś chucha i dmucha na siebie a coś się przypałęta a ktoś inny wali denaturat i żyje do 90 lat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
ŚRODA

Nieco lepsze trawienie, trening pozowania i rozciągania. Dużo pracy przede mną. Mówta wszystko, co mi może pomóc , bo wiem, że tragedia jest






TRENING

Pozowanie 30 minut
Rozciąganie 30 minut



DIETA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 382 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17724
Chyba dobry fizjo może pomóc. Nie wiem, ale pisałeś coś tam, że masz jakieś problemy chyba dość poważne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Tak, ogólnie nie powinien ćwiczyć na siłowni, i spięty maksymalnie przez to, ale mam swojego fizjo i się rozciągam dużo więc walcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
CZWARTEK

Plecy zniszczone wczoraj. Trening robiony z podopiecznym, który robi MC, ja nie robiłem parę miesięcy, ale mówię spróbuje się. Jakiejś tragedii nie było, ale mega siły też nie wiadomo, zakwasy spore na prostownikach
Co raz lepsze trawienie, ale nie ładuje już kcal na się

TRENING
Grzbiet
1) MC 6 x 12–6 | 200 kg
4) Podciąganie wąskim chwytem 4 x 10
3) Ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg
4) Wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 3 x 12 | 52 kg
5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg

Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu








DIETA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 484 Napisanych postów 6372 Wiek 89 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120575
Jest uśmiech jest dobrze!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
mimo ze mc dawno nie robione to siła jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
FiQus
Jest uśmiech jest dobrze!


Zawsze musi być :)

Hekade
e no martwy łądnie pocisnięty


nie tak jak u Ciebie silniejszy guwniorzu


MARIAN 17
mimo ze mc dawno nie robione to siła jest.




tak ok bym powiedział, ani mega ani źle :D ale dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
PIĄTEK

Nic nie boli w barkach, więc siła w miarę ok, co za tym idzie lepsza pompa, więcej powtórzeń również. Zrobiłem Stejka w końcu udał się w miarę, żeby nie było zeluwy.

TRENING

Obręcz Barkowa
1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem s 4 x 8 | 18 kg + potrójny dropset
3) Połowiczne Arnoldki 3 x 8| 12 kg
4 ) Unoszenie przodem, bokiem,3 x 12
5) Wyciskanie na maszynie 40 kg x 100
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi wąsko na smithie 4 x 12–10–8–8 |
2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z przodu 4 x 12
3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg

Brzuch

1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
DIETA

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Następny temat

Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Wiecej