plecy

dotychczas tak ćwiczyłem ale zalerzy mi żeby plecy i barki były razem (bo te partie sa w jakimś stopniu ze soba powiazane i te dodatkowe ćwiczenia na dynamike w których pracuja również barki i plecy) no i biceps i triceps z podobnych powodów Jeśli się myle to poprawcie mnie

[...] sztangi, ławka prosta 2s / daj 3s rozpiętki 2s /izolowane ,wywalamy Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s / daj 3s sprzed glowy i wystarczy szrugsy 2s / narazie wywal plecy: podciąganie 2s /ok , max 2s martwy ciąg 2s / 3s ok nogi: suwnica 2s /ok prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s /ok triceps: wyciskanie francuskie 3s /ok , jesli 3s [...]

[...] epizod anorektyczny, ktory zakończył się terapią psychiatryczną...Nie mogę się wciskać w zbyt sztywną dyscyplinę, bo boję się, że znowu wpadnę w jakąś obsesję. A moje plecy wyglądają już znacznie lepiej, bo zdjęcie jest stare, sprzed roku. W ogóle plecy fajnie się ćwiczy, bo tam mam skórę cienką i szybko widać efekty. Gorzej nogi, brzuch, [...]

Nogi: - przysiady 3s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s / na prostej raczej sztanga Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s /wywal - Unoszenie tułowia z opadu 3s /ok - Wioslowanie hantlami 3s / ok 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / daj 3s Lydki: - Wspiecia na palce 2s / mozesz dac dla wygody bezposrednio po [...]

a jakies inne cwiczenia na plecy? prawie wszystkie ćwiczenia na barki i plecy

A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: [...]

plecy konkretne pokaz jego plecy luzem zobaczymy jak teraz wygladaja

1: klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6 / 3s barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 /3s triceps- pompki na poreczach 3x max /ok plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 /3s wioslowanie sztanga 3x12-15 /2s nogi-prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 / daj po 2s + lydki 2s max wspiecia na palce biceps- uginanie sztangi [...]

[...] gorna czesc. Zerknij dla jasnosci tutaj gdzie poza rysunkami znajdziesz takze bardzo kompleksowy atlas cwiczen z opisem cwiczenia i zaznaczeniem na jaki miesien glownie dziala: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Przejrzyj i zobacz jakie cwiczenia wykonujesz na plecy i jak one maja sie do dzialania na wiekszy "kark". pozdrawiam

Co do Twojego treningu to drugiego dnia nie ćwicz tricepsu. Podczas ćwiczeń klatki piersiowej ćwiczysz również triceps, lepiej dodaj ćwiczenia na triceps pierwszego dnia, a drugiego same plecy lub plecy i nogi na przykład.

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3s)/daj 2s i moglbys jakies prostsze cwiczenie..np. francuskie sztangielka zza glowy lub waskie wyciskanie sztangi(2s) ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Martwy ciąg 2s Sztruksy 3s/a co to:)chyba szturgsy... wywal ~~~~Nogi (zorientuje się jeszcze dokładnie co do sprzętu na [...]

[...] cwiczenia jednego dnia z jakichs powodow, np. w poniedzialek robilem barki i lapy, we wtorek powinienem robic nogi brzuch i przedramie ale niestety cos mi wypadlo i nie moglem, to po prostu robie to we srode potem w czw klatke i w piatek plecy? czy przesuwam wszystko o jeden dzien (pt klata i sob plecy) i w nast tyg wracam do poprzedniego stanu?

PLan A ~~~~triceps francuskie sztangielka zza glowy (2s) (jednorącz czy oburącz?) jednoracz dosyc ciezko...trzeba miec dobra technike.Lepiej rob oburącz. ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s) Martwy ciąg (2s) / bedzie ciezko po przysiadach ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą / 2 s Plan B: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą [...]

Witam Nie było mnie bo rozpoczął sie nowy semestr a mam taki beznadziejny plan ze 2 dni jestem od 8 do 20 na uczelni praktycznie. Trening sie na szczęście odbył, 2 porcje massacry wziąłem po treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem Wtorek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg [...]

[...] sie "ostro" do pracy. Albo sie cwiczy albo nie. Trenowanie samej klaty i brzucha to cos kompletnie bezsensownego. Podstawa kulturystyki nawet amatorskiej sa nogi i plecy. Reszta ktora tak bardzo cieszy oko to tylko dodatki. Trenujac wlasnie nogi i plecy inne przyrosty automatycznie sa duzo wieksze. Pomysl o tym kolego. Plan ktory bylby [...]

.Kola WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 Zacznij od płaskiej. Masz więcej serii. CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Zacznij od wyciskania, choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie [...]

przede wszystkim połączenie pleców z nogami odpada :) połącz klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń ok 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń ok Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 3 serie po [...]

Tutaj masz cwiczenia na plecy jak wygladaja http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm EDIT: ta stronka jednak chyba nie dziala wiec masz tu "wioslowanie" (to czerwone to sztangaXD) http://img205.imageshack.us/img205/7500/awioslowanieiw6.jpg Zmieniony przez - Kazektr w dniu 2008-02-22 11:56:42

gdzie sa te roz***ane plecy? bo na tym zdjęciu jakiś chudy człowiek stoi:) Cwicz plecy i nie słuchaj zazdrosnych kolegów.

jakbyś miał mega plecy, to nie miałbyś w obwodzie klatki 95 Po drugie jakbyś miał wielkie plecy, to żaden kumpel, by się z ciebie nie śmiał. i tak jak reszta radzi, ćwicz wszystko, nogi też, nawet bez obciążenia. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-02-22 17:35:18