plaster waga

[...] 140.0 12.5 9.7 0.6 36.0 62.0 2.0 olej rzepakowy 10 łyżka 88.4 0.0 10.0 0.0 0.0 100.0 0.0 Chleb żytni razowy 62 2*kromka 140.7 3.7 1.1 31.7 11.0 7.0 82.0 Szynka z indyka 60 4*plasterek 49.8 10.3 1.0 0.1 82.0 17.0 0.0 Masło ekstra 5 37.4 0.0 4.1 0.0 0.0 99.0 0.0 Pomidor 192 średnia sztuka 32.6 1.7 0.4 6.9 24.0 12.0 64.0 Natka pietruszki 12 2 [...]

[...] owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, [...]

[...] (125 g) z łyżką otrąb pszennych, 3 suszone figi. Kawa lub herbata z mlekiem. • Kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem, posypana łyżką posiekanego koperku, z plasterkiem chudej wędliny i świeżym ogórkiem. Kawa albo herbata z mlekiem. • Kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem i posypana łyżką posiekanej natki pietruszki, [...]

Wiem. Temat wałkowany zarówno na SFD jak i w wielu innych miejscach. Ja jednak z uporem (ale i lękiem) maniaka ciągle mam opory przed "matematycznym" liczeniem bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z [...]

[...] długoziarnisty 100g,warzywa,tłuszcz 10g najczęściej oliwa z oliwek. 3posiłek Serek wiejski 200g,10 wafli kukurydzianych z nasionami chia,warzywa i kawałek awokado oraz plaster sera żółtego. PRZEKĄSKA: suszone banany,orzechy ziemne. 4posiłek Ser twarogowy pół-tłusty 150g,warzywa i orzechy(nerkowce,laskowe,włoskie,migdały) 20g Czy ta dieta [...]

[...] jesteśmy zaproszeni na obiad, urodziny lubinne przyjęcia. Jeśli jesteś głodny wypij szklankę wody. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Chuda ryba - dorsz pstrag. Gruby plaster - 10 dkg wędlina - ma być chuda wędzona gotowana. Przyprawy - sól, pieprz. Kawa - może być rozpuszczalna, z expresu itp. Zaleca się 2 litry wody dziennie do picia. [...]

[...] kanapki z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty lub kawy bez cukru , 2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan , Obiad:plaster szynki pieczonej, ziemniaki , marchewka z groszkiem , surówka z selera , Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu, 2 kanapki z polędwicą wołową , surówka z [...]

[...] 100 kg : Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 jabłko lub 2 [...]

[...] Chleb graham 30g 1 kromka Ser twarogowy półtłusty 60g 2 plastry 269KCAL Propozycja 4. Jajko gotowane, pieczywo, owoc Kurczak, szynka kanapkowa 40g 2 duży plaster Chleb graham 30g 1 kromka Banan 100g 1 mała sztuka Sałata 5g 1 liść Ogórek 10g 2 plastry Jajo gotowane na miękko 50g 1 sztuka [...]

[...] 0 g | Tłuszcze 0 g | Węglowodany 4.68 g | Kalorie 21.6 kcal Przekąska Białka 6.28 g | Tłuszcze 10.72 g | Węglowodany 0.24 g | Kalorie 122.4 kcal Kiełbasa domowa 2x plaster Białka 6.28 g | Tłuszcze 10.72 g | Węglowodany 0.24 g | Kalorie 122.4 kcal ----- środa 17 kwi 2019 Białka 105.27 g | Tłuszcze 50.182 g | Węglowodany 147.6 g | [...]

[...] (125 g) z łyżką otrąb pszennych, 3 suszone figi. Kawa lub herbata z mlekiem. Kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem, posypana łyżką posiekanego koperku, z plasterkiem chudej wędliny i świeżym ogórkiem. Kawa albo herbata z mlekiem. Kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem i posypana łyżką posiekanej natki pietruszki, 2 [...]

[...] gotowanej wołowiny sałata z olejem 9 1 szkl. herbaty/ kawy gorzkiej 250g gotowanego mięsa wołowego sałata z cytryną i oliwą 1 owoc Szynka 8-10 cienkich lub 1 gruby plaster 1 jogurt naturalny (średni) 10 1 szkl kawy z cukrem grzanka Ugotowany szpinak 1 pomidor 1 owoc 2 jaja na twardo szynka 8-10 cienkich lub 1 gruby plaster 11 1 szkl [...]

[...] Białko Tłuszcz Węglowodany Rzodkiewka 1.00 x 100 g (100g) 14 1 0.2 4.4 Chleb żytni razowy 1.00 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g) 89.2 2.24 0.68 20.6 Ser twarogowy chudy 2 x plaster (5 x 9 x 1 cm) (70g) 138.6 27.72 0.7 4.9 Szczypiorek 2.00 x dkg (10g) 5.8 0.82 0.16 0.78 SOMLEK - Jogurt naturalny 2.00 x dkg (10g) 8.4 0.9 0.1 1.2 Suma: 256 kcal 33 [...]

[...] + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(130gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (polej ręcznik papierowy kuchenny oliwą z oliwek i tym ręcznikiem zwilż [...]

[...] łyżką miodu 3. Zero Chleba - wieczorem 2 kromki małe chleba wieloziarnistego (pełnoziarnistego) z pastą z avocado (przepis później) tuńczykiem (lub twarogiem pół tłustym) plaster pomidora cebula 4. Zero sera żółtego 5. Zero majonezu 6. Zero jajek - jajka będą później gdy z odchudzenia przejdzie sie na nabieranie masy mięśniowej ale i tak na [...]

[...] o diete i suplemetacje to wygląda u mnie to tak: Przy pierwsze zmianie w pracy(dzień zaczynam od 5:00) 1)5:00 2 tabletki Olimp thermo speed extreme, kromka chleba żytniego, plaster szynki, serek danio plus jakiś owoc. 2)10:00 3 kromki chleba żytniego z plastrem szynki. 3)15:00 2 tabletki Olimp thermo speed extreme 150g ryżu cała pierś kurczaka [...]

[...] . Jadłospis DT = 2382 kcal: 1. śniadanie - 4 kromki chleba graham - 4 plastry pomidora - 2 plastry sera Gouda 2. śniadanie - 4 kromki chleba graham - 1 plaster sera Gouda - 1 plaster polędwicy sopockiej - kromki posmarowane margaryną Delma 3. obiad (przykładowy) - 3 nalewajki zupy pomidorowej - 1 torebka ryżu brązowego [...]

[...] pewnego źródła. Jeżeli tak, to macie pole do popisu. Polecam kiełbaskę przeciętą wzdłuż pęta i ponacinaną. Obsmażamy ją na patelni grillowej, a na wierzch kładziemy solidny plaster żółtego sera. Zupełnie inna rzecz to kiełbaska na sposób chiński: Kiełbasę przygotowaną jak wyżej marynujemy przez noc w następującej marynacie: - łyżka wódki bądź [...]

Witam. I od razu do rzeczy. Zeszły rok był bardzo udany, dzięki pomocy Rothen'a udało mi się nabrać w miare dobrą sylwetke, pojawiła się znikoma wcześniej mimo roku treningu 'klata' a także spadło dużo tłuszczu. Najlepiej obrazuje to fota: Było jednak dość chudo a jednocześnie daleko do całkowitego odtłuszczenia i 'kostki'. Postanowiłem więc [...]

[...] rodzynki 20 gram, 3 jajka, 2 łyżki miodu, cynamon), pieczone na łyżce oliwy * szklanka wody z wapnem (250 ml) 11:35 - II śniadanie * kromka chleba żytniego razowego, plaster gotowanej szynki z piersi indyka ewentualnie plaster twarogu półtłustego, plaster pomidora, kilka kropli oliwy) * szklanka wody (250 ml) Wiem, że powinienem [...]