plan treningowy silownia

[...] sporty : Boks 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (Drazek, ławka, stojaki) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 75x10, Martwy Ciąg 105x1, Płaska 90x1

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt profesjonalna siłownia Dieta : będzie ukladana , bez miesa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko by dobic braki ze względu na brak miesa w diecie Ostatnio przerabiany plan: domowe ćwiczenia /SFD/2018/8/15/4a1e47e1d795420b8b7d2a8f73dd4dbb.jpg

[...] prasa do nóg) poniedziałek: full, pozostałe dni tylko hantle Dieta : Staram sie jeść wg. 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push pull leg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70-80,80,60 dla około 15p.

[...] miesiaca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : gainer + białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy.

[...] chwytem (podchwyt)3 serie 6 francuskie wyciskanie 2 serie 7 prostowanie kolan na maszynie 3 serie 8 wspiecia na palce 3 serie i przedramie j.w 2 serie (superserie) 9 brzuch plan na trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB,ABA,BAB. itd.. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja(brzuch), Poprawa sylwetki Staż treningowy na [...]

[...] : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA aminostar Ostatnio przerabiany plan: FBW 5 10 15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x7, 130x6,90x8

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : staram się dobrze jeść Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono kreatyny Ostatnio przerabiany plan: ok. 0.5 roku temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 100-110 mc: 125-135 wyciskanie: 115 Nie [...]

[...] regularnie, w czym staram się o to aby posiłki były wartościowe. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam Ostrowie WPC i Aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:Split Nie uważam się za nie wiadomo jak zaawansowanego, ale nie jestem też początkującym narwańcem szukającym treningu na super sylwetke w 4 tygodnie Liczę na Waszą [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie,MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia piwniczna Dieta : jest, redukcyjna Przeciwskazania medyczne : dyskopatia lędźwiowa Zażywane suplementy : WPC witaminki Ostatnio przerabiany plan: ostatnio pół roku temu FBW

[...] siłowni : brak*********e inne sporty : Piłka nażna (troche) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Ustalam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Te wędliny to raczej do smaku :D, nie liczyłbym w bilansie. Między jakimi posiłkami masz treningi bo to też ważne. Chudy bym zastąpił półtłustym, jak najmniej przetworzoną żywność. Na noc nie jadłbym węgli, chyba że przed ostatnim posiłkiem masz trening. Postaraj się nie liczyć warzyw w bilansie, ale jeść ich jak najwięcej, najlepiej zielonego [...]

[...] treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Przerwa 1,5 roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych.

[...] : Jako takiej brak (staram się nie jeść niezdrowych rzeczy i jeść produkty wysokobiałkowe) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie miałem okazji wypróbować Zmieniony przez - MaksLG w dniu [...]

[...] Dieta : Na razie nie wiem , dlatego liczę na waszą pomoc ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Czekam an waszą propozycję ( UP ) Ostatnio przerabiany plan: Byłbym wdzięczny za podanie plan 2 dniowy. P.S Waszym zdaniem lepszy jest ABS I czy ABS II ? P.S 2 Trochę nie rozumiem tego treningu, ponieważ mamy 8 poziomów. Ile dni [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : wysokobiałkowa, lekki deficyt kaloryczny Przeciwskazania medyczne : N/A Zażywane suplementy : N/A Ostatnio przerabiany plan: Pon - klatka - 3 x płaska, 3 x skośna, 3 x na ławce z głową w dół, 3x motylek, 3x rozpiętki Wt - plecy - 4x podciąganie, 4x ściąganie gryfu, 4x wiosłowanie, 4x [...]

[...] Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka z skosami Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Podstawowy plan na mase

Ocencie mi ten plan żeby śmietnika nie robić:) Płeć : mez Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic [...]

[...] : silownia w pelni wyposazona Dieta : wysokobialkowa niesko weglowodanowa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Grenade Thermo Detonator Ostatnio przerabiany plan: wlasny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwego póki co nie robie, wyciskanie na ławce 85kg~

[...] : sztanga, sztangielki, modlitewnik, laweczka, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass XXL i BCAA System Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej. 10,8, 8, 6, 4 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (głową do góry kąt 45 stopni). 12, 10, [...]