pewnym siebie

[...] stanąć we własnej obronie? Brak asertywności może doprowadzić do strachu i obawy przed wyrażaniem siebie i swoich uczuć oraz do kompleksów i niepokoju. Każdy z nas chce być pewnym siebie, jednak nie każdy wie, jak być asertywnym i stanowczym. Asertywność to bycie świadomym swojego zdania i stawianie siebie na pierwszym miejscu, bez obrażania [...]

[...] 2020) i nie mam możliwości znalezienia innego miejsca do profesjonalnego treningu.  W tym artykule będę omawiał w sytuację, gdy osoba ćwicząca niestety boryka się z pewnymi ograniczeniami finansowymi i nie może sobie pozwolić na zakup bardziej wyrafinowanego sprzętu treningowego.  Ograniczymy się zatem wyłącznie do treningów z [...]

[...] więcej receptorów blokujących rozkład tłuszczu niż tych, które go zwiększają. U mężczyzn to zwykle brzuch i boczki, a u kobiet najczęściej wspomniane już uda, pośladki i w pewnym stopniu triceps oraz brzuch. Jak ćwiczyć, aby spalić tłuszcz? Badania wykazują, że proces spalania zwiększa się wraz z intensywnością ćwiczeń. Warto też wiedzieć, że [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

[...] udać się do dobrego psychiatry, a nie próbować walczyć na własną rękę z depresją, ryzykując życie. Napisał on: „Mogę powiedzieć, że osiągnąłem maksymalny dół. W pewnym momencie było mi tak źle, że nie widziałem dla siebie ratunku. Co gorsza, nikt nie wiedział o moich problemach, bo z natury jestem introwertykiem”. Naprawdę, [...]

Przyznam, iż jestem już zmęczony wyjaśnianiem podstawowych kwestii. Co chwilę naukowcy opracują nową tezę i znów pojawiają się te same wątpliwości. Wybuchła bomba w postaci badania „Associations of Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident Cardiovascular Disease and Mortality” i już wszędzie jest pełno nagłówków w rodzaju: „Trzy jajka [...]

[...] przygotowania pod kątem zawodów? Do zawodów przygotowuję się jakoś 10 miesięcy.   Dlaczego zdecydowałaś się wystartować? Decyzja o starcie w zawodach pojawiła się w pewnym sensie przez media, instagram itp. Tam zobaczyłam zdjęcia i dziewczyny, które startują. Z drugiej strony wydaje mi się, że prędzej czy później by doszło do takiej [...]

Artykuł sugerujący, iż testosteron jest lekiem na depresję pojawił się niedawno na pewnym portalu. Temat szybko podchwycili inni autorzy. Czy faktycznie testosteron może być panaceum na depresję? Normy dla stężeń podstawowych hormonów są następujące: norma estradiolu w surowicy dla mężczyzny: 10-50 pg/mL, u kobiet zależy od fazy cyklu i może się [...]

[...] decyzja o zmianie miejsca zamieszkania była trochę na wariackich papierach. Początki były trudne. Sama przyjechałam do kosmicznie wielkiego miasta jak dla mnie. Straciłam w pewnym sensie stabilizację i komfort dnia codziennego. Pierwsza podjęta praca okazała się totalną klapą, druga największym szczęściem! Mimo tego, że pracę miałam, to bardzo [...]

Okres Świąt Bożego Narodzenia jest czasem specjalnym. Czasem przepełnionym radością, czasem obcowania z rodziną, czasem wytchnienia. Jednak za rogiem czekają niebezpieczeństwa. Niebezpieczeństwa zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia… A jeśli, o czym wspomniałem w punkcie dotyczącym treningu, jesteś daleko od tej granicy, dodatkowy sen pomoże w [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

[...] przeciwutleniająca. Jednak, jeśli dawka będzie zbyt wysoka, witamina C zmienia o 180 stopni kierunek swojego działania i stanie się źródłem wolnych rodników!  To, co w pewnym momencie jest błogosławieństwem, może w łatwy sposób stać się przekleństwem. Nawiążemy do tego w punkcie zatytułowany Uwaga. Działanie przeciwzapalne Dwóch ostatnich [...]

Diety, w których radykalnie obniża się ilość węglowodanów, są jednymi z chętniej stosowanych diet wśród zawodników, ale także amatorów sportów siłowych. Wielu ludzi rekomenduje ten system żywieniowy, jakby węglowodany były sprawcami otyłości, a także utrudniały redukowanie tkanki tłuszczowej. Przykładowy jadłospis podczas stosowania diety [...]

[...]   #1 Barbie Steinsholt Thomas Barbie Steinsholt (42 l.) to szczęśliwa mama dwójki dzieci. Straciła obie ręce z powodu porażenia prądem, gdy była małym dzieckiem. Odkryła w pewnym momencie miłość do kulturystyki i rywalizuje na scenie z pełnosprawnymi kobietami. https://youtu.be/-n5lt76Iaec       #2 Amanda Loy Loy ma zaledwie 122 cm wzrostu. [...]

Bardzo wiele rzekomych wskaźników „dobrego treningu” czy „osiąganych rezultatów” w rzeczywistości nic nie znaczy. Pamiętasz manipulacje związane z ukazywaniem dobrobytu w krajach zza „żelaznej kurtyny”? Tam też wszystko było w najlepszym porządku, półki były pełne, ludzie byli szczęśliwi, każdy miał pracę i nie było problemów, jak na „zgniłym [...]

[...] kina spowodował, że ludziom wydaje się, iż kluczem do uzyskania wydolności jest bieganie. Tymczasem typowy bieg długodystansowy, przy stałym tętnie nie przynosi po pewnym czasie korzyści, bo stale znajdujesz się w strefie komfortu. Rozwiązaniem może być bieg progowy oraz interwały w różnej formie, ale to temat na zupełnie inny artykuł. [...]

Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]

Kalkulator BMR Dzięki kalkulatorowi BMR w łatwy sposób obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dowiesz się, ile kalorii dziennie powinieneś/powinnaś dostarczać swojemu organizmowi. Dobra dieta to dieta zindywidualizowana. Warto więc poznać optymalną dla nas liczbę kalorii, która jest niezbędna naszemu organizmowi do zapewnienia [...]

[...] poprzez produkowane przez siebie substancje ułatwiają, a złe - utrudniają walkę z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zróżnicowany profil mikrobiomu jelitowego w populacji może w pewnym stopniu wyjaśniać, jak to się dzieje, że jednym osobom łatwiej, a innym trudniej przychodzi efektywna praca nad sylwetką… Mikrobiom a inflamacja Jeszcze jednym, wartym [...]

[...] z rakiem jajnika. Badacze wcale nie twierdzą, iż znaleziono metodę na walkę z rakiem, tylko przypuszczają, domyślają się i sugerują. A więc nie mamy tu do czynienia z niczym pewnym! To spekulacje. Z kolei Claire M. Doskey udowodniła, iż witamina C może mieć wpływ na linie komórkowe. Wcale nie twierdzi, iż askorbinian sodu zabija raka i wcale nie [...]