odwodzenie ramion

[...] wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie [...]

Ćwiczenia na barki numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi w pionie 1 8 120 sek. 2 8 120 sek. 3 8 120 sek. 4 8 120 sek. Wyciskanie hantli 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Odwodzenie ramion 1 8 120 sek. 2 8 120 sek. 3 8 120 sek. 4 8 120 sek. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 [...]

Poniedziałek Ćwiczenia na barki numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi w pionie 1x8. 2x8 3x8 4x8 Wyciskanie hantli 1x10 2x10 3x10 Odwodzenie ramion 1x8 2x8 3x8 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 2x10 3x10 Ćwiczenia na brzuch numer serii powtórzenia przerwa Brzuszki 1x20 2x20 3x20 Wtorek Ćwiczenia [...]

[...] w opadzie tułowia w oparciu -wiosłowanie sztanga stojąc w delikatnym pochyleniu tułowia Barki- tylni akton -unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławeczce skośnej -odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Może jak dorośnie do 35+ to się pojawi :P Czawartek: Dieta pączkowa. Zrobiłam swoje pączki z mąki pszennej razowej z piekarnika ale nie odmawiałam też tradycyjnych pączków. Nie zjadłam przez to obiadu :P Dawno nie miałam tak obfitego tłustego czwartku, ale mieliśmy w pracy pyszne pączki :P Trening w domu, bo jeszcze nie odzyskałam Multisporta: [...]

[...] - Odwodzenie ramion w bok + w górę w pochyleniu - Wyciskanie taśmy w górę stojąc - Vacuum leżąc Przyznam, że mocno się spociłam. Przerwy krótkie. Przy hip trust robiłam różne kombinacje z piłką- muszę ją mocniej napompować ale baaardzo dobrze weszło. I te odwrotne rozpiętki połączone z odwodzeniem ramion w przód ciężkie były- ledwo dałam radę.

5.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie na drążku, szeroki chwyt. 4 serie max/ 40s przerwy 45kg x12/4s 2. Wiosłowanie sztangą, nachwyteme/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 50kg x15/ 2s, 70kg x15/2s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

7.10.2014r TRENING B - 2 dzień 5 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 50kg x12, 60kg x10, x10 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x15/ 4s 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s 4.Odwrotny [...]

Dziś totalny brak mocy, po kązdym odkładaniu ciężaru ciśnienie waliło w łeb, ale zaliczyc trening było trzeba. 14.10.2014r TRENING B - 2 dzień 6 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10, x8 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s [...]

##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]

13.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4cfe1962d80544a5ba913eec3f4f0690.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/481a7fa26eae48119555f3a13e70052f.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. [...]

20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc [...]

Zmieni się dieta i trening i oczywiście zero podjadania ale to wszystko jutro opisze. Dzisiaj lekko barki i triceps bo trochę zmieni się kolejność partii w tygodniu. Barki -Odwodzenie ramion na maszynie 4x15 -Unoszenie ramion w opadzie 3x12 9kg -Unoszenie ramion bokiem z linka wyciagu 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 3x12 30/35/40kg -Unoszenie [...]

I kopia z dziennika :) 28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej [...]

Kopia dziennika: 12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach [...]

Hehe nom wlasnie nie wiem jak podbic do 2700 i tak wciaz chodze najedzony. Co do treningu to mam po kazdym treningu silowym z 20 min aerobow na orbitreku lub ostatnio bieznia Moja przykładowa rozpiska siłowni: Poniedzialek: plecy+biceps - Martwy ciąg - Przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): [...]

Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 3 serie Pompki na poręczach 3s 12/10/10 to jako pierwsze 4 serie Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie młotkiem 3s 12/12/10 Wtorek Plecy+tył barku Martwy ciąg 5s [...]

Mój wczeniejszy plan Poniedziałek 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 [...]

[...] wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie [...]

[...] zaskoczenie - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, szło ciężko ale czułem satysfakcje z każdego ruchu. na shmicie macham serie nawet 85 kg a tutaj mnie jale czuć mięśnie. odwodzenie ramion w bok siedząc - za tydzień spróbuje machać 10 kg bo jakoś tak lekko szło. unoszenie ramion bokiem - muszę to ćwiczenie zmienić na coś innego, idzie dobrze [...]