maszyna barki

[...] OHP w zupelnosci styknie Wioslowanie bokiem x3 (mysle by usunac i robic OHP x4 lub x5) - to jest ruch pull bardeziej, wiec nie wiem czemu masz w puhs? Triceps: Modlitewnik maszyna do dolu x3 linki pojedynczo x3 Łydki: Spacer bieznia na wznosie 15m A Pull - brak solidnego cwiczenia PULL jak ciagi jakies Plecy: Podciaganie na drazku nadchw. x4 [...]

[...] 7 powtórzeń, przerwa 180s, tempo 21x1 Przysiad bułgarski (dół pośladka): 2 serie, 8 powtórzeń, przerwa 120s, tempo 21x1 Naramienne bok: Wznosy hantli bokiem 90 stopni /maszyna: 3 serie, 10 powtórzeń, przerwa 120s, tempo 21x1 Y Raises hantlami: 3 serie, 10 powtórzeń, przerwa 120s, tempo 21x1 Triceps: Krzyżowe prostowanie na triceps w [...]

[...] ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 Barki: OHP x3 Wioslowanie bokiem x3 (mysle by usunac i robic OHP x4 lub x5) Triceps: Modlitewnik maszyna do dolu x3 linki pojedynczo x3 Łydki: Spacer bieznia na wznosie 15m A Pull Plecy: Podciaganie na drazku nadchw. x4 Wioslowanie sztanga w opadzie x3 Ferrari x3 Biceps: [...]

[...] klata Wyciskanie sztanga płaska 20x12 30x10 45x4 60x8 55x12 klata Rozpiętki 6x12 10x10 16x4 18x8 14x12 barki OHP 10x12 15x12 30x4 37,5x8 32,5x12 barki wzniosy ramion maszyna 15x12 20x10 30x4 35x8 30x8 triceps wyciąg zza głowy 7,5x12 12x10 17x4 21,5x8 17x12 łydki na siedząco 10x30 20x25 30x20 40x15 A PULL kg/reps plecy Martwy [...]

[...] -odwidzenue nog na maszynie 3x10 dzien fbw -martwy ciag 5 serii 3 ciezkie 2 lekkie - przysiad -||- -wyciskanie klata na maszynie smitha 4x12 -wyciskanie na barki siedzac maszyna smitha 4x12 -wyciskanie francuskie sztanga 4x12 -uginanie sztangi stojac 4x12 Do tej pory regeneracja byla spoko na takim planie (inny zestaw cw)plus progresja na [...]

[...] Facepull 3x 10-13 7.Biceps hantle z supinacją 3x 8-10 8.Wznosy nóg leżąc 3x MAX Push B 1.przysiad bułgarski 4x 8-10 - tez bym cos jeszcze na te czworki wrzucil tutaj, jakas maszyna wypychanie np. 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x7-9 3.OHP 4x 5-7 - barki po klacie 4. Spietki na bramie z góry do dołu 3x 10-12 - moze jakas popmpka na poręczach, [...]

[...] na reke - rozpietki na maszynie 4 serie - "allachy" 4 serie - cos na biceps i triceps - do tego nie przywiazuje uwagi bo wygladaja lepiej niz reszta ciala, zwykle linka i maszyna po 4 serie, czesto superserie - barki - unoszenie hantli bokiem - tu nie mam progresu od lat, a nawet regres, strach przed uszkodzeniem i zwyczajnie bol Stosuje [...]

[...] drążka wyciągu górnego siedząc do klaty wąsko 4s 10-12 4 BARKI - Wznosy hantli na boki stojąc 4s 10-12 5 BICEPS - Uginanie hantli z supinacja 3s 10-12 6 BICEPS - Modlitewnik maszyna 3s 10-12 7 BRZUCH - Ćwiczenie na skośne 3s max   Push 2 1 NOGI - Wykroki na suwnicy Smitha 4s 8-10 2 KLATA - Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s 8-10 3 KLATA - [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

[...] też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi oraz hantli, później maszyny), 12 na plecy(drążek szeroki chwyt, ściąganie drążka z góry oraz siedząc + maszyna, 9 na nogi i w tym 9 serii specjalnie pod najszerszy grzbietu, więc wychodzi 21 serii na same plecy, bo są moim priorytetem, chcę osiągnąć V shape back. Trenuje 3x w [...]

[...] 3. Przysiad Smith (stopy i kolana razem, 3s R8-10 4. Przysiad bułgarski z hantlami 3s (8-12/noga) 5. Wypychanie suwnica obunoz (rozstaw normalny) 3s (15-20) 6. Prostowanie maszyna 2s+RP 15sek (10-15) 7. Uginanie leżąc z hantlem między stopami 2s+RP 15sek) PUSH1 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2sr+1bo 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 1sr+1bo [...]

[...] wpi daktyle 7 makaron pierś z indyka warzywa Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok maszyna 3x20-8 Krzyżowanie linek 3x15-12 Przenosy hantla 3x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 [...]

Najpierw ustalmy, o czym mówimy. Jeśli boisz się zbudowania atletycznej, nienaturalnej sylwetki to masz rację, takie ryzyko istnieje, ale tylko w przypadku, jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia [...]

Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]

[...] zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi: Przysiad Sztanga 4x 5-6 Klata:Wyciskanie na lawce lezac 4x8-10 lub 5-7 w zaleznosci od ciezaru Klata: hammery maszyna 4x 10-12 Barki:hantle shoulder press 3x8-12 Barki:wznosy bokiemm 3x10-12 Triceps: skullcrusher 3x8-12 Triceps: Linki 3x 10-12 Pull 1 Wtorek Plecy: Podciagania 4 serie [...]

[...] gory hantlami x4 Biceps: sztanga lamana stojac: x4 Triceps: Scullcrusher x4 B: Nogi: Przysiad x5 Klatka: Lawka plasko x5 Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem (maszyna) x5 Barki: Wznosy bokiem x4 Biceps: Uginanie rak z hantlami ze skretem x4 Triceps: Linki na maszynie sciaganie do dolu x4 Ktos pomoze z rozpisaniem takiego planu [...]

11.12.2023 DT Poczułam powera to poszłam:) Nie lubie poniedziałków na siłce, spodziewałam się ze nic nie zrobię - moze troche pofikam. I fakt, ze ludzi dużo, ale jakoś maszyna do wyciskania się do mnie uśmiechała i akurat nikt jej nie używał - to sobie poużywałam:) Potem złapałam rack i zrobiłam izometryczne trzymanie sztangi nad głowę - spokojnie [...]

[...] 160kg x 6 j.w 170kg x 6 j.w z delikatną pomocą żony w ostatnim ruchu KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli przodem 18kg x 6 x 5 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem X x 25 x 3 serie Zmieniłem nieco rozkład ćwiczeń w tygodniu i tak teraz ciężki triceps będę robić w piątki z plecami ....a trochę lżejszy tric w [...]

WTOREK Dokładna powtórka sprzed tygodnia . BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 4 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie

[...] planu i cwiczen ;) do wszystkiego rozgrzewka najczesciej 8 x gryf, 8 x 50%, 8 x 75%. dodam że trenuje u siebie w domu oprócz ciężarów, sztang itp mam: - ławka - wyciąg - maszyna do prostowania nóg - drążek (słaob mi idzie podciaganie) - drążek do m.in. dipów - w atlasie: maszyna do "butterfly" (ale: tu rece sa zgiete a nie wyprostowane + [...]