martwy

[...] wstaje to 82.5kg dziś było. W sobotę będzie lepszy pomiar, bo o 8-9 jak wstanę. Orzeszki to moja słabość, ogólnie podbijam zwykle wiórkami kokosowymi. Takie pytanie lepszy martwy ciąg na prostych nogach z 60kg (bez odkładania), czy 100-120kg podnoszone i odkładanie z podpórek (stabilne klatka do crossfitu) z wys około kolan i też na prostych [...]

Dzień 113 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px100kg; Wiosłowanie ketlem: (12+12)px32kg; (12+12)px32kg; (10+10)px40kg; (8+8)px48kg; "podparcie o skrzynię do crossa, ogólnie [...]

Dzień 124 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 20px20kg; 12px65kg; 10px70kg; 10px75kg; 8px80kg; 8px85kg; 6px90kg;"Ładnie poczułem nogi po ostatniej serii, przy 90 kg technikę oceniam na 70%, bo do kąta prostego, a jestem w stanie robić ze tyłek łydek dotyka." Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px45kg; 12px50kg; "z dopięciem przy ugięciu [...]

Dzień 149 Redukcja: 4/35 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; "takie rozgrzewkowe ćwiczenie" Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu tułowia: 10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 10px80kg; 10px90kg; "dawno nie robiłem ale ładnie poszło, było czucie" Martwy ciąg klasyczny: 10px100kg; [...]

Dzień 151 Redukcja: 6/35 Trening: Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie [...]

Dzień 196 Dni diety czysto: 14 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; "60 kg akurat jak na razie, bo jak bym dał 70 to potem nie ukończyłbym raczej reszty ćwiczeń" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; "miały być 3 serie, jednak coś źle robiłem z trzymaniem tej [...]

Dzień 201 Dni diety czysto: 19 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; "50kg bo jeszcze doms był na nogach od zeszłego treningu" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "jakoś szło muszę ostro się skupiać żeby mieć barki z przodu i nie gubić sztangi" 3. [...]

Ale ciężary w jakim sensie? Do drążka, pompek i dipów dodaje, ale maszyn i hantli się nie ruszam, jedynie martwy ciąg czasem zrobię bo lubię to ćwiczenie.

[...] trenuję 3x sporty walki i 3x do tego FBW oparty na kalistenice i ćwiczeniach wielostawowych, czyli ogólnie drążek, pompki, dipy, kółka gimnastyczne, wyciskanie żołnierskie, przysiady, martwy ciąg, przysiady na jednej nodze, wykroki. Na tym opiera się mój trening siłowy i przy tym zostaje. SFD/Images/2015/7/22/af99fb501b3a4795952baca3f1a08460.jpg

sroda DNT czwartek DT aktywacja pośladka i skosów brzucha Ściąganie wyciągu górnego 4x10 30kg Bench Press 6x6 60% 36kg Low Bar Squat 7x5 65% 62,5kg Martwy Ciąg 5x5 60% 67,5kg

Piątek DT 1.BOX squat 6*6 62,5kg 2.WL 3*5 37,5kg 3.Martwy ciąg z deficytu 3*5 55kg

PIątek DT Box squat 6x6 65kg wyciskanie 3x5 40kg martwy ciąg deficyt 3x5 60kg allachy 4*14\ mały spacer

Poniedziałek Dzień 1 1.Martwy ciąg sumo 3*8 55kg 2.High step up 3*14 strona 6kg 3.KB narrow squat 3*15 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*25 strona 1.Inverted row 3*15 2.Sited overhead barbell press 3*12 18kg 3.TRX Triceps 3*20 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*15 strona 6.Plank 3*30 sek micha dzień średni 1.banan, wafle [...]

Poniedziałek DT Dzień 1 1.Martwy ciąg sumo 3*8 60/65/65 2.High step up 3*12 strona 8kg 3.Dumbell narrow squat 3*15 24kg 4.Banded fire hydrant 3*25 strona 1.Podciąganie/opuszczanie na drążku 5/5/5 plus 3 2.Sited overhead barbell press 18kg *14 18kg*15 20kg *12 3.Roll back extensions *12 2*6g 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej [...]

dzisiejsza micha kiepska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fb12c2f3404d08875a8fe62eee8c4d.png Dzis przypadl dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym [...]

Tak to widzę. FBW 2x ab A: Przysiad wiosłowanie Wyciskanie hantli skos dodatni naprzemienne zginanie przedramion hantle B: Martwy ciąg wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli siedząc francuskie Nie jestem pewien co do ilości seri/powtórzeń ale w kierunku takiego planu zmierzam. PN: A WT: WOD (ciężar własnego ciała) ŚR: wolne/ aeroby CZ: B PT: WOD [...]

Ok wrzucam po zmianach 3xW tygodniu FBW A-B-A,B-A-B. TRENING 3xW Tygodniu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 4x12( 3.Podciąganie na drążku 4xmax 4.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x12(14kg?) 6.Wyciskanie [...]

Tutaj mój trening aktualny tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :) TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg [...]

Czyli chcesz zamienić martwy z wiosłem? Co do martwego to na początku jest na prawdę wykańczający. Po pierwszych seriach miałem takie zakwasy, że nie pytaj ale za to nigdy, ale to przenigdy nie zrezygnuję z tego ćwiczenia. Miałem niegdyś problem objawiający się bólem w dolnych partiach grzbietu przy dłuższym staniu w miejscu bądź lekkim [...]

[...] dla mnie. najlepsze jest to, ze wpadam, siadam sobie spokojnie, wyciskam nogami, wstaje po ostatniej serii i zaczyna sie to co lubie-prawie godzina z duza sztanga 20kg martwy, wyciskanie lezac, zolnierskie, na bica, ciagle nie rozstake sie s ta sama sztanga, tric na wyciagu na koniec to juz tylko formalnosc zyebioza, polecam wszystkim! [...]