SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie robi abs

  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Panowie jest AKCJA Wielu z was robi abs II choć nie wielu o tym mówi proponuje by ukazać i POKAZAĆ jakie transformacje można przejść po tym treningu zdjęć po abs II nie odnalazłem ale myślę ze będziemy pierwszymi którzy udowodnią jego jakość Chętnych proszę by poświęcili 2min i teraz tuż na starcie zrobili sobie fotkę brzucha i najlepiej by

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 19:07:26 Liczba szacunów: 0
  • Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ja wiem ze a6w czy abs to sa cwiczenia podane jak to mowisz na tacy ,ale nigdy nie widzialam jeszcze takich efektow jak po a6w chociaz naprawde duzo innych rzeczy probowalam.No pewnie ze cwiczenia mozna zle wykonywac ale po to jest forum zeby sie zapytac co sie zle robi niemi tu duzo przeczy wytlumaczyli i cwiczy mi sie teraz rewelacyjnie chociaz

    Odpowiedzi: 1112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-28 22:36:28 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

    Post
    Trening dla początkujących

    niu ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy lepiej robić w dni treningowe czy nietreningowe? Czy po treningu, czy może rano ABS, a wieczorem normalny trenin

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-10 23:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czoność poza wznosami nóg na drążku przy, których i tak robi się niebotyczne ilości rzędu 30-40 powtórzeń na serie. Czy to kwestia złej techniki(staram się spinać brzuch itp. jak tylko się da). Myślałem też o dołożeniu ciężaru zza głowę, ale hantel był mało poręczny i bolały od niego nadgarstki, chociaż nie próbowałem jeszcze z talerzem. Moglibyści

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-11 13:26:14 Liczba szacunów: 0
  • MR. OLYMPIA 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    de chest Nathan vs Cedric. Jak 5 klas różnicy! Spadaj do lasu Cedric raz na zawsze! Big Ramy - pierwszy raz w życiu (!) zrobił na mnie wrażenie. Pierwszy, który wyszedł suchy jak wiór. Dla mnie może to wygrać w tym roku. Victor - emerytura i koniec gadania Brandon Curry - wow! forma kosmos. Brawo Bonac - Rewelka! Tak się to robi. Bez szału w okół s

    Odpowiedzi: 839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-16 10:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ośne jest b.dobry ale wiem że konkurencyjny dla A6W jest, jeśli chodzi o brzuch Reset2004 z tego co czytalem maksymalna przerwa może wynosić 1 dzień, więc chyba będzie lepiej jak zaczniesz od nowa. Oziczek robisz jedna serie, a potem od razu od nowa wszystkie ćwiczenia po kolei,chyba ze nie masz sil to 30-45 sekund przerwa miedzy seriami. A teraz m

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-10 12:39:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy plus trochę pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    ię pozbyć, a przy okazji przyłożyć z 10-15 kg mięśni. Może powinienem spytać w dziale żywienia, ale co szkodzi tutaj - ile kcal powinienem w siebie wbijać? Ogólnie mam tak że jak zjadłem dwie bułki i torebkę ryżu więcej ponad 2000 to tyłem kilogram na tydzień, ale była to mordęga ;) Do tego wszystko szło w tłuszcz i w czworogłowe uda. Oblicz swoje

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2008-12-04 12:35:21 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    ,3) 5 powtórzeń Mało ale nigdzie mi się nie śpieszy , powoli sobie będę dobijał do coraz wyższych wartości liczbowych . Ćwiczenie A1 : 1),2),3) 5 powtórzeń Taka sama sytuacja jak poprzednio więc nie mam nawet o czym się rozpisywać . Podciąganie za kark : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 9 powtórzeń 4) 8 powtórzeń 5) 6 powtórzeń 5) 5 powtórzeń

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 12317 Data: 2010-04-29 01:14:46 Liczba szacunów: 0
  • Problem, chyba popaliłem mięsnie. Zmiana planu coś da? Ocena nowego planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie 3-bojowe jest to zwykle wyciskanie sztangi na ławce prostej? Z mostkiem, NIE zwykłe, NIE kulturystyczne. 2. Robienie przysiadów z sztangą z przodu lub z tyłu to jakaś większa różnica? Jak nie, to wole robienie ich sztangą z tyłu. Przednie też świetne, bardziej izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-05-09 16:36:35 Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    g/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - żal; spuchły i łapy i klata, nie było sensu dokładać, bo szło jak krew z nosa. 2a. rozpiętki - klata ładnie ciągnęła; za tydz. zwiększę obciążenie 2b. pompki - w tym połączeniu tyrają niesamowicie; każdą serię kończyłam na wątłej klacie

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 13:18:45 Liczba szacunów: 0
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    ojde do maksów ;-) Tydzień temu zrobiłem MC po nogach i to jest lipne rozwiazanie, a to co zrobiłem tym razem jest całkiem spoko. Step czy uginanie podudzi nie są tak męczące jak mc więc lepiej się je robi w późniejszej kolejności. Max Zgadza się, dzięki za polecenie tego planu ;-) tak wiem, mam w planie zarówno siady jak i mc więc brzuch też tam p

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-25 18:55:48 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 35: http://img17.imageshack.us/img17/8869/dieta20130205.png rano jak się obudziłem i stanąłem na nogi to miałem łzy w oczach tak mnie łydy bolały :)) jak pochodzę to jest spoko gorzej jak posiedzę chwile i zastygnę to ciężko mam z tymi łydkami, dobry trening był 8-) trening dzisiejszy: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x5

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8120 Data: 2013-02-05 16:46:30 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ 2013

    Post
    Ladies SFD

    pamiętaj, że to uginanie w siadzie więc wydaje mi się że jest łatwiej, chociaż nie powiem, uda mi rozrywało. Z tym sinieniem teraz mam spokój bo jest ciepło, uaktywnia się to jak się zimno robi. Teraz w czerwcu będę miała chirurga to zobaczę co powie, bo naczyniowiec to sierpień dopiero. Zaczynam trening, który miałam w planie wcześniej ale dla roz

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 17162 Data: 2013-05-24 20:16:38 Liczba szacunów: 0
  • Pompki drazek a6w basen jak to rozplanowac?

    Post
    Trening dla początkujących

    yciskanie francuskie hantla raz jedna raz druga ręka dwie serie obciążenie tak dobieraj, żeby móc wykonać około 12 powtórzeń plecy - 4 serie na maksa wąskim podchwytem, potem jak je wzmocnisz to dodasz więcej serii i serie z szerokim nachwytem biceps - dwie serie o kolano, kolejne dwie(koniecznie jako drugie) stojąc lub siedząc chwytem młotkowym, t

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-03-15 16:30:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Post
    Trening dla początkujących

    adal nie jestem do końca przekonany, ale jeśli doświadczeni miłośnicy tego sportu polecają stosowanie takich ćwiczeń, to wierzę na słowo, że przyniesie to równie dobre efekty jak w/w opuszczanie czy trzymanie sztangi. Wczoraj: 1.MC 60 x6/80 x6/90 x5/100 x4/110 x4/120 x4/130 x3 2.Dociąganie 60 x3/80 x3/100 x3 3.Stifflegged DL 80 x6/ x6/ x6 4.Szrugs

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 15:11:36 Liczba szacunów: 0
  • Problem, chyba popaliłem mięsnie. Zmiana planu coś da? Ocena nowego planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    masy (przy wadze 74kg, nie ma co rzeźbić). 1. Wyciskanie 3-bojowe jest to zwykle wyciskanie sztangi na ławce prostej? 2. Robienie przysiadów z sztangą z przodu lub z tyłu to jakaś większa różnica? Jak nie, to wole robienie ich sztangą z tyłu. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i tak nie wiem, czy nie za mało ćwiczeń na biceps, t

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-05-09 13:54:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening. Przyda się Twoja opinia :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, ze

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2012-03-01 20:24:35 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kenny'ego (Actimelka)

    Post
    Trening w domu

    nie będzie mnie trochę. Komputer dostanę w piątek ale po tym od razu jadę na Komunię. Więc skończę plan Olivera Lafaya 1b a po komunii w jeszcze next tyg. zacznę 1c. Nie mam jak robi dipsy i kupię sobie poręcze ale nie te na ścianę tylko zwykłe metale wykrzywione. Krzeseł nie mam i nie mam jak robić. W tym tygodniu kończę ABS II poziom 1. Na komun

    Odpowiedzi: 726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-01 18:01:20 Liczba szacunów: 0
  • masa training

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    drazek odpada. nie mam tyle sily jeszcze martwy ciag 3x12? a abs masz gdzies jak to sie robi a barki to jest to samo tylko rozni sie 3.unoszenie hantelak bokiem a 2. Wyciskanie hantli 3x 12 Zmieniony przez - igor_wsc w dniu 2007-07-21 00:38:47 Zmieniony przez - igor_wsc w dniu 2007-07-21 00:40:15

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2007-07-21 00:36:54 Liczba szacunów: 0
  • Najgorszy gen - co wtedy??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam ułożo

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 8581 Data: 2008-08-10 22:51:08 Liczba szacunów: 0