jak często robić

[...] trening”. Powiedziałem, że nie masz ochoty na trening. Będziesz kłamał w żywe oczy, jeżeli powiesz, że to się nigdy nie zdarza. Zdarza się często i jest jak najbardziej normalne. Stań przed faktem, że podnoszenie ciężarów nie jest łatwe. Jest cholernie trudne. Masakruje twoje ciało i stawy. Zostawia cię wymęczonego i [...]

[...] fotografujesz się co tydzień, mierzysz? Wiem z doświadczenia że naet jeśli się wydaje że nic się nie rusza wagowo i pomiarowo - po zestawieniu zdjęć widać zmianę wyglądu i jakości ciała... polecam jeśli tego nie robisz. Co do opinii z zewnątrz - uświadom sobie, że nawet bliscy teoretycznie chcąc dla nas dobrze potrafią wyrządzić najwięcej [...]

[...] sama z siebie nie powstaje. Biorę przykład z moich dwóch dzienników, gdzie sprowadzanie mnie na ziemię zabierało niektórym po 3-4 strony %-) A że uwielbiam narzekać, jak to mi źle i w ogóle świat mnie nie rozumie, i przeżywam depresyjny weltschmerz, to była woda na młyn pozytywisto-racjonalistów. Wiem wiem, że nie robię tak jak Ci zaraz [...]

[...] DO PODŁOGI ULOZENIA UD A NIEKATA W KOLANIE SZEROKA PSTAWA BARDZO CZESTO NIWELUJE BOLE W KOLANACH, WIDAC U CIEBIE TAKZE SIE SPRAWDZA a mam takie pytanie jeszcze: czy uzywac jakichs bandazy elastycznych albo opasek sciagajacych przy pierwszych treningach? pomoze mi to? NIE, BYC MOZE NAWET ZASZKODZI i chyba beda musial zrezygnowac z podwojnego [...]

[...] ( przy niskim stabilnym poziomie) i z drugiej strony w stresie powoduje całkiem odwrotną reakcje, czyli tycie + katabolizm (w skrócie). Reakcja Twojego organizmu jest jak najbardziej naturalna IMHO. Koniec diety-> koniec/zmniejszenie stresu, mimo podniesienia kalorii waga stoi. Inne objawy wysokiego kortyzolu: -odkładaniem się tkanki [...]

[...] SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie wykonać ,no albo bez tych 30 minutowych przerw jako normalny trennig tez fajna opcja na przećwiczenie grupy mięsniowej. Trening [...]

A wiec zgodnie z zyczeniem opisuje. "Rzociaganie samuraja" - czyli jak w bolu i wytrwalosci w 2 godziny osiagnacszpagat... I. Niemozna robic tych cwiczen pochopnie i szybko itp. poniewaz prowadzic to mozedo samookaleczen. II.Sposob jest sprawdzony,tak trenowal m.in. takze mnie Kim Jong Tsu (niewiem jak pisze sie to dokladnie wiec [...]

[...] Ćwiczę sobie i ćwiczę, akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na klatkę… Kuba: Czy mogę tutaj robić ściąganie linek wyciągu? Ja: Pewnie, że tak. Kuba: Dzięki. Ja: Widzę, że dzisiaj klatkę robisz. Które to [...]

[...] co powiecie na to , zeby plynac 1 basen na "maxa" delfinem , odpoczywac wracajac np na placach po czym kolejna dlugosc delfinem , powrót i tak 3-4 razy. zależy jak długi basen i jaka prędkość - tzn. ile trwa jeden interwał Mysle ze nie ma sensu robic HIIT w dzien treningowy , za duzo tego. dobrze myslisz w tyg. Na silce 3x w tyg i [...]

[...] by nie chciał mieć pokaźnego bicepsa? Poniżej spróbuję pomóc wam do tego dojść :-) Jak ćwiczyć? Podstawą treningu bicepsa są izolacje... i nie przetrenowywanie! Często widzę jak ludzie wykonują nawet dziesiątki serii na biceps w nadziei, że to pomoże im szybciej osiągnąć efekty. W praktyce wygląda to zupełnie inaczej, bo biceps, jako partia mała, [...]

tylko czesto ludzi jak nie maja przymusu to nigdy takich przerw nie robią ;) I to jest wg mnie błąd. Tym bardziej jak masz coraz dłuższy staż to trzeba takie przerwy robić

[...] że szkoda gadać. Nawet złodzieje się z tego często śmieją, ja wzrusz ramionami. W ZK staram się być człowiekiem przede wszystkim, jestem z natury też trochę pyskaty i jak ki się coś nie podoba to nie mam problemu tego głośno mówić. Tylko prawda jest taka, że jak nawet i głośno mówisz, a w państówce pracujesz pod kimś to twoje słowa sa [...]

[...] dużo pracy. Dostałem powołanie na Mistrzostwa Europy fed. WPF w Brukseli do kadry A + za tydz. wychodze na MP federacji NAC. Dodatkowo akademia + spore zmiany w życiu jakie się szykują sprawiły że kiepski kontakt ze mną. Z drugiej str nie uwierzycie jak cudownie żyć kilka dni bez komórki \-) Do rzeczy, napisze co u mnie, opisze coś o [...]

[...] przy okazji. Troszkę zmieniłam i zamiast wiosłowania hantlą jest ściąganie drążka, a wiosło robie w domu. Dzięki temu trening się skrócił więc dorzuciłam coś na brzuch, bo jak nie mam w rozpisce to ciągle zapominam robić ;-) 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 2a. RDL 15/8/8/15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 3a. przyciąganie [...]

[...] nóg wczoraj nie mogłam złączyć \-) Wyjazdy w teren są super. Na spokojny spacer, np. po lesie, nie trzeba dużych umiejętności, choć tu dużo zależy od konia. Jak pracowałam jako instruktor to często jeździłam z dziećmi do lasu, nawet tymi mniej zaawansowanymi :-) Dla mnie w terenie najlepiej sprawdzają się konie huculskie, są jak quady, małe i [...]

[...] przećwiczyć całe ciało i żeby każdy mógł się wykazać w tym, co mu najlepiej idzie ;-) Wykonana ilość powtórzeń = ilość punktów. Na podstawie punktów będą wyliczane % tak jak w 3 module KNL. Zaliczane będa pełne powtórzenia. W związku z tym, że nie zawsze mamy możliwość korzystać z pomocy drugiej osoby żeby np. włączyła piosenkę, proponuje [...]

Dzis trenowalem 6 raz poniewaz ze znajomymi skoczylem na stara biedna silke ale najwazniejsze sa stojaki do siadow,ni wiem czy tam nei bede robic nog ale lipa bo karnet mam ta jednej a na drugiej bd musial placic . Ciezary musze bardzo ostroznie dawac ze wzgledu ze dopiero skonczylem rehabilitacje doslownie wczoraj. O dziwo nog nie czuje za bardzo [...]

Panowie -dyskusja ,jak z lat 70' miedzy trenerami sztangistów a kulturystami :) Kto miał rację? Po latach trenerzy sztangistów zaczęli stosować metody kulturystów a kulturysci metody sztangistów . Mityczne pompowanie sarkoplazmy? Fans-tu jeż jesteś chyba w latach 50' i to po stronie krytyków kulturystyki. Włókna mieśniowe bez sarkoplazmy to jak [...]

[...] rozmawiać przez telefon z legendarnym mistrzem Mr. America i Mr. Olimpia Mike Katz. Okazało się, że Mike jest bardzo towarzyską i ambitną osobą dokładnie takim dżentelmenem jakim pokazują go w mediach. W przeciwieństwie do pozornie zamkniętej w sobie i biernej postaci jaką grał w filmie”Pumping Iron” IronAge: Dziękuję za [...]

[...] 1p (maxy) dzisiaj miały pójść po pare powtórzeń Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 45-50-55-60-65- 70kg 6 powtórzeń (poprzednio 67,5kg) *Ogromny progres,jak na moje możliwości,6 tygodni temu 70kg poszło tylko 1 raz,a dzisiaj 6 razy. Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 75-80-85-90-95- 100kg 5 powtórzeń (poprzednio 95kg) [...]