jajka sadzone

1. Dodaj jajka 2. Zmniejsz trochę ilość kefiru, z kalkulatora wybieraj jajka a nie jajka sadzone, bo ważysz rzeczy przed obróbką termiczną 3. Ok 4. Pieczywo jak już to razowe/graham, daj jakieś źródło białka np. pierś/ryba 5. Wyrzuć, daj tutaj twaróg + orzechy np. Białko daj 2.2g/kg, tłuszcze 1-1,2g/kg, reszta węgle, 3300kcal na początek Zmieniony [...]

[...] o 15 zawijas schabowy (chyba gotowany) z talerzem ziemniaków (ze 300g na oko tego było, bardzo dużo, może 400?) i talerzem buraczków i pomidorów. Przed siłką deser mascarpone/-)_ po siłce znowu ziemniaki, młode z koperkiem i śmietaną, 300g. Do tego 3 jajka sadzone i młoda kapusta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ea24785dffb419abc988dae03ac660c.png

[...] wcześnie - nie nastąpiła pełna regeneracja dwugłowego i na koniec chrupnęło, mam nadzieję, że szybko wyjdę z tej kontuzji 9.10 3 kromki razowego + wędlina chyba z indyka + 2 jajka sadzone (takie najbardziej lubię) 11.45 100g owsa + 3 jaja + maliny + borówki 14.30 200g kurczaka + 200g pieczonych ziemniaków + 150g warzyw grillowanych [...]

[...] i takie tam. Wróciłem do domu przed 19. Jutro na 10 mam. Dieta xD: 5:00. 100g owsianych + 400ml mleka + 2 kanapki z krakowską kiełbasą. 10:10. 5 plasterków kiełbasy + 2 jajka sadzone + 5 kromek chleba białego + pomidory. 16:10. 4 plastry po 1cm schabu + kawałek ryby + 80g ryżu + pomidory. 21:00. Twaróg z chlebem TRENING Wyciskanie sztangi na [...]

Jajka surowe odpadają - po pierwsze ryzyko zakażenia salmonellą, po drugie gorsza przyswajalność białka. Najkorzystniejsze jest gotowanie na miękko lub jajka sadzone - białko ścięte, żółtko płynne, a to ze względu na fakt że przy gotowaniu na twardo ulegają rozkładowi cenne kwasy tłuszczowe i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach zawarte w żółtku. [...]

[...] takie mini wafle sonko, jakieś nowe cudo i to zjadłam wracając z zakupów, a resztę dorzuciłam do ryżu 3) Ziemniaki z kurczakiem i jajem - ziemniaki, pierś z kurczaka, dwa jajka sadzone, kiełki, ogórek kiszony 4) Migdały 30g = dorzuciłam jak podliczyłam cały dzień z jedzeniem, bo tłuszczu było biednie %-) W sumie: 2025 kcal 138 B 50 T 275 W [...]

[...] bratek+pokrzywa warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa, ogórki kiszone suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - jajka sadzone, owoce z jogurtem, maca, kakao II - wołowina, brzoskwinia trening (koktajl gruszkowy) III - golonka z ziemniakami IV - halibut z soczewicą, masło V - bób z [...]

24.01.2014 DNT miska 150/80/180 1985 kcal b: 149 g (29%) ww: 181 g (35%) tł: 80 g (35%) I - owsianka, jabłko, jajka sadzone II i III - indyk, ziemniaki, masło klarowane IV - ryż, indyk, masło i kokosowy V - owsianka z migdałami i jajem + trochę wheya suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, [...]

26.01.2013 DNT miska 150/80/180 2054 kcal b: 152 g (30%) ww: 181 g (35%) tł: 79 g (35%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka sadzone II - jabłko z cheddarem, trochę śmietany III - omlety gryczane z twarogiem i śmietaną IV - fasolka po bretońsku z kaczką, burak, jabłko V - razowiec z pomidorem, masłem i kaczką +wino suple: wit C i B, [...]

06.05.2014 DNT miska: - owsianka kawowa z malinami i wiśniami, jajka sadzone, kawałek jabłka - razowiec z tatarem, kawałek jabłka - mascarpone z kakao i ziarnami kakaowca (znowu złoooo \-)), kawałek banana - spaghetti po bolońsku z wołem i mozzarellą, - amarantus z twarogiem Rozciąganie + vaccum Myślałam, że pobiegam bo piękna pogoda ale wszystko [...]

27.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 I - owsianka kawowa, kawałek jabłka, jajka sadzone II i III - kasza jęczmienna z pieczonym udkiem z kurczaka + kawałek sera IV - kasza jaglana z wołowiną na ostro + kawałek ananasa V - amarantus z twarogiem Przespałam całe popołudnie tylko na jedzenie się budziłam %-) [...]

30.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - razowiec z indykiem + truskawki ze śmietaną III i IV - kaczka z jęczmienną i burakami V i VI - wół z indykiem i pieczarkami na maśle + razowiec z serem Długi spacer + krótkie rozciąganie. Obiad omomomom :-D [...]

31.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/245 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z boczkiem i razowiec III - grejpfrut przed treningiem trening (truskawki+whey po treningu) IV - makaron gryczano-batatowy z rostbefem zapiekanym z serem V - domowa pizza + indyk trening Dzien 4. Barki Wyciskanie [...]

02.06.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/215 I - owsianka, kawałek jabłka, jajka sadzone II - pół grejpfruta + ser i kawałek buraka III - jaglana z wheyem i truskawkami trening (truskawka+whey po treningu) IV - ziemniaki z indykiem i pieczarkami V - kasza gryczana z indykiem na maśle VI - kasza gryczana z [...]

28.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g przed treningiem 160/70/245 I - owsianka z truskawkami, jajka sadzone II - ziemniaki z indykiem, ser III - kasza jaglana z indykiem (jabłko przed treningiem) trening (whey+truskawki po treningu) IV - ziemniaki z indykiem, masło V - pasta twaogowo-awokadowa z kaszą [...]

17.07.2014 DT miska suple - multipack, BCAA, beta, whey BTW 160/70/180 I - whey z jagodami trening II - owsianka z wheyem, jagody + jajka sadzone był na pewno jeszcze bób, jakieś mięso z grilla i bataty -> więcej grzechów nie pamiętam \-) trening Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 (4kg/ 5kg) 7kg/ 7kg x13/ 7kg x8+6 2a. Wznosy ramion przodem [...]

02.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - pesto z makaronam + wołowina zapiekana z serem III - wasa z twarogiem i ajvarem IV - wół z ziemniakami V - pasta twarogowo-fasolowa, jaglana, kokosowy aero 25min, rowerek w tym interwały 3x30/30. [...]

07.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - jęczmienna z indykiem III - jabłko, wasa z masłem migdałowym trening (whey+jabłko i daktyle po) IV - makaron z indykiem, włoskie V - twaróg z jaglaną na ostro, trochę masła migdałowego [...]

/SFD/2016/12/2/95f3e3ec82f74d45aa064e53912af388.jpg CZWARTEK Dobijają mnie te pogody, raz zimno, raz śnieg, raz deszcz. Samopoczucie dosyć średnie, trening po prostu zrobiony. Apetyt nieco lepszy, coś tam zjadłem, ale niezbyt dużo. Cukry dodatkowe wywalone Stawy niestety bolą już solidnie, plecy to samo [...]

/SFD/2017/1/8/e1f85d8a9c1943b5a40b574fdee7fa38.jpg SOBOTA Sobota oczywiście dzień układania diet, treningów itp. Bardziej mnie to męczy niż treningi personalne. Potem popołudnie chwila prawdy, czyli wizyta u fizjo. Jest poprawa, choć jeszcze tydzień bez treningów. A potem stopniowo będę wracać na siłownie. Jestem dobrej myśli. Poza tym mocno mnie [...]