co do kurczaka pierś jest w opcjach - mięso z piersi kurczaka wstaw poprawioną wersje do oceny No tak, zlikwidowałem 2 jajka sadzone ze śniadania żeby zbić tłuszcze, dodałem za to polędwice sopocką (sugerowano mi więcej mięs). Jest to dla mnie problem ale poświęcę się i jestem gotowy "polubić" coś czego nie lubię, wszystko aby osiągnąć wreszcie [...]
[...] węglowodany około 130gr. do tego o 13:00 wypiam napój białkowy 25gr. + mleko 200ml. Przychodzę do domu i około 17 zjadam całkiem obfity obiad, typu ziemniaki + ryby, filet, jajka sadzone + połowa dni w tygodniu dochodzi jeszcze jakaś zupa ( za dużo tego by pisać jak by chciał wszystko wymienić). Trenuję około 19:20 do tego czasu piję węglowodany [...]
[...] z kurczaka 3 posilek: 100g ryz brazowy 100g schab 30g oliwa z oliwek 4 posilek: 50g carbo - bezposrednio po treningu nieco pozniej: 125g pieczywo ciemne zytnie 15g masla 3 jajka sadzone 5 posilek: moj pudding z wlasnego przepisu skladajacy sie z 240g bananow 250ml mleka 2% i 250g twarogu plus mala lyzka kremu czekoladowo-mlecznego jak dla mnie [...]
Nie wiem jak usunąć komentarz to napiszę od nowa :P krystian 27 Będę pisał cyferkami, zamiast śniadanie obiad kolacja, okej ? 1. 2 jogurty z płatkami czekoladowymi 2. jajka sadzone z bułką 3. spaghetti (chyba tak się to pisze) 4. zapiekanki z chlebem, oliwą z oliwek i serem 5. nachosy z serem 6. 2x mc'chicken 7. naleśniki z lidlowskim masłem [...]
[...] Whey 100 -jajo na twardo,placki z marchewki,selera i pietruszki,surowka marchew/groszek zielony,frykadelki rybne (to wszystko nie na raz tylko z doskoku w pracy) -jajka sadzone,kalafior,mleko zsiadle TRENING -chleb,brie,jajo na twardo,piers z indyka,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/964030f3a5da473382769fc3aa1b1d61.png Zmieniony przez - [...]
[...] obiad) 5)Ser bioły(200g) z mlekiem(0,25l) 18:00/19:00 (przed treniengiem...) 6)Woreczek ryżu 7)Jakieś kanapeczki z warzywami:) 22:00/23:00 (kolacja, przed snem...) 8)4 jajka(sadzone, jajecznica z szyneczką, surową cebulą...) z chlebem 9)1l mleka hehe moze tak jak godom idealne niejest ale zasze coś :) beda ja w miare mozliwosci zwikszał:) [...]
Klik Ciekawe jest to, że jak jakiś team publikuje swoje przepisy są tą zawsze dania pozbawione węglowodanów, lub gdzie węglowodany są w szczątkowej ilości. Np jajka sadzone z awokado. To by potwierdzało teorie o dietach keto Fighter'a :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-17 14:37:36 Niekoniecznie keto sensu stricte ale Lowcarb na pewno. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta .. Niema jako takiej :) Rano 3-4 kanapki z dżemem, w szkole 8 kanapek, o 17 obiad - rosołek z makaronem + ziemniaki i suróweczki + czasami jakaś pierś z kurczaka, jajka sadzone. kolację jak jem 21-22 to tyję, jak do 20 - chudnę. Zapewne dlatego że jak jem późno to i dużo. Nogi mówiłem - na początku miał być plan na chwilę, teraz niewiem [...]
wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]
wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]
Przedtreningowa bulka - mieso z wolowiny, dwa jajka sadzone, ogorek kiszony, i sos z jogurtu naturalnego %-) A teraz czas pomachac kettlem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d8e9402f0b447ed9d302d9d0aeceeaf.jpg
Co do sniadania podaje kilka przykładów: 1. 2 bułki graham z szynką plus 3 jajka sadzone lub jajecznica 2. omlet z 50g płatków owsianych i 3 jajek plus 1 grahamka z szynka 3. 100g płatków owsianych na wodzie plus jajecznica z 3 jajek 4. ewentualnie, z braku czasu - 100g płatków owsianych zalanych mlekiem z 45g WPC lub 35g WPI Smacznego:)
[...] kolosalna, jednak na chwilę obecną nie mam dostępu do siłowni. We wrześniu/październiku wrócę. Bilans wyszedł mi około 2750-2800 kCal. Wcześniej do śniadania dodawałem dwa jajka sadzone, lecz postanowiłem je przenieść na drugi posiłek. Szynka jest ze względu na to, że można to umieścić na chleb. Skoro sugerujesz to wykluczyć, to postaram się to [...]