03.12.2020 Trening - Sweet Spot. https://i.ibb.co/b69sDbJ/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-38.png https://i.ibb.co/7RNSZwt/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-55.png 3 powtórzenia po 8 min na 290W. Po wczorajszym treningu nóg i z faktu, że kręciłem o 6 rano nie było specjalnie lekko. Dieta: TRENING KOLARSKI - przed wafle z SFD Peanut Crunch i AN [...]
[...] 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 10) heel touches 30x3 Odpada to nie czuje wgl tego ćwiczenia 11) Łokcie kolana 40x3 28.10.2018t 1) Rdl 12/12/12 32.5/35/35 ( masakra druga i 3 seria [...]
[...] brzuch sit ups dumbbell side bends floor reach abdominal pendulum air bike lying alternate floor leg raise weighted side touches weighted crunch side crunch side hover hover lower abdominal hip roll lying heel touches alternate reach and catch side crunch with leg lift lying floor leg standing barbell twist [...]
[...] Wznosy wzdłuż tułowia 4x15x6kg 5. Wznosy do przodu 4x15x2kg (te mięśnie mam bardzo słabe - wniosek: trzeba wzmocnić) 6. Wyciskanie francuskie 2x15x3kg/ 2x15x2kg Brzuch: 2x30 crunch z nogami w górze, 2x30 nożyce, 2x30 double crunch, 4x15 arm reaching crunch Dziś bez aerobów - nie było czasu. Muszę pisać pracę magisterską, więc znów siedzę do późna [...]
[...] decyduję się na puszkę, trochę mniej wartościowa, to fakt, ale mi też zależy na czasie, co będę podkreślać. Aha, TRENING -20 min. aerobów, Brzuch: 1. Crunch z nogami w górze 3x30 2. Nożyce 3x30 3. Double crunch 2x30 4. Leg Up Touch Crunch 4x15 Wczorajszy trening to 20 min. aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2eee94d860244b159fd881c8c75c282e.png
[...] - migdały 30g, oddzielnie plasterek szynki domowej (takiej prawdziwej wiejskiej szyny wędzonej i gotowanej potem jeszcze) Dziś DNT, więc tylko 20 min. aerobów + brzusio: - crunch z nogami w górze 3x30 - nożyce 3x30 - double crunch 2x30 - leg up touch crunch 4x15 Refleksje: 1. Marzę o dniu jutrzejszym na wysokich węglach. Po południu strasznie [...]
[...] takiego w bazie nie znalazłam. Trening: - rozgrzewka 1o min orbitrek 1. Wypady: 5x15x10kg (na rękę) 2. Przysiady: 5x15x10kg (jw.) 3. MC: 5x15x10kg (jw.) Brzucho: - 2x30 crunch z nogami w górze - 2x30 nożyce - 2x30 double crunch - 4x15 arm reaching crunch Na stretchingu złapał mnie skurcz prostownika palucha i nie dokończyłam rozciągania. Na [...]
[...] i 2x15x4kg 3. Uginanie ramienia z hantlą z łokciem opartym o kolano: rozgrzewkowa 1x15x3kg, potem 4x15x4kg Brzuch: 1. Crunch z nogami w górze 3x30 2. Nożyce 3x30 3. Double crunch 2x30 4. Leg up touch crunch 4x15 +25 aerobów na orbitreku (przeplatanka w 1-minutowych przerwach między seriami 10 min, potem 15 minut ciągłych) Dzień bardzo [...]
[...] wyglada tak (nie znam nazw wszystkich cwiczen wiec probowalem jakos to opisywac): 10 x KB pullover 20 x KB twist 10 x KB pullover 10 x partial TGU R 10 x partial TGU L 10 X crunch z KB 10 x leg raiser 10 x crunch bez KB 10 x crunch z rękami pod dupą 10 x toe touches 10 x Jezus na krzyzu (nie wiem jak to opisac, rece jak na krzyzu, nogi zlaczone [...]
08.09.2019 NIEDZIELA Tak jak się spodziewałem. Wczoraj podjąłem dobrą decyzję, że pojechałem na grupowy trening bo dziś mokra pogoda. Od rana padało. Pospałem dłużej, bo do 9.00. O 10 śniadanie i zacząłem szykować się do rzeźni na trenażerze, którą przygotował mi Trener. Po treningu pogotowałem, również na jutro, zjadłem po-treningowy w trakcie [...]
25.09.2019 ŚRODA Pobudka dziś o 8.00. Już bez alarmu całe szczęście w robocie. Znów zrobiłem sobie okienko i wskoczyłem na 2h trenażera %-). Potem dalsze ogarnianie robocie i skoczyłem z Żonką na miasto. Odebraliśmy pakę z sfd, chude ciacho potem do koleżanki, dom i netflix. Wk***ia mnie ten gips %-) Dieta: 1. Omlet marchewkowy z owocami, [...]