ból mięśni uda

[...] kinazy kreatynowej wynosiło 1349 U/L (dla osób wytrenowanych) oraz 3272 U/L (dla osób niewytrenowanych). Co najciekawsze, grupa wytrenowana odczuwała o wiele większy ból mięśni, mimo iż de facto ich mięśnie o wiele słabiej odczuły trening (mniejszy wzrost CPK). Wzrost stężenia CPK zależy od objętości, intensywności (ciężaru), wytrenowania [...]

[...] bieganie i marsze z obciążeniem mogą prowadzić do powstania DOMS (np. przy dużej objętości treningu aerobowego lub po długim okresie bezczynności). Jeśli chodzi o typowe bóle spotykane u osób trenujących siłowo, wyróżniamy dwa rodzaje: bolesność wczesna oraz DOMS. Bolesność wczesna – jest skutkiem intensywnego treningu – w mięśniach następują [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

[...] silnie pracują poszczególne warstwy mięśni góry grzbietu (np. m.czworoboczny), co też zmniejsza efektywność wiosłowania martwy ciąg nasila „pompowanie się”, spinanie oraz ból mięśni grzbietu, co ma szczególne znaczenie, jeśli dana osoba stosuje aromatyzujące SAA (np. większe dawki testosteronu) martwy ciąg może prowadzić do dysproporcji w [...]

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]

[...] powinna być wykonana do granicy załamania lub poza ten próg (np. z pomocą partnera). Niemniej jest to trudne i dla większości nieosiągalne. Odczuwany dyskomfort, „palenie” i ból skutecznie odstraszają od tego rodzaju prób. Negatywne odczucia są związane z zahamowaniem odpływu krwi („pompa”), nagromadzeniem metabolitów pracy mięśni, w tym jonów [...]

[...] powtórzeniach było 40% większe (częściowe: 19.1 ± 3.0 kg vs pełne: 13.7 ± 2.2 kg). 72 h po ćwiczeniach grupa pełnych powtórzeń odczuwała o wiele silniejszy ból mięśni przy prostowaniu ramion oraz uzyskano większe ograniczenie zakresu ruchu w porównaniu do grupy częściowych powtórzeń. Szczytowy moment siły, bolesność (przy [...]

Z pewnością zadbałeś/aś o wiele aspektów związanych ze swoim planem treningowym. Masz cele i próbujesz je realizować. Zastanawiasz się jednak, co można zrobić, żeby Twój trening był jeszcze bardziej efektywny? A może widziałeś/aś początkowo efekty, a od jakiegoś czasu postępy zwolniły? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić? [...]

[...] po 6. powtórzeniu. Nie miał asekuracji, bo i po co. Maszyna zrobiła to, co umie najlepiej, czyli poddała się sile grawitacji. Młodzieniec został sprasowany. Odczuwał silny ból i nie mógł ruszyć kończynami dolnymi. Nawet jeśli używasz suwnicy Smitha prawidłowo, to nie jest ona dobrym wyborem. Wymusza tor ruchu, który nie jest naturalny, [...]

[...] pozostają obojętne po kilkunastu latach treningu). Czy bieganie może przyczynić się do uszkodzeń stawu? Dr John Rusin najsilniej krytykuje bieganie, uważa, iż powoduje u 80% ból, nie pomaga ani trochę z epidemią otyłości, powoduje kontuzje, dysfunkcje ortopedyczne i na dodatek wywołuje zespół metaboliczny. Zgadza się, bieganie jako takie, wcale [...]

[...] uginanie nogi leżąc na specjalnej maszynie (pomiarów dokonywano od 30 minut do 24 godzin po zakończeniu treningu), moc szczytowa była mniejsza o 5% w trakcie testu Wingate, ból mięśniowy był odczuwalny nawet do 72 godzin po zakończeniu treningu, poziom kinazy kreatynowej (marker regeneracji => uszkodzeń mięśni) był podniesiony nawet do 120 [...]

[...] i prowokowania urazów wydaje się być nieskończona. W tym krótkim zestawieniu przytoczę metody, które niekoniecznie muszą się sprawdzać, a mogą prowokować kontuzje, urazy i ból. Przysiady w ograniczonym zakresie ruchu Wielu zawodników wykonuje przysiady, popisując się „wielkimi ciężarami”, ćwicząc ego, nie mięśnie czworogłowe czy pośladkowe. [...]

Wiele osób wierzy w to, iż ekspozycja na zimną wodę jest znakomitym sposobem na regenerację po treningu siłowym, iż wzmacnia odporność, hartuje, przedłuża życie itd. Tymczasem badania naukowe wcale nie wskazują na to, iż podobna kuracja przynosi rewelacyjne rezultaty. Przytoczę kilka badań naukowych, które pokazują, jak w rzeczywistości ciało [...]

[...] eksperymentów, które pokazują, jak w rzeczywistości ciało reaguje na zimną wodę. Wyniki Siła uda, chęć oraz gotowość do ćwiczeń były o wiele mniejsze, z kolei odczuwany ból był o wiele większy w grupie kontrolnej (TWI), w porównaniu do grupy zanurzania w zimnej wodzie (CWI) oraz placebo TWP (tam odnotowano podobne wyniki), Świadczy to [...]

Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]

Wiele kobiet osiąga sukces w branży fitness, niektóre są tylko „gwiazdami” Instagrama, Facebooka czy innych serwisów społecznościowych. Zdarzają się także jednostki, które zawsze były względnie chude (w sensie odtłuszczone), zawsze miały widoczne, nieźle wykształcone pośladki oraz wyróżniające się piersi. One na to nie pracują, tylko dostały to w [...]

Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację.  Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]

Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]

[...] wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: kolano, staw skokowy, podudzie, stopa lub palce. Tendinopatia Achillesa (10,3%), ból przyśrodkowej okolicy podudzia - ból piszczeli (9,4%), zespół bólu rzepkowo-udowego (6,3%), zapalenie rozcięgna podeszwowego (6,1%) i skręcenia kostki (5,8%) były [...]